ABSTRACT
Este manuscrito visa a ajudar o leitor a coletar dados válidos e confiáveis para quantificar a força e a potência muscular. Vários inconvenientes e desvantagens de testes específicos, assim como recomendações para praticantes também são apresentadas. O conteúdo é dividido em seções, abrangendo modos de exercício isométrico, isotônico, testes de campo e isocinéticos. Inerentes a esses modos estão ambas as ações musculares concêntricas e excêntricas, assim como as atividades de cadeia cinética aberta e fechada. Para o teste isométrico, as contrações devem ocorrer com uma duração de quatro a cinco segundos com um período de transição de um segundo no início da contração. Ao menos um minuto de descanso deve ser oferecido entre as contrações. Para cada músculo testado, em cada posição, no mínimo três contrações devem ser executadas, embora outras possam ser executadas se julgadas necessárias pelo examinador. Para o teste isotônico, o teste de 1-RM deve ser executado. Após o aquecimento geral, o indivíduo deve executar uma série de aquecimento específico de 8 repetições a aproximadamente 50% da 1-RM estimada, seguida por outra série de três repetições a 70% da 1-RM estimada. Os levantamentos subseqüentes são repetições simples com cargas progressivamente mais pesadas até a fadiga. Repete-se até que a 1-RM seja determinada com o nível desejado de precisão. O intervalo de descanso entre as séries não deve ser menor que um e maior que cinco minutos. O número ótimo de repetições simples varia de três a cinco. Os dados e diretrizes dos seguintes testes de campo também são fornecidos: salto vertical, supino, Teste ciclístico anaeróbico de Wingate (WAT), e o Teste Margaria de corrida em escada (Teste de potência de Margaria). Para o teste isocinético, são fornecidos detalhes sobre o pico de torque, trabalho, potência, endurance e estimativa dos percentuais dos tipos de fibra.
The content of this manuscript is intended to assist the reader in collecting valid and reliable data for quantifying muscular strength and power. Various drawbacks and pitfalls of specific tests, as well as recommendations for the practitioner are also provided. The content is divided into sections covering isometric, isotonic, field tests, and isokinetic modes of exercise. Inherent in these modes are both concentric and eccentric muscle actions as well as both open and closed kinetic chain activities. For Isometric testing, contractions should occur over a four to five seconds duration with a one second transition period at the start of the contraction. At least one minute of rest should be provided between contractions. For each muscle tested at each position, at least three contractions should be performed although more may be performed if deemed necessary by the tester. For isotonic testing, the 1-RM test should be performed. After the general warm-up, the subject should perform a specific warm-up set of 8 repetitions at approximately 50% of the estimated 1-RM followed by another set of 3 repetitions at 70% of the estimated 1-RM. Subsequent lifts are single repetitions of progressively heavier weights until failure. Repeat until the 1-RM is determined to the desired level of precision. The rest interval between sets should be not less than one and not more than five minutes. The optimal number of single repetitions ranges fADM three to five. Data and guidelines of the following field tests are also provided; vertical jump, bench press, Wingate anaerobic cycle test (WAT), and the Margaria stair-run test. For isokinetic testing, details are provided for testing peak torque, work, power, endurance, and estimation of fiber type percentages.