The range of motion of the back squat exercise affects absolute volume load without changing the rating of perceived exertion / A amplitude de movimento no agachamento afeta o volume absoluto sem modificar a percepção de esforço

Abstract The range of motion (ROM) may affect the external maximal load during back squat (BS) exercise. The correct ROM manipulation can be useful as an exercise load manipulation strategy, changing the volume load during a resistance training session. The aim of this study was to evaluate the acute effects of ROM on relative load, absolute load and the rating of perceived exertion (RPE) during partial and full BS exercise with adjusted loads. Fifteen male individuals (age: 26.5±4.5 years; height: 173±6 cm; body mass: 80.6 ± 8.8 kg; resistance training experience 5±3 years) participated in this study. The experimental procedure was conducted in two sessions. In the first session, brief familiarization and a 10-repetition maximal test (10-RM) was performed for partial (PBS) and full BS exercise (FBS) with 30-min of rest interval. During the second session, all subjects performed 1 set of 10-RM in both conditions (partial and full ROM), and relative load, absolute load, and RPE were evaluated. A paired t-test was used to compare means. The results showed higher values for PBS when compared to FE exercise: relative load (PBS: 1.14±0.24xBW vs. FBS: 0.87±0.24xBW; P<0.001), and absolute load (PBS: 925±249 kg x FBS: 708±232 kg, P<0.001). Similar RPE was observed between conditions (PBS: 8.6±1.3 IEP x FBS: 8.5±1.0 IEP, P=0.855). It was concluded that PBS allowed higher relative load and absolute load during 10RM, without effects on RPE.

Resumo A amplitude de movimento durante o exercício agachamento pode afetar a sobrecarga imposta ao sistema neuromuscular. Desta forma, a manipulação da amplitude de movimento pode ser utilizada como estratégia de manipulação da sobrecarga do exercício, alterando o volume absoluto da sessão de treinamento bem como os ajustes agudos do sistema neuromuscular. O objetivo do presente estudo foi avaliar os efeitos agudos da amplitude de movimento na sobrecarga relativa, volume absoluto e na percepção subjetiva de esforço (PSE) durante o exercício agachamento total e parcial com sobrecargas ajustadas. Participaram do estudo 15 homens (idade: 26,5±4,5 anos; estatura: 173±6 cm; massa corporal total: 80,6±8,8 kg; e tempo de prática no treinamento de força 5±3 anos). O experimento foi conduzido em duas sessões. Na primeira sessão, foi realizada a familiarização, coleta dos dados antropométricos e determinação de 10 repetições máximas (RMs) para o exercício agachamento parcial (AP) e total (AT). Na segunda sessão, os voluntários realizaram 10-RMs no exercício AP e AT com as sobrecargas ajustadas. Então, os participantes foram orientados a reportar a PSE. Um teste t de student pareado foi utilizado para comparar as médias. Os resultados mostram maior volume relativo (AP: 1,14±0,24xMC vs. AT: 0,87±0,24xMC; P<0,001) e volume absoluto (AP: 925±249 kg vs AT: 708±232 kg, respectivamente, P<0,001) no agachamento parcial quando comparado ao total. A PSE não apresentou diferenças significantes entre amplitudes (AP: 8,6±1,3 vs AT: 8,5±1,0; P=0,855). Conclui-se que a realização do AP possibilita a produção de maior volume absoluto e não influencia a PSE.

Sessão de treinamento de forca supervisionada aumenta a carga total levantada e as respostas subjetivas em sujeitos treinados / Supervised resistance training session increases the volume load and the subjective responses in well-trained men

RESUMO O treinamento de forca (TF) com supervisão pode afetar a carga total levantada (CTL), o número total de repetições (NTR), o tempo líquido sob tensão (TLT) e a percepção subjetiva de esforço (PSE) em indivíduos experientes em TF. O objetivo do presente estudo foi avaliar o efeito da supervisão do personal trainer na sessão de indivíduos experientes em TF. Quinze homens (20,0±2 anos; 176,0±4 cm; 79,3±4,7 kg) experientes com o TF realizaram duas sessões compostas com exercícios para o corpo todo. Na sessão sem supervisão do personal trainer (SPT) os sujeitos auto selecionaram as intensidades utilizadas nos exercícios e foram orientados à "selecionar a sobrecarga que eles tipicamente utilizam para realizar 10 repetições"; na sessão com a supervisão do personal trainer (CPT) os sujeitos auto selecionaram as intensidades utilizadas nos exercícios e foram orientados à "realizar o máximo de esforço possível". Foi observada maior CTL (P<0,001, Δ%=30), NTR (P<0,001, Δ%=29), TLT (P=0,003, Δ%=21) e PSE (P<0,001, Δ%=29) na sessão de TF. O presente estudo concluiu que as sessões com supervisão de um personal trainer afetam positivamente as variáveis do treinamento.

ABSTRACT Supervised resistance training may affect several acute variables such as volume load (VL), the maximum number of repetitions (NRM), time under tension (TUT), and rate of perceived exertion (RPE) in resistance trained-men. The present study aimed to evaluate the influence of the personal trainer's supervision on a resistance training session in resistance trained-men. Fifteen resistance-trained men (20,0±2 years; 176,0±4 cm; 79,3±4,7 kg) performed two training sessions composed of whole-body exercises. In the session without personal trainer's supervision (NPT) the subjects self-selected their loads for each exercise and were oriented to "select a load typically employed to perform 10 repetitions"; in the session with personal trainer's supervision (WPT) the subjects self-selected their loads for each exercise and were oriented to "perform maximum effort". It was observed greater VL (P<0,001, Δ%=30), NRM (P<0,001, Δ%=29), TUT (P=0,003, Δ%=21), and RPE (P<0,001, Δ%=29) in the resistance training session WPT. The present study concluded that supervised sessions positively affect resistance training variables.

Alongamento estático de alta intensidade não afeta o volume absoluto de uma sessão de treinamento de força para o peitoral maior e deltoide anterior / High intensity static-stretching protocol does not affect the absolute volume in a resistance training session for pectoralis major and anterior deltoid

O alongamento estático (AE) reduz o desempenho de atividades máximas de força e potência tais como saltos, arremessos e levantamentos. Entretanto, seus efeitos em repetições submáximas levadas até a falha concêntrica em exercícios isolados para o peitoral maior e deltoide anterior são pouco conhecidos. Portanto, o objetivo do presente estudo foi verificar o efeito agudo do AE na máxima amplitude de movimento passiva (ADMP) e no volume absoluto por exercício (VAE) e por total de séries (VAS) em uma sessão de treinamento de força para o peitoral maior (PM) e deltoide anterior (DA). A amostra foi composta por 11 homens saudáveis (idade: 24,4 ± 3,6 anos; estatura: 174,8 ± 4,4 cm; massa: 83,4 ± 9,8 kg), todos treinados em força (6 ± 3 anos) e com experiência nos exercícios (pecdeck, crossover e crucifixo com halteres). Os sujeitos se apresentaram no laboratório em três sessões. Na primeira sessão foram coletados os dados pessoais, antropométricos e foi realizado o teste de 10RM para os três exercícios (pecdeck, crossover e crucifixo com halteres), separadamente. As condições experimentais foram realizadas na segunda e terceira sessão de forma aleatória. Os sujeitos realizaram a sessão de treinamento de forca para o PM e DA com 5 séries de 10RM e intervalo de 1-min para os exercícios pecdeck, crossover e crucifixo com halteres com alongamento (COM-A) e sem alongamento passivo (SEM-A). O protocolo de alongamento foi composto por 6 séries de 45" e 15" de intervalo a 70-90% da percepção subjetiva de desconforto visando os adutores horizontais do ombro. Os resultados indicam que para a ADMP, ambas as condições (COM-A e SEM-A) apresentaram redução entre os momentos pré-sessão vs. pós-sessão (P<0,01). O volume absoluto não apresentou diferenças entre exercícios ou condições (P=0,184). Conclui-se que a o alongamento estático não influencia o volume absoluto da sessão de treinamento para o peitoral maior e deltoide anterior, entretanto aumenta a máxima amplitude de movimento passivo....(AU)

Static stretching (SS) reduces the performance of maximum strength and power activities such as jumps, throws, and lifts. However, its effects on submaximal repetitions until concentric failure in isolated exercises (for the major pectoralis and anterior deltoid) are poorly understood. Therefore, the objective of the present study was to verify the acute effect of the SS in the maximum passive range of movement (PROM) and the absolute volume per exercise (VAE) and total number of sets (VAS) in a resistance training session targeting the pectoralis major (PM) and anterior deltoid (AD). The sample consisted of 11 healthy men (age: 24.4 ± 3.6 years, height: 174.8 ± 4.4 cm, mass: 83.4 ± 9.8 kg). The subjects presented in the laboratory in three different sessions. In the first session, the personal and anthropometrical data were collected, and the 10RM test was performed for all exercises (pecdeck, crossover and dumbbell flat fly), separately. The experimental conditions were performed in the second and third sessions at random fashion. The subjects performed the resistance training session with 5 sets of 10RM and 1-min of rest interval for all exercises with SS (W-SS) and without SS (WT-SS). The SS protocol was composed of 6 sets of 45-sec and 15-sec of rest intervals at 70-90% of the subjective perception of discomfort targeting the horizontal adductors of the shoulder. The absolute volume did not show significant differences between exercises or conditions (P=0.184). It is concluded that the SS does not influence the absolute volume of the resistance training session for the PM and AD, however, the SS increases the maximum passive range of movement....(AU)

Elbow wrap improves bench press performance in trained subjects / Banda elástica de cotovelos melhora desempenho do supino reto em sujeitos treinados / Banda elástica de codos mejora el rendimiento del supino recto en sujetos entrenados

ABSTRACT Introduction: The elastic wrap is widely used by different types of athletes and recreational practitioners of strength training in order to improve weightlifting performance. Objective: The objective was to investigate the acute effects of elbow wrap on strength performance, absolute volume, and rating of perceived exertion/discomfort during the bench press (BP) exercise. Methods: The experimental protocol was divided into three laboratory sessions. At the first session, a bench press familiarization phase was performed with (EW) and without (WEW) elastic elbow wrap. During the second session, the 1RM test was carried out in the bench press exercise under both EW and WEW conditions. At the third session, the repetition maximum (RM) test at 70% of 1RM (EW and WEW) was performed until concentric failure. After each session, subjects were consulted about their rate of perceived exertion (RPE), and discomfort (PSD). A paired student t-test was used to compare the values of 1RM and RMs with and without elastic wraps. Descriptive analysis was used for RPE and PSD. Results: For the 1RM test, there was a significant increase for the EW condition when compared to WEW (p<0.05). In the RMs test and absolute volume calculation, there was a significant increase for the EW condition (p<0.05). RPE did not differ in any of the conditions tested (p>0.05). PSD presented a high degree of discomfort with elastic wraps in all conditions. Conclusion: Elastic elbow wraps increase the load lifted in the 1RM test, and the maximum number of repetitions during the BP exercise, and consequently, the absolute volume. The elastic elbow wrap does not alter the subjective perception of effort, but it increases discomfort during exercise.

RESUMO Introdução: A banda elástica é muito utilizada por diferentes tipos de atletas e por praticantes de treinamento de força recreacionais, no intuito de melhorar o desempenho no levantamento de cargas. Objetivo: Investigar os efeitos agudos do uso da banda elástica de cotovelos no desempenho de força, no volume absoluto e percepção subjetiva de esforço durante o exercício supino reto livre. Métodos: Na primeira visita, foi realizada a familiarização com o exercício supino reto livre com banda (CB) e sem banda (SB) elástica de cotovelos. Na segunda visita, foi realizado o teste de 1RM no exercício supino reto livre, nas condições CB e SB. Na terceira visita, foi realizado o teste de repetições máximas até a falha concêntrica (RMs) a 70% de 1RM (CB e SB). Após cada teste, os sujeitos foram questionados quanto a sua percepção subjetiva de esforço (PSE) e de desconforto (PSD). Teste t de student pareado foi utilizado para comparar os valores de 1RM e RMs, com e sem banda elástica. Para a PSD e a PSE foram utilizadas análises descritivas. Resultados: No teste de 1RM foi verificado um aumento significante para a condição CB, quando comparado à condição SB (P<0,05). No teste de RMs e cálculo do volume absoluto, foi verificado um aumento significante para a condição CB (P<0,05). A PSE não apresentou diferenças em todas as condições testadas (P>0,05). A PSD apresentou alto grau de desconforto apenas com banda elástica em todas as condições. Conclusão: A banda elástica de cotovelos aumenta a carga levantada no teste de 1RM e o número de repetições máximas durante o exercício supino reto livre e, consequentemente, no volume absoluto. A banda elástica não altera a percepção subjetiva do esforço, mas aumenta o desconforto durante o exercício.

RESUMEN Introducción: La banda elástica es muy utilizada por diferentes tipos de atletas y por practicantes de fuerza recreacionales con el fin de mejorar el desempeño de levantamiento de pesos. Objetivo: Investigar los efectos agudos del uso de la banda elástica de codos en el desempeño de la fuerza, en el volumen absoluto y percepción subjetiva de esfuerzo durante el ejercicio supino recto libre. Métodos: En la primera visita se realizó la familiarización con el ejercicio supino recto libre con banda (CB) y sin banda (SB) elástica de codos. En la segunda visita fue realizada la prueba de 1RM en el ejercicio supino recto libre, en condiciones CB y SB. En la tercera visita fue realizada la prueba de repeticiones máximas hasta la falla concéntrica (RM) al 70% de 1RM (CB y SB). Después de cada prueba los sujetos fueron consultados en relación a su percepción subjetiva de esfuerzo (PSE) y de incomodidad (PSD). La prueba t de student pareada fue utilizada para comparar los valores de 1RM y RMs con y sin banda elástica. Para PSD y PSE se utilizó un análisis descriptivo. Resultados: Para la prueba de 1RM se verificó un aumento significativo para la condición CB, en comparación con la condición SB (P<0,05). En la prueba de RM y cálculo del volumen absoluto fue verificado un aumento significativo para la condición CB (P<0,05). La PSD presentó un alto grado de incomodidad apenas con banda elástica en todas las condiciones. Conclusión: La banda elástica de codos aumenta la carga levantada en la prueba de 1RM y el número de repeticiones máximas durante el ejercicio supino recto libre y, en consecuencia, en el volumen absoluto. La banda elástica no altera la percepción subjetiva de esfuerzo, pero aumenta la incomodidad durante el ejercicio.

Técnicas de aterrissagem afetam o desempenho e estresse mecânico durante Drop Jump / Landing techniques affect performance and mechanical stress during Drop Jump / Técnicas de aterrizaje afectan el rendimiento y la tensión mecánica durante el salto Drop Jump

RESUMO Introdução: O drop jump é utilizado para melhorar da potência dos membros inferiores. Mantendo-se a altura de queda constante, a variação da técnica de aterrissagem pode alterar o desempenho e as características mecânicas do salto. Objetivo: Avaliar os efeitos da alteração da técnica de aterrisagem no desempenho e na força de reação do componente vertical do solo após drop jump. Métodos: Vinte e cinco homens saudáveis e fisicamente ativos (idade: 26±8 anos, massa corporal total: 75±10 kg, altura: 175±10 cm) realizaram quatro técnicas de aterrisagem após o drop jump: bounce drop jump (BDJ), drop jump com 90° de flexão do joelho (DJ90), drop jump com 135° de flexão do joelho (DJ135) e drop jump com 135° de flexão do joelho e com apoio das mãos no solo (DJ135A). Foram realizadas três tentativas para cada técnica, os sujeitos realizaram o drop jump caindo de uma plataforma de força de 40 cm de altura. As medidas de altura de salto, tempo de contato e impacto foram determinadas através da força de reação do componente vertical do solo, medida pela plataforma de força, em frequência de aquisição de 2.000 Hz. A ANOVA com medidas repetidas foi utilizada para comparar as diferentes técnicas. Resultados: A técnica BDJ apresentou menor altura de salto, menor tempo de contato e maior impacto que as demais condições (P < 0,001). A técnica DJ90 apresentou altura de salto similar às condições DJ135 e DJ135A e tempo de contato menor que as condições DJ135 e DJ135A, além de menor impacto que as demais condições (P < 0,001). Conclusão: As maiores alturas do salto vertical foram observadas para DJ90, DJ135 e DJ135A. O menor tempo de contato foi observado na técnica BDJ, seguido de DJ90. Quanto ao impacto, a técnica BDJ apresentou os maiores valores.

ABSTRACT Introduction: The drop jump is used to improve the power of the lower limbs. Keeping the drop height constant, the variation of the landing technique can modify the performance and the mechanical characteristics of the jump. Objective: To evaluate the effects of different landing techniques on the performance and the reaction force of the vertical component of the ground after drop jump. Methods: Twenty-five healthy and physically active men (age: 26±8 years, total body mass: 75±10 kg, height: 175±10 cm) performed four landing techniques after the drop jump: bounce drop jump (BDJ), drop jump with 90° of knee flexion (DJ90), drop jump with 135° of knee flexion (DJ135), and drop jump with 135° of knee flexion with hands resting on the ground (DJ135A). Three attempts were performed for each technique; the subjects performed the drop jump falling from a 40 cm high force platform. The measures of jump height, contact time and impact were determined by the force of reaction of the vertical component of the ground, measured by the force platform, at a frequency of acquisition of 2,000 Hz. The repeated measures by ANOVA were used to compare the different techniques. Results: The BDJ technique presented lower jump height, shorter contact time and greater impact than the other techniques (P<0.001). The DJ90 technique presented jump height similar to the DJ135 and DJ135A techniques and a short contact time (P<0.001) and a lower impact than the other techniques (P<0.001). Conclusion: The highest jumps were observed for DJ90, DJ135 and DJ135A. The lowest contact time was observed in the BDJ technique, followed by DJ90. Regarding the impact, the BDJ technique presented the highest values.

RESUMEN Introducción: El drop jump se utiliza para mejorar la potencia de las extremidades inferiores. Manteniéndose la altura de caída constante, la variación de la técnica de aterrizaje puede cambiar el rendimiento y las características mecánicas del salto. Objetivo: Evaluar los efectos del cambio de técnica de aterrizaje en el rendimiento y en la fuerza de reacción del componente vertical del suelo después del drop jump. Métodos: Veinticinco hombres sanos y física-mente activos (edad: 26±8 años, índice de masa corporal: 75±10 kg, altura: 175±10 cm) realizaron cuatro técnicas de aterrizaje después del drop jump: bounce drop jump (BDJ), drop jump flexionando las rodillas a 90o (DJ90), drop jump flexionando las rodillas a 135o (DJ135), y drop jump flexionando las rodillas a 135o con apoyo de las manos en el suelo (DJ135A). Se hicieron tres intentos para cada técnica; los sujetos realizaron el drop jump desde una plataforma de fuerza de 40 cm. La medición de la altura del salto, el tiempo de contacto y el impacto se determinaron por la fuerza de reacción del componente vertical del suelo, medida por la plataforma de fuerza, en frecuencia de adquisición de 2.000 Hz. Un ANOVA de medidas repetidas se utilizó para comparar las diferentes técnicas. Resultados: La técnica BDJ mostró menor altura del salto, menos tiempo de contacto y un mayor impacto que las otras condiciones (P < 0,001). La técnica DJ90 presentó un salto de altura similar a las condiciones de DJ135 y DJ135A y menos tiempo de contac-to que las condiciones de DJ135 y condiciones DJ135A, e impacto más bajo que las otras condiciones (P < 0,001). Conclusión: Las mayores alturas de salto vertical se observaron en DJ90, DJ135 y DJ135A. El tiempo de contacto más bajo fue el de la técnica BDJ, seguida de DJ90. En cuanto al impacto, la técnica BDJ presentó los valores más altos.

EFEITO AGUDO DA ORDEM DE EXERCÍCIOS TRADICIONAL E PRÉ-EXAUSTÃO NO TREINAMENTO DE FORÇA / ACUTE EFFECT OF THE ORDER OF TRADITIONAL AND PRE-EXHAUSTION EXERCISES IN RESISTANCE TRAINING / EFECTO AGUDO DE LA ORDEN DE EJERCICIOS TRADICIONALES Y PRE-AGOTAMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

RESUMO Introdução: Diferentes ordens no sequenciamento dos exercícios na musculação podem afetar o desempenho neuromuscular. Objetivo: Investigar o efeito da ordem dos exercícios de musculação (pré-exaustão, (PE) e tradicional, (TR) sobre o desempenho e atividade muscular de peitoral maior (PM) e tríceps braquial (TB) durante a realização dos exercícios de supino reto (SR) e tríceps na polia (TP). Métodos: A amostra foi composta de 14 homens treinados (idade: 25±4 anos, estatura: 175±4 cm, massa: 80±11 kg). O experimento foi conduzido em duas sessões. Na primeira, foi realizada a familiarização e determinação de 10 repetições máximas (RM) nos exercícios SR e TP. A segunda foi dividida em duas fases. A primeira fase avaliou o desempenho dos exercícios isoladamente, considerado o controle (CON). A segunda fase, avaliou duas diferentes ordens de exercícios: pré-exaustão, PE (TP e SR) e tradicional, TRAD (SR e TP). Foram avaliados o desempenho e a atividade muscular do PM e TB. One-wayANOVA foi utilizada para comparar as condições. ANOVA (2x3) de medidas repetidas foi utilizada para comparar a atividade muscular. Resultados: Os resultados demonstraram um menor número de RM no TP na condição TRAD em comparação com CON e PE. Foi observado um menor número de RM no exercício SR na condição PE em comparação com CON e TRAD. Quanto à atividade muscular avaliada pela eletromiografia integrada não foram observadas diferenças significantes para PM e TB durante a realização dos exercícios em todas as condições. Conclusão: Conclui-se que em ambas as estratégias o número de RM realizadas no segundo exercício foi reduzida, entretanto não foram observadas alterações na ativação dos músculos principais de cada exercício.

ABSTRACT Introduction: Different orders in exercise sequences during resistance training can affect neuromuscular performance. Objective: To investigate the effect of resistance training exercises (pre-exhaustion and traditional) on the performance and muscle activity of pectoralis major (PM) and triceps brachii (TB) during execution of bench press (BP) and triceps extension (TE) exercises. Methods: The sample was composed by 14 trained men (age: 25±4 years, height: 175±4 cm, weight: 80±11 kg). The experiment was carried out in two sessions. In the first, familiarization and determination of 10 repetition maximum (RM) of BP and TE exercises were carried out. The second was divided in two phases. The first evaluated exercise performance separately (control condition, CON). The second evaluated two different exercise orders: pre-exhaustion, PE (TE and BP) and traditional, TRAD (BP and TE). Performance and muscle activity of PM and TB were evaluated. One-way ANOVA was used to compare conditions. ANOVA (2x3) of repeated measures was used to compare muscle activity. Results: The results showed a smaller number of RM on TE in TRAD condition in comparison to CON and PE. It was observed a smaller number of RM in BP exercise in PE condition in comparison to CON and TRAD. As to the muscle activity evaluated by integrated electromyography, no significant differences have been observed as to PM and TB during execution of both exercises in all conditions. Conclusion: It was concluded that in both strategies the number of RM performed in the second exercise was reduced, however alterations were not observed in the activation of the main muscles in each exercise.

RESUMEN Introducción: Diferentes órdenes en la secuenciación de los ejercicios en el entrenamiento con pesas pueden afectar el funcionamiento neuromuscular. Objetivo: Investigar el efecto del orden de los ejercicios de entrenamiento con pesas (pre-agotamiento y tradicionales) sobre el desempeño y la actividad muscular del músculo pectoral mayor (PM) y tríceps braquial (TB) durante el press de banca (PB) y tríceps en polea (TP). Métodos: La muestra fue compuesta por 14 hombres entrenados (edad: 25±4 años, altura: 175±4 cm, peso: 80±11 kg). El experimento se realizó en dos sesiones. En la primera, fue realizada la familiarización y la determinación de 10 repeticiones máximas (RM) en PB y TP. La segunda se dividió en dos partes. La primera evaluó la performance de ejercicios separadamente (condición de control, CON). La segunda evaluó dos órdenes diferentes de ejercicios: pre-agotamiento, PA (TP y PB) y tradicional TRAD (PB y TP. Fue evaluado el desempeño y la actividad muscular de PM y TB. One-way ANOVA se utilizó para comparar las condiciones. ANOVA (2x3) de medidas repetidas se utilizó para comparar la actividad muscular. Resultados: Los resultados demostraron un menor número de RM en TP en la condición TRAD comparado a CON y PA. Se observó un menor número de RM en el ejercicio PB en la condición PE comparado a CON y TRAD. En cuanto a actividad muscular evaluada por ectromiografía integrada, no se observaron diferencias significativas para PM y TB durante los ejercicios en todas las condiciones. Conclusión: Se concluye que en ambas estrategias, el número de RM llevadas a cabo en el segundo ejercicio se ha reducido, sin embargo no se observaron cambios en la activación de los músculos principales de cada ejercicio.

ALONGAMENTO INTERMITENTE E CONTÍNUO AUMENTAM A AMPLITUDE DE MOVIMENTO E REDUZEM A FORÇA DOS FLEXORES DE PUNHO / INTERMITTENT AND CONTINUOUS STRETCHING INCREASE RANGE OF MOTION AND DECREASE FORCE ON WRIST FLEXORS / ESTIRAMIENTO INTERMITENTE Y CONTINUO AUMENTAN LA AMPLITUD DEL MOVIMIENTO Y REDUCEN LA FUERZA DE LOS FLEXORES DE MUÑECA

Introdução: A manipulação do intervalo entre séries pode influenciar o desempenho de atividades subsequentes. Objetivo: Comparar o efeito do intervalo de alongamento estático de forma continua e intermitente no desempenho de flexores de punho. Métodos A amostra foi composta por 14 adultos jovens, hígidos, do gênero masculino (idade 31±9 anos; estatura 178±0,7 cm; massa 85±12 Kg). Foi avaliada a amplitude de movimento passivo (ADMP) em extensão de punho, a força isométrica máxima de flexão de punho associado a eletromiografia superficial antes e depois de dois protocolos de alongamento com diferentes intervalos entre séries. Para cada sujeito, um dos membros superiores foi alongado com o protocolo contínuo (CON) e o outro com o intermitente (INT), de forma aleatória. O protocolo CON consistiu na realização do alongamento durante 6 minutos ininterruptos, e o INT consistiu na realização de seis séries de 1 minuto por 20 segundos de intervalo entre as séries. A intensidade foi mantida a 70-90% da percepção subjetiva de desconforto. Resultados Os resultados de ADMP mostraram aumento significante entre as condições pré e pós-intervenção, em ambos os protocolos INT (81°±10 e 94°±10, P<0,001) e CON (87°±12 e 96°±11, P=0,004). Os resultados para o pico de força mostraram redução significante nas condições pós-intervenção para ambos os protocolos: INT (205±54 Kgf e 148±56 Kgf, P<0,001) e CON (211±39 Kgf e 144±36 Kgf, P<0,001). Os resultados para a taxa de produção de força mostraram aumento significante nas condições pré e pós-intervenção, para ambos os protocolos INT (0,52±0,29 Kgf/ms e 1,24±0,45 Kgf/ms, P<0,001) e CON (0,43±0,29 Kgf/ms e 1,11±0,34 Kgf/ms, P<0,001). Conclusão Ambos os protocolos aumentaram a amplitude passiva de movimento, reduziram a força pico e taxa de produção de força, sem modificações na ativação dos flexores de punho.

Introduction The management of rest interval among series can influence the performance of subsequent activities. Objective To compare the effect of rest intervals during continuous and intermittent static stretching upon wrist flexor performance. Methods The sample comprised 14 young, healthy male adults, (age: 31±9 years, height: 178±0.7 cm, weight: 85±12kg). Evaluation was carried out of the passive range of motion (PROM) in wrist extension, the maximum isometric strength of wrist flexion associated with surface electromyography before and after two stretching protocols with different intervals among series. For each subject, one of the upper limbs was stretched with the continuous protocol (CON) and the other with the intermittent (INT) protocol, randomly. As regards CON, it consisted in stretching during six uninterrupted minutes, whereas INT consisted in stretching six series of 1 minute for 20 seconds of rest interval among series. The intensity was kept at 70-90% of the subjective perception of discomfort. Results The results of PROM showed significant increase between pre and post-intervention conditions, in both protocols INT (81°±10 and 94°±10, P<0.001) and CON (87°±12 and 96°±11, P=0.004). The results for peak force showed significant reduction in post-intervention conditions for both protocols: INT (205±54 Kgf and 148±56 Kgf, P<0.001) and CON (211±39 Kg and 144±36 Kgf, P<0.001). The results for the rate of force development showed significant increase in pre and post-intervention conditions for both protocols INT (0.52 ± 0.29 Kgf/ms and 1.24±0.45 Kgf/ms, P<0.001) and CON (0.43±0.29 Kgf/ms and 1.11±0.34 Kgf/ms, P<0.001). Conclusion Both protocols increased the passive range of motion, reduced the peak force and the rate of force development, without changes in the activation of wrist flexors.

Introducción El manejo de la pausa entre series puede influir en el desempeño de actividades posteriores. Objetivo Comparar el efecto del intervalo de estiramiento estático de forma continua e intermitente en el desempeño de los flexores de la muñeca. Métodos La muestra era composta por 14 jóvenes, varones y sanos (edad 31±9anos, altura 178±0,7cm, peso 85±12kg). Se evaluó la amplitud del movimiento pasivo (ADMP) en extensión de la muñeca, la fuerza máxima isométrica de la flexión de la muñeca asociada con electromiografía de superficie antes y después de dos protocolos de estiramientos con diferentes intervalos entre series. Para cada individuo, uno de los miembros superiores se alargó con el protocolo continuo (CON) y el otro con el intermitente (INT), al azar. El protocolo CON consistió en la realización de 6 minutos sin interrupciones durante el estiramiento, y el INT consistió en 6 series de 1 minuto por 20 segundos de intervalo entre series. La intensidad se mantuvo en 70-90% de la percepción subjetiva de malestar. Resultados Los resultados de ADMP mostraron aumento significativo entre las condiciones antes y después de la intervención, en ambos protocolos INT (81°±10 y 94°±10, P<0,001) y CON (87°±12 y 96°±11, P=0,004). Los resultados para el pico de fuerza mostraron reducción significativa en las condiciones posteriores a la intervención de ambos protocolos: INT (205 ± 54 Kgf y 148 ± 56 Kgf, P<0,001) y CON (211 ± 39 Kg y 144 ± 36 Kgf, P<0,001). Los resultados de la tasa de producción de fuerza mostraron aumento significativo en las condiciones pre- y después de la intervención, para ambos protocolos INT (0,52±0,29Kgf/ms y 1,24±0,45Kgf/ms, P< 0,001) y CON (0,43±0,29Kgf/ms y 1,11±0,34Kgf/ms, P<0,001). Conclusión Ambos protocolos aumentaron la amplitud del movimiento pasivo, reducirán la fuerza máxima y la tasa de producción de fuerza, sin cambios en la activación de los flexores de la muñeca.

Efeitos agudos no desempenho do salto vertical após o agachamento com banda elástica de joelho / Acute effects on performance of the vertical jump after back squat with knee wraps / Efectos agudos en el desempeño del salto vertical después de sentadilla con banda elástica de rodilla

INTRODUÇÃO: A banda elástica pode afetar o desempenho durante exercícios de alta intensidade, reduzindo a ativação muscular, o que pode influenciar o efeito de potencialização pós-ativação, que depende de alta intensidade para o exercício subsequente que visa potência. Objetivo: Verificar os efeitos agudos no desempenho do salto com contramovimento (SCM) após o agachamento em alta intensidade com e sem o uso da banda elástica de joelhos em sujeitos treinados em força.MÉTODOS: Participaram do estudo 14 homens (idade: 24 ± 4 anos, estatura: 176 ± 6 cm, massa corporal: 81 ± 11 kg, 1RM: 107 ± 30 kgf), treinados em força (>3 anos). Foram realizados três SCM antes e após três meio-agachamentos a 90% de 1RM nas condições com e sem a banda elástica de joelhos. Durante o SCM foram avaliados ativação muscular (IEMG) do vasto lateral (VL), glúteo máximo (GM), tempo de salto (TS) e impulso (IMP) por meio da força vertical de reação do solo (FRSv).RESULTADOS: Os resultados mostraram que para o TS foi verificada diferença significante entre as condições pós-meio-agachamento (com e sem banda) (P= 0,044, TE = 1,02), sendo que os maiores valores foram observados para a condição sem banda. Para a IEMG de VL foi verificada diferença significante entre as condições pré e pós o meio-agachamento (com banda) (P= 0,029, TE = 1,68), sendo que os maiores valores foram observados para a IEMG com banda. Para a IEMG de GM e para o IMP não foram verificadas diferenças significantes entre as condições.CONCLUSÃO: Após a utilização da banda elástica de joelhos durante o exercício agachamento, ocorreu uma redução na participação do vasto lateral durante o salto com contramovimento, afetando o tempo de contato, mas não a produção de impulso, e consequente desempenho.

INTRODUCTION: Knee wraps can affect the muscular performance during high-intensity exercises by reducing muscle activation, which may influence the effect of post-activation potentiation, which depends on high intensity for the following power exercise. Objective: To investigate the acute effects on the performance with counter-movement jump (CMJ) after high-intensity squat with and without the use of knee wraps in resistance trained subjects.METHODS: The study included 14 men (aged 24±4 years, height: 176±6cm, weight: 81±11kg, 1RM: 107±30kgf) resistance trained (>3 years). Three SCM were performed before and after three back squats at 90% of 1RM with and without the knee wraps. During the CMJ muscle activation (IEMG) of the vastus lateralis (VL) and gluteus maximus (GM), jump time (JT), and impulse (IMP) through the force of vertical ground reaction (FRSV) were evaluated.RESULTS: The results show statistically significant differences for JT between post-back-squat conditions (with and without wrap) (P=0.044, TE=1.02), whereas the highest values were observed without knee wrap. For IEMG of VL significant difference between pre and post-conditions after back squat (with knee wrap) (P=0.029, TE=1.68) was observed, and the highest values were observed for the IEMG with knee wrap. No significant differences between conditions were observed for IEMG of GM and IMP.CONCLUSION: After using the knee wraps during the squat exercise, there was a reduction in the involvement of the vastus lateralis during the jump with counter-movement, affecting the contact time, but not the production of impulse and consequent performance.

INTRODUCCIÓN: La banda elástica en la rodilla puede afectar al rendimiento durante ejercicios de alta intensidad, reduciendo la activación muscular, lo que pueden influir en el efecto de la potenciación post-activación, que depende de alta intensidad para el próximo ejercicio que tiene como objetivo la potencia. Objetivo: Investigar los efectos agudos en el rendimiento en salto con contramovimiento (SCM) después de sentadilla de alta intensidad con y sin el uso de bandas elásticas en las rodillas en sujetos entrenados en fuerza.MÉTODOS: El estudio incluyó a 14 hombres (edad 24 ± 4 años, altura: 176 ± 6 cm., masa corporal: 81 ± 11 Kg., 1RM: 107 ± 30 kgf), entrenados en fuerza (> 3 años). Tres SMC fueron realizados antes y después de las tres medias sentadillas al 90% de 1RM en las condiciones con y sin las bandas elásticas en las rodillas. Durante el SMC se evaluó la activación muscular (IEMG) del vasto lateral (VL), glúteo mayor (GM), el tiempo de salto (TS) y el impulso (IMP) a través de la fuerza de reacción vertical del suelo (FRSV).RESULTADOS: Los resultados mostraron que para el TST hubo diferencia significativa entre las condiciones post-media sentadilla (con y sin banda) (P = 0,044, TE = 1,02), mientras que se observaron los valores más altos para la condición sin la banda. Para IEMG de VL hubo diferencias estadísticamente significativas entre las condiciones pre y post la media sentadilla (con banda) (P = 0,029, TE = 1,68), y se observaron valores más altos para IEMG con la banda. Para IEMG de GM y el IMP se encontraron diferencias significativas entre las condiciones.CONCLUSIÓN: Después de usar la banda elástica de rodillas durante el ejercicio de sentadilla, hubo una reducción en la participación del vasto lateral durante el salto con contramovimiento, afectando el tiempo de contacto, pero no la producción de impulsos, y el consiguiente rendimiento.

Efeitos do alongamento passivo no desempenho de séries múltiplas no treinamento de força / Effects of passive stretching protocol on multiple sets performance in resistance training / Efectos del alongamiento pasivo en el desempeño de series múltiples en el entrenamiento de fuerza

INTRODUÇÃO: Recentemente, a prática de exercícios de alongamento tem sido relacionada a déficit no desempenho de atividades força-dependentes. Entretanto, pouco se sabe sobre seu efeito ao longo de séries múltiplas no treinamento de força. OBJETIVO: Determinar o efeito do alongamento passivo extensivo no desempenho de séries múltiplas e da dor percebida no treinamento de força. MÉTODOS: A amostra foi composta de 12 homens experientes com treinamento de força. O protocolo consistiu de três sessões. A primeira serviu como familiarização e determinação de 10 repetições máximas no supino reto (T10RM). A segunda e terceira condições foram aleatorizadas entre os sujeitos, sendo uma realizada com a avaliação do supino reto (SR) sem alongamento prévio (SEMA), e a outra com alongamento prévio (COMA). O protocolo de alongamento consistiu de seis séries de 45 seg de alongamento por 15 seg de intervalo visando o músculo peitoral maior. A intensidade do alongamento foi mantida entre 70 e 90% da percepção subjetiva de desconforto. Antes e após o exercício, a dor local foi avaliada por meio de breve alongamento e palpação. A Análise de Variância ANOVA (2x6) com medidas repetidas foi utilizada para comparar o número de repetições. One-way ANOVA foi utilizada para comparar a carga da primeira série de cada condição (T10RM/SEMA/COMA). O teste-t de Student foi utilizado para comparar a carga total com a dor. RESULTADOS: Observou-se decréscimo no número de repetições ao longo das séries em ambas as condições, sem diferenças entre as mesmas, para a carga da primeira série, a carga total e a dor. CONCLUSÃO: O número de repetições em séries múltiplas é diminuído na mesma magnitude com e sem a realização do alongamento prévio, além de não alterar a carga total e a dor percebida. .

INTRODUCTION: Stretching exercises have been related to a performance deficit on strength-dependent activities. However, little is known about its effect on multiple sets of strength training. OBJECTIVE: To determine the effect of an extensive stretching protocol on the performance of multiple sets and soreness in strength training. METHODS: The sample was composed by 12 trained-men, experienced in strength training. The protocol consisted of three sessions. The first session was used as a familiarization and load determination to 10 maximum repetitions (T10RM). The second and third conditions were randomized between subjects, and the bench press exercise (BP) was evaluated without previous stretching protocol (SEMA), and with previous stretching protocol (COMA). The stretching protocol consisted of six sets of 45 sec of stretch with 15 sec of resting intervals to the pectoralis major muscle. The stretching intensity was kept between 70 and 90% of the subjective point of discomfort. The local soreness was evaluated before and after exercise by a brief stretching and palpation. The Analysis of Variance ANOVA (2x6) was used to compare the maximum number of repetitions. One-way ANOVA was used to compare the load of the first set of each condition (T10RM/SEMA/COMA). The Student t-test was used to compare the total load and soreness. RESULTS: A decrease on maximum number of repetitions along the sets was observed in both conditions, without differences between them, for the load of the first set, total load and soreness. CONCLUSION: The number of repetitions in multiple sets was reduced in the same magnitude in the conditions with and without previous stretching; besides, it does not alter the total load or soreness. .

INTRODUCCIÓN: Recientemente, la práctica de ejercicios de alongamiento ha sido relacionada a un déficit en el desempeño de las actividades dependientes de fuerza. Entretanto, poco se sabe sobre su efecto a lo largo de series múltiples en el entrenamiento de fuerza. OBJETIVO: Determinar el efecto del alongamiento pasivo extensivo en el desempeño de series múltiples y del dolor percibido en el entrenamiento de fuerza. MÉTODOS: La muestra fue compuesta por 12 hombres con experiencia en el entrenamiento de fuerza. El protocolo consistió en tres sesiones. La primera sirvió como familiarización y determinación de 10 repeticiones máximas en el supino recto (T10RM). La segunda y tercera condiciones fueron randomizadas entre los sujetos, siendo una realizada con la evaluación del supino recto (SR) sin alongamiento previo (SEMA), y la otra con alongamiento previo (COMA). El protocolo de alongamiento consistió en seis series de 45" de alongamiento por 15" de intervalo con vistas al músculo pectoral mayor. La intensidad del alongamiento fue mantenida entre 70 y 90% de la percepción subjetiva de incomodidad. Antes y después de las condiciones, fue evaluado el dolor local mediante un breve alongamiento y palpado. Una ANOVA (2 x 6) con medidas repetidas fue utilizada para comparar el número de repeticiones. Una ANOVA unidireccional fue utilizada para comparar la carga de la primera serie de cada condición (T10RM/SEMA/COMA). Fue usado el Test t de Student para comparar la carga total y el dolor. RESULTADOS: Se observó disminución del número de repeticiones a lo largo de la serie en ambas condiciones, sin diferencias entre las mismas, para la carga de la primera serie, la carga total y el dolor. CONCLUSIÓN: El número de repeticiones en series múltiples es disminuido en la misma magnitud con y sin la realización de alongamiento previo, además de no alterar la carga total y el dolor percibido. .

Diferentes aquecimentos no desempenho de repetições máximas na musculação / Different warm-ups on the maximum repetition performance in resistance training / Diferentes calentamientos en el desempeño de repeticiones máximas en la musculación

Introdução: Apesar do aquecimento ser considerado essencial na prática dos esportes, pouco se conhece sobre seu efeito no treinamento de força. Objetivo: Avaliar o efeito de diferentes estratégias de aquecimento no desempenho neuromuscular em adultos jovens submetidos a testes de repetições máximas de membro superior e inferior. Métodos: Dois experimentos foram realizados separadamente. Para o primeiro experimento, 16 adultos jovens hígidos realizaram um teste de repetições máximas a 70% de 1RM no supino reto (previamente determinado). Quatro condições de aquecimento foram testadas: Controle (CON) sem aquecimento prévio, esteira (EST) 5' a 60% VO2max, resistência de força (REF) 15 repetições com 40% de 1RM e força máxima (FM) duas séries de duas repetições com 90% de 1RM. Para o segundo experimento, 14 adultos jovens hígidos, realizaram um teste de repetições máximas a 70% de 1RM no leg press unilateral (previamente determinado). Cinco condições de aquecimento foram testadas: controle (CON) sem aquecimento prévio, esteira (EST) 5' a 60% VO2max, bicicleta (BIC) 5' a 60% VO2max, resistência de força (REF) 15 repetições com 40% de 1RM e força máxima (FM) duas séries de duas repetições com 90% de 1RM. Para ambos os experimentos o número de repetições realizadas e a percepção subjetiva de esforço foram avaliadas. Resultados: Para o primeiro experimento o protocolo FM foi superior a todos os outros protocolos. Não foram observadas diferenças entre as outras condições. Para o segundo experimento, foi observado diferenças entre todos os protocolos, exceto CON e EST. Sendo FM>BIC>REF>EST=CON. Conclusão: Os resultados do presente estudo sugerem que um aquecimento ...

Introduction: Although the warm-up is considered essential for sports, little is known about its effect on strength training. Objective: To evaluate the effect of different warm-up strategies in neuromuscular performance in young adults undergoing maximum repetitions of upper and lower limb exercises. Methods: Two experiments were conducted separately. For the first experiment, 16 healthy young adults performed a test of maximal repetitions at 70% 1RM in the bench press (previously determined). Four warm-up conditions were tested: control (CON) without prior warm-up, 5 min on the treadmill at 60% VO2max (EST), strength endurance (REF) with 1 set x 15 repetitions with 40% 1RM and maximal strength (MS) with two sets of two reps with 90% 1RM. For the second experiment, 14 healthy young adults performed a maximal number of repetitions at 70% 1RM in the unilateral leg press (previously determined). Five warm-up conditions were tested: control (CON) without prior warm-up, 5 min of cycling at 60% VO2max (BIC), 5 min on the treadmill to 60% VO2max (EST), strength endurance (REF) with 1 set vs. 15 repetitions with 40% 1RM and maximal strength (MS) with two sets of two reps with 90% 1RM. For both experiments the number of repetitions performed and perceived exertion were evaluated. Results: For the first experiment, the MS condition was superior when compared to other protocols. No differences between the other conditions were observed. For the second experiment differences between all protocols were observed, except CON and EST, being MS> BIC> REF> = CON. Conclusion: The results of this study suggest that a warming-up of maximum strength may produce higher force production for the upper and lower limbs. Additionally, aerobic and strength resistance warm-up showed an improvement in strength performance for the lower limbs in a smaller magnitude. .

Introducción: A pesar de que el calentamiento sea considerado esencial en la práctica de los deportes, poco se conoce sobre su efecto en el entrenamiento de fuerza. Objetivo: Evaluar el efecto de diferentes estrategias de calentamiento en el desempeño neuromuscular en adultos jóvenes sometidos a tests de repeticiones máximas de miembro superior e inferior. Métodos: Dos experimentos fueron realizados separadamente. Para el primer experimento, 16 adultos jóvenes hígidos realizaron un test de repeticiones máximas a 70% de 1RM en el supino recto (previamente determinado). Cuatro condiciones de calentamiento fueron probadas: Control (CON) sin calentamiento previo, cinta ergonométrica (EST) 5' a 60% VO2max, resistencia de fuerza (REF) 15 repeticiones con 40% de 1RM y fuerza máxima (FM) dos series de dos repeticiones con 90% de 1RM. Para el segundo experimento, 14 adultos jóvenes hígidos realizaron un test de repeticiones máximas a 70% de 1RM en el leg press unilateral (previamente determinado). Cinco condiciones de calentamiento fueron probadas: control (CON) sin calentamiento previo, cinta ergonométrica (EST) 5' a 60% VO2max, bicicleta (BIC) 5' a 60% VO2max, resistencia de fuerza (REF) 15 repeticiones con 40% de 1RM y fuerza máxima (FM) dos series de dos repeticiones con 90% de 1RM. Para ambos experimentos el número de repeticiones realizadas y la percepción subjetiva de esfuerzo fueron evaluadas. Resultados: Para el primer experimento el protocolo FM fue superior a todos los otros protocolos. No fueron observadas diferencias entre las otras condiciones. Para el segundo experimento, fueron observadas diferencias entre todos los protocolos, excepto CON y EST, siendo FM>BIC>REF>EST=CON. Conclusión: Los resultados del presente estudio sugieren que un calentamiento de fuerza máxima llevó a una mayor producción ...

Efeito de diferentes durações do alongamento no desempenho de saltos unipodais / The effect of different stretching times on single-leg jump performance / Efecto de diferentes duraciones del alongamiento en el desempeño de saltos unipodales

INTRODUÇÃO: A prática de exercícios de alongamento é muito comum como parte do aquecimento em diversas modalidades esportivas, porém, esta prática pode ser negativa para aqueles que desejam o aprimoramento da força e potência muscular, consequentemente, o rendimento dos saltos pode ficar reduzido após exercícios de alongamento, que depende do tempo de duração e intensidade do mesmo. OBJETIVO: Avaliar a influência do tempo de permanência no exercício alongamento sobre o desempenho do drop jump unilateralmente (unipodal). MÉTODOS: A amostra foi composta por 16 adultos jovens hígidos, com larga experiência em saltos. O protocolo de teste consistiu em realizar três drop jumps unipodais máximos a partir de uma plataforma de 15 cm sobre um tapete de salto (Hidrofit(r)), antes e após duas durações (i.e. uma série 3 min. de um lado, e 6 min. para outro, a escolha foi de forma aleatória) de alongamento dos músculos tríceps sural, utilizando uma intensidade entre 70-90% da percepção subjetiva de desconforto. A análise de variância ANOVA (2x2) foi utilizada para verificar diferenças para a altura de salto, tempo de contato e flexibilidade, utilizando um nível de significância de 5%. RESULTADOS: Apresentaram diferenças significativas entre condições pré e pós-alongamento para as durações de 3 e 6 minutos (P=0,002 e P=0,001, respectivamente), com a diminuição na altura máxima do salto. O tempo de contato foi maior apenas para a duração de 6 minutos (P=0,039). CONCLUSÃO: A realização de exercícios de alongamento do músculo tríceps sural por 3 ou 6 minutos de duração resulta na queda do desempenho do drop jump unipodal, diminuição da altura do salto vertical ...

INTRODUCTION: Stretching is very common as part of the warm-up in several sports modalities. However this practice can be negative to strength improvement and muscular power. Consequently, jump performance can be reduced after stretching exercises, depending on its duration and intensity. OBJECTIVE: To evaluate the acute effects of different long-term stretching times on single-leg drop jump performance. METHODS: The sample was composed of 16 healthy jump experienced young adult athletes. The experimental protocol consisted of performing three maximum unipodal drop jumps from a 15 cm high platform, and landing on a contact mat (Hidrofit(r)), before and after two stretching times of the triceps surae muscles (i.e. a series of 3 minutes on one side and 6 minutes on the other, with the sides being randomly chosen), using an intensity of 70-90% of their subjective perception of discomfort. An ANOVA (2x2) analysis was used to verify differences for the jump height, contact time and flexibility, using a significance level of 5%. RESULTS: The results showed significant differences between pre and post-stretching times of 3 and 6 minutes (P=0.002 and P=0.001, respectively). Contact time was higher only for the stretching time of 6 minutes (P=0.039). CONCLUSION: We conclude that stretching exercises of the triceps surae muscle, for 3 or 6 minutes, resulted in a decreased performance in the single-leg drop jump, a decrease in the vertical jump height (for 3 and 6 minutes) and contact time (for 6 minutes only), reinforcing the need for more debates in this area regarding stretching before power activities. .

INTRODUCCIÓN: La práctica de ejercicios de alongamiento es muy común como parte del calentamiento en diversas modalidades deportivas. No obstante, esta práctica puede ser negativa para aquellos que desean la mejora de la fuerza y potencia muscular. Consiguientemente, el rendimiento de los saltos puede ser reducido después de ejercicios de alongamiento, que depende del tiempo de duración e intensidad del mismo. OBJETIVO: Evaluar la influencia del tiempo de permanencia en el ejercicio de alongamiento sobre el desempeño del drop jump unilateralmente (unipodal). MÉTODOS: La muestra fue composta por 16 adultos jóvenes sanos, con amplia experiencia en saltos. El protocolo de test consistió en realizar tres drop jumps unipodales máximos a partir de una plataforma de 15 cm sobre una alfombra de salto (Hidrofit(r)), antes y después de dos duraciones (i.e. una serie de 3 min. de un lado, y 6 min. para otro, la elección fue de forma aleatoria) de alongamiento de los músculos tríceps sural, utilizando una intensidad entre 70-90% de la percepción subjetiva de incomodidad. El análisis de variación ANOVA (2x2) fue utilizado para verificar diferencias para la altura de salto, tiempo de contacto y flexibilidad, utilizando un nivel de significancia de 5%. RESULTADOS: Presentaron diferencias significativas entre condiciones pre y post-alongamiento para las duraciones de 3 y 6 minutos (P=0,002 y P=0,001, respectivamente), con la disminución en la altura máxima del salto. El tiempo de contacto fue mayor sólo para la duración de 6 minutos (P=0,039). CONCLUSIÓN: La realización de ejercicios de alongamiento del músculo tríceps sural por 3 ó 6 minutos de duración resulta en la caída del desempeño del drop jump unipodal, disminución de la altura del salto vertical (para 3 y 6 min. de duración) ...