Alongamento estático de alta intensidade não afeta o volume absoluto de uma sessão de treinamento de força para o peitoral maior e deltoide anterior / High intensity static-stretching protocol does not affect the absolute volume in a resistance training session for pectoralis major and anterior deltoid

O alongamento estático (AE) reduz o desempenho de atividades máximas de força e potência tais como saltos, arremessos e levantamentos. Entretanto, seus efeitos em repetições submáximas levadas até a falha concêntrica em exercícios isolados para o peitoral maior e deltoide anterior são pouco conhecidos. Portanto, o objetivo do presente estudo foi verificar o efeito agudo do AE na máxima amplitude de movimento passiva (ADMP) e no volume absoluto por exercício (VAE) e por total de séries (VAS) em uma sessão de treinamento de força para o peitoral maior (PM) e deltoide anterior (DA). A amostra foi composta por 11 homens saudáveis (idade: 24,4 ± 3,6 anos; estatura: 174,8 ± 4,4 cm; massa: 83,4 ± 9,8 kg), todos treinados em força (6 ± 3 anos) e com experiência nos exercícios (pecdeck, crossover e crucifixo com halteres). Os sujeitos se apresentaram no laboratório em três sessões. Na primeira sessão foram coletados os dados pessoais, antropométricos e foi realizado o teste de 10RM para os três exercícios (pecdeck, crossover e crucifixo com halteres), separadamente. As condições experimentais foram realizadas na segunda e terceira sessão de forma aleatória. Os sujeitos realizaram a sessão de treinamento de forca para o PM e DA com 5 séries de 10RM e intervalo de 1-min para os exercícios pecdeck, crossover e crucifixo com halteres com alongamento (COM-A) e sem alongamento passivo (SEM-A). O protocolo de alongamento foi composto por 6 séries de 45" e 15" de intervalo a 70-90% da percepção subjetiva de desconforto visando os adutores horizontais do ombro. Os resultados indicam que para a ADMP, ambas as condições (COM-A e SEM-A) apresentaram redução entre os momentos pré-sessão vs. pós-sessão (P<0,01). O volume absoluto não apresentou diferenças entre exercícios ou condições (P=0,184). Conclui-se que a o alongamento estático não influencia o volume absoluto da sessão de treinamento para o peitoral maior e deltoide anterior, entretanto aumenta a máxima amplitude de movimento passivo....(AU)

Static stretching (SS) reduces the performance of maximum strength and power activities such as jumps, throws, and lifts. However, its effects on submaximal repetitions until concentric failure in isolated exercises (for the major pectoralis and anterior deltoid) are poorly understood. Therefore, the objective of the present study was to verify the acute effect of the SS in the maximum passive range of movement (PROM) and the absolute volume per exercise (VAE) and total number of sets (VAS) in a resistance training session targeting the pectoralis major (PM) and anterior deltoid (AD). The sample consisted of 11 healthy men (age: 24.4 ± 3.6 years, height: 174.8 ± 4.4 cm, mass: 83.4 ± 9.8 kg). The subjects presented in the laboratory in three different sessions. In the first session, the personal and anthropometrical data were collected, and the 10RM test was performed for all exercises (pecdeck, crossover and dumbbell flat fly), separately. The experimental conditions were performed in the second and third sessions at random fashion. The subjects performed the resistance training session with 5 sets of 10RM and 1-min of rest interval for all exercises with SS (W-SS) and without SS (WT-SS). The SS protocol was composed of 6 sets of 45-sec and 15-sec of rest intervals at 70-90% of the subjective perception of discomfort targeting the horizontal adductors of the shoulder. The absolute volume did not show significant differences between exercises or conditions (P=0.184). It is concluded that the SS does not influence the absolute volume of the resistance training session for the PM and AD, however, the SS increases the maximum passive range of movement....(AU)

Low intensity static stretching does not modulate heart rate variability in trained men / Alongamento estático de baixa intensidade não modula a variabilidade da frequência cardíaca em homens treinados

OBJECTIVE: To investigate the acute effect of static stretching on heart rate variability in trained men. METHODS: Eight subjects were randomly submitted to two situations, as follows: a static stretch protocol and 20 minutes at rest. The stretch protocol consisted of two sets of 30 seconds of static stretch of the chest muscles with a 40 second of interval between them. After 48 hours, the procedures were reversed so that all the subjects should were submitted to the two situations. The values of heart rate variability were measured before and after the experimental and control situation (stretch vs. rest). We registered the following cardiac variables: root mean square of standard deviation (rMSSD), the number of pairs of successive beats that differ by more than 50 ms (pNN50), low frequency (LF) and high frequency (HF). The Shapiro-Wilk and the paired Student's test were used for statistical analysis; a critical level of significance of p < 0.05 was adopted. RESULTS: No significant differences (p > 0.05) were found (stretching vs. control) to the RMSSD, pNN50, LF and HF indices. However, although no statistical differences were observed, the figures show large changes on mean values, suggesting an unclear effect on the sympathetic-vagal modulation. CONCLUSION: The present results suggest that a low intensity (motion range until discomfort point) and volume (1 minute) of static stretching does not significantly affect the acute sympathetic-vagal control in trained men. Because the protocol did not show differences regarding the studied variables, we suggest that there is not a sufficient level of physiological basis to perform this type of exercise in a traditional pre-exercise setting, if the purpose is obtain gains in physical performance.

OBJETIVO: Nosso objetivo foi verificar o efeito agudo do alongamento estático sobre a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em homens treinados. MÉTODOS: Oito voluntários (n = 8) foram randomicamente submetidos a duas situações, a saber: alongamento estático (AE) ou 20 minutos em repouso (CTRL). O protocolo de alongamento consistiu em duas séries de 30 segundos para musculatura do peitoral (40 segundos de intervalo). Após 48 horas, os procedimentos foram realizados de maneira reversa, de forma que todos os participantes realizaram as duas situações (ALONGAMENTO e CRTL) ao final do estudo. Os valores de VFC foram medidos antes e imediatamente depois das situações experimental e controle (alongamento vs. repouso). Para registro das variáveis cardíacas coletadas (rMSSD, pNN50, LF e HF) no presente estudo, nós utilizamos um relógio Polar RS800CX (Polar Electro OY, Finland). As análises estatísticas realizadas foram feitas através da aplicação do teste de Shapiro-Wilk seguido pelo teste t de Student pareado, sendo adotado um nível crítico de significância de p < 0.05. RESULTADOS: Nenhuma diferença significativa (p > 0.05) foi observada (alongamento vs. controle) quando as variáveis foram analisadas. CONCLUSÃO: O presente estudo sugere que o alongamento estático com baixo volume de aplicação não altera significativamente o controle simpato-vagal em homens treinados. Na medida em que o protocolo utilizado não resultou em diferenças significativas nas variáveis estudadas, nós inferimos que não há fundamento fisiologicamente válido para a realização deste tipo de exercício em sua forma tradicional pré-exercício quando o objetivo for a obtenção de ganhos na performance física.

Influência de diferentes intervalos de recuperação entre o alongamento estático passivo e desempenho de força muscular / Influence of differents rest intervals between passive static stretching and strength performance

Estudos prévios indicam efeitos deletérios do alongamento muscular prévio sobre a força. Todavia, são escassas as evidências relacionadas aos efeitos de diferentes intervalos de recuperação entre o alongamento muscular e as séries de resistência de força. O objetivo do presente estudo foi verificar o efeito de diferentes intervalos de recuperação entre o alongamento estático passivo (AEP) e o desempenho de repetições máximas realizadas nos exercícios: voador peitoral (VP) e cadeira extensora (CE). Participaram do estudo 14 homens (22 ± 4 anos, 71 ± 7 kg, 1,75 ± 0,06 m e 23,1 ± 1,7 kg/m2) treinados em média há 2 ± 1 ano. Inicialmente, foi realizado teste e reteste de 10 RM nos exercícios VP e CE em dois dias distintos (intervalo de 48 h). Nas sessões seguintes aplicaram-se cinco protocolos: a) série de resistência de força (SF) sem AEP prévio no VP e CE (TSA); b) SF imediatamente após AEP (TSI); c) SF 5 min após AEP (T5); d) SF 10 min após AEP (T10); e) SF 15 min após AEP (T15), registrando-se o máximo de repetições realizadas com 90% da carga de 10RM sem falha na técnica. Aplicou-se o teste de Shapiro-Wilk e ANOVA one-way para medidas repetidas seguido pelo post hoc de Bonferroni adotando-se p < 0,05. Foram observadas diferenças significativas no número de repetições máximas realizadas no TSI comparado ao TSA, todavia, após intervalos de 5, 10 e 15 min não se verificou diferença significativa entre os protocolos. Os achados do presente estudo confirmam o efeito deletério do AEP sobre a força muscular quando realizados sem intervalo, todavia, intervalos de 5 a 15 min podem possivelmente evitar o comprometimento da resistência muscular durante exercícios monoarticulares em indivíduos treinados.

Previous researchers have suggested a deleterious effect of previous stretching exercises on muscle strength. However, there is not enough data indicating the effects of different rest intervals between stretching and muscle endurance. The purpose of this study was to investigate the effect of different rest intervals between passive static stretching (PSS) and the performance of repetitions maximum in the following exercises: pectoral fly (PF) and knee extension (KE). Fourteen men (22 ± 4 years, 71 ± 7 kg, 1.75 ± 0.06 m and 23.1 ± 1.7 kg/m2) with previous resistance training experience (2 ± 1 years) participated as subject in the current study. Initially, 10RM test and retest was performed in KE and PF exercises on two non-consecutive days (48 h apart). In the following sessions five protocols were applied: a) muscular endurance set (MES) without prior PSS in PF and KE (TWS); b) MES immediately after PSS (T1); c) MES 5 min after PSS (T5); d) MES 10 min after PSS (T10); e) MES 15 min after PSS (T15), and the, maximum number of repetitions completed at 90% of 10RM without technical failure were registered. Data was analyzed by Shapiro-Wilk test and one-way ANOVA for repeated measures followed by Bonferroni post hoc adopting p < 0.05. Significant differences were observed in the maximum number of repetitions completed in T1 compared to TWS. However, after intervals of 5, 10 and 15 min there was no significant difference between the protocols. The findings of the current study confirmed the deleterious effect of PSS on muscle strength when performed without interval. However, rest intervals between 5 and 15 min may avoid the deleterious effect on muscle endurance during single joint exercises performed by trained individuals.

Efeito agudo do alongamento estático em músculo agonista nos níveis de ativação e no desempenho da força de homens treinados / Acute effect of static stretching in agonist muscle on the levels of activation and on strength performance of trained men

Investigar os efeitos do alongamento muscular na resposta aguda neural tornou-se foco bastante atrativo de pesquisas atuais quando se considera que o desempenho da força está diretamente relacionado a alterações dos níveis de ativação muscular. Este estudo avaliou os efeitos de 10 a 40 segundos de alongamento estático na ativação muscular e no desempenho da força precedido ao teste de repetição máxima de sujeitos treinados. Foram avaliados 20 homens com idade média de 21,75 (± 3,49) randomizados em quatro grupos de acordo com os seguintes tempos de alongamento: TF10s, TF20s, TF30s, TF40s - TF corresponde a Treinamento de Força. Na etapa Controle (C) os sujeitos foram submetidos ao teste de repetição máxima no exercício de supino com halteres. Na etapa Experimental (E) foram submetidos ao alongamento estático com intensidade de 10 por cento de 1RM, seguidamente realizaram o teste de repetição máxima. Nas duas etapas foram realizadas as análises da ativação muscular com eletromiografia de superfície. Como procedimento estatístico utilizou-se ANOVA one way comparando características antropométricas e funcionais dos grupos, o teste t foi utilizado para amostras pareadas, comparando controle e experimental (p < 0,05). Resultados: Não foram encontradas diferenças estatisticamente significativas (p > 0,05); no desempenho da força e nos níveis de ativação agonista comparando os diferentes tempos de alongamento da etapa (E) ao experimento sem alongamento da etapa (C). Conclusão: O exercício de alongamento nos tempos e intensidades estudados parecem não exercer efeito agudo sobre os níveis de ativação a ponto de potencializar o desempenho da força em teste de repetições máxima. Desta forma, outras intensidades de alongamento podem ser investigadas buscando modular positivamente estes resultados.

The investigation of the effects of muscle stretching on the neural acute response has become a fairly attractive issue on current research when it is considered that strength performance is closely related to alterations on the levels of muscle activation. This study assessed the effects of 10 to 40 seconds of static stretching on the muscle activation as well as strength performance preceded by a repetition maximum test of trained subjects. 20 men, mean age of 21.75 (± 3.9), randomized in four groups according to the following stretching times: RT10s, RT20s, RT30s, RT40s - where RT corresponds to Resistance Training, were assessed. In the Control phase (C), the subjects were submitted to the repetition maximum test in the bench press with dumbbells exercise. In the Experimental Phase (E), they were submitted to static stretching with intensity of 10 percent of 1RM followed by the repetition maximum test. Muscle activation was assessed in the two phases with surface electromyography. One-way ANOVA was applied for statistical assessment, comparing anthropometric and functional characteristics of the groups, t test was used for paired samples, comparing control and experimental ones (p < 0.05). Results: Statistically significant differences have not been found (p > 0.05) in strength performance or levels of agonist activation when the different studied times and intensities in the (E) phase and the experiment with no stretching in the (C) phase were compared. Conclusion: Stretching exercise in the studied times and intensities does not seem to acutely affect the levels of activation in order to boost strength performance in a repetition maximum test. Therefore, different stretching intensities can be investigated with the aim to positively modulate these outcomes.