ABSTRACT
RESUMOO objetivo foi observar o efeito de duas rotinas de alongamento estático com mesmo volume, sobre amplitude de movimento (ADM) de flexão (FJ) e extensão de joelho (EJ) e sobre a altura do salto com contramovimento. Dez voluntários do sexo masculino foram submetidos aleatoriamente às rotinas de alongamento fracionado (AL-10), com 3 séries de 10 s, alongamento contínuo (AL-30), com uma única série de 30 s e à uma condição controle (CC). A altura do salto foi obtida imediatamente após as intervenções através de um tapete de contato. A ADM foi medida através da fotogrametria pré e após intervenção. Uma ANOVA de medidas repetidas seguida pelo teste post hoc de Bonferroni identificou um aumento significativo na ADM na FJ (P=0,004) e EJ (P=0,001) após AL-30 e aumento significativo na altura do salto após AL-10 comparados à CC (P=0,005). Conclui-se que uma rotina contínua de 30 s de alongamento estático aumentam a ADM sem prejuízo no desempenho, enquanto rotinas fracionadas, com 3 séries de 10 s não alteram a ADM, entretanto melhoram a altura do salto.
ABSTRACTThe aim of the study was to observe the effects of two stretching routines, with the same total volume, on countermovement jump height (JH) and range of motion (ROM) of knee flexion (KF) and extension (KE). Ten subjects were randomly assigned to either a fractionated stretching (ST-10) with 3 sets of 10 s, or continuous routine (ST-30), with a single 30 s set, and a non-experimental control condition (CC). The JH was obtained immediately after interventions using a contact matt. ROM was measured by photogrammetry pre and post intervention. A repeated measures ANOVA followed by Bonferroni's post hoc test showed a significant increase in KF (P=0.004) and KE (P=0.001) ROM post ST-30 and a significant JH increase after ST-10 compared to CC (P=0.005). It was concluded that continuous static stretching routines may increase ROM without altering JH, while the fractionated routine with the same volume, may not alter ROM although improving JH.