Energy expenditure and intensity of HIIT bodywork® session

Abstract Aim: Several programs using total body weight exercise methods have been applied in several populations especially using HIIT. The present study assessed the oxygen consumption, heart rate, and energy expenditure of a HIIT body work® session. Methods: Twelve male participants performed 20 minutes of a HIIT body work, consisting of 20 sets of 30 seconds of stimulation in all-out intensity, followed by 30 seconds of passive recovery. Five cycles were performed for each exercise (jumping jack, burpee, mountain climb, and squat jump). Results: The mean VO2 of the session was 34 ± 7 ml.kg.min-1 (80.35% of the VO2 peak obtained in the session). The energy expenditure of the session was 251±27 kcal (13±1 kcal.min-1) and 39 ± 8 kcal (75±1 kcal.min-1) during the recovery time. The heart rate values were 160±18 bpm (91% of the peak HR of the session) and 125±22 bpm (71%) in recovery. In addition, significant differences (p<0.05) in maximal VO2 were found between jumping jack, mountain climber, burpee and squat jump. Conclusion: Based on the present data, a HIIT bodywork® session presented energy expenditure as a typical high-intensity exercise profile.

Sweat rate measurements after high intensity interval training using body weight / Taxa de sudorese após treinamento intervalado de alta intensidade usando peso corporal / Tasa de sudoración después de entrenamiento por intervalos de alta intensidad usando peso corporal

ABSTRACT Introduction: Physical activity raises body temperature, increases the sweat rate and accelerates fluid loss during exercise, thereby impairing exercise performance. However, studies using the high intensity interval training (HIIT) approach and its effects on rates of perspiration and hydration are still inconclusive. Objectives: The objective of this study was to assess sweating and water loss during an HIIT workout session, using body weight, with healthy college students. Methods: Twenty male individuals (31 ± 07 years) were split into two groups: Active group (AG) and Inactive group (IG). The HIIT workout protocol, using body weight, consisted of a single bout with 1:1 stimuli, being: 30" "all out" intensity, involving jumping jack, mountain climber, burpee and squat jump exercises; and 30" of passive recovery, totaling 20 minutes of exercises. For comparison purposes, after 48 hours all the individuals underwent the continuous running protocol with intensity corresponding to 75% of maximum heart rate for 40 minutes. The intensity of the session was monitored continuously, at each 30", using the perceived exertion scale for both protocols. To ensure euhydration status, all individuals ingested 500 ml of water 120 minutes before the training session. Results: Significant differences (p= 0.01) were found in body mass after HIIT compared to the Moderate session in both Active (HIIT: -0.60 ± 0.29 kg, Moderate: -0.26 ± 0.12 kg) and Inactive (HIIT: -0.92 ± 0.30 kg, Moderate: -0.26 ± 0.26 kg) groups, however, no differences were found between groups. Absolute sweating rate values comparing moderate and HIIT single bout in Inactive (Moderate: 10.55 ± 10.59 ml/min; HIIT: 28.90 ± 13.88 ml/min) and Active (Moderate: 9.60 ± 4.52 ml/min; HIIT: 26.00 ± 15.06 ml/min) groups were different between types of exercise, but not between groups. Conclusions: The sweating rate is influenced by the intensity of the exercise, being higher after HIIT than after a moderate exercise session. However, the sweating rate variation is not affected by the subjects' physical activity level. Level of Evidence II; Diagnostic studies-Investigating a diagnostic test.

RESUMO Introdução: A prática de atividade física eleva a temperatura corporal, aumenta a taxa de sudorese e acelera a perda de líquidos durante o exercício, com consequente prejuízo no desempenho do exercício. Entretanto, os estudos que utilizam o método de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e seus efeitos sobre as taxas de suor e hidratação ainda não são conclusivos. Objetivos: O objetivo desse estudo consistiu em avaliar a sudorese e a perda de água durante uma sessão de HIIT, utilizando o peso corporal, em universitários saudáveis. Métodos: Vinte indivíduos (31 ± 07 anos) foram distribuídos em dois grupos: grupo ativo (GA) e grupo inativo (GI). O protocolo de HIIT utilizando o peso corporal consistiu em uma única sessão com estímulos 1:1, sendo: 30" com intensidade "all out", utilizando os exercícios de polichinelo, mountain climber, burpee e squat jump com recuperação passiva de 30", totalizando 20 minutos de exercícios. Para fins de comparação, após 48 horas todos os indivíduos foram submetidos ao protocolo de exercício contínuo com intensidade correspondente a 75% da frequência cardíaca máxima durante 40 minutos. A intensidade da sessão foi monitorada continuamente, a cada 30", utilizando a escala de percepção de esforço para ambos protocolos. Para garantir o estado de normoidratação todos os indivíduos ingeriram 500 ml de água, 120 minutos antes da sessão de treinamento. Resultados: Foram encontradas diferenças significativas (p = 0,01) na massa corporal após a realização do protocolo HIIT quando comparada à sessão moderada tanto nos grupos ativos (HIIT: -0,60 ± 0,29 kg, Moderado: -0,26 ± 0,12 kg) como inativos (HIIT: -0,92 ± 0,30 kg, Moderado: -0,26 ± 0,26 kg), no entanto, não foram encontradas diferenças entre os grupos. Os valores absolutos da taxa de sudorese comparados às atividades moderadas e HIIT em uma única sessão tanto nos grupos inativos (Moderado: 10,55 ± 10,59 ml/min, HIIT: 28,90 ± 13,88 ml/min) como ativos (Moderado: 9,60 ± 4,52 ml/min, HIIT: 26,00 ± 15,06 ml/min) foram diferentes entre os tipos de exercício, mas não entre os grupos. Conclusões: A taxa de sudorese é influenciada pela intensidade do exercício, sendo maior após o HIIT do que após sessão de exercício moderada. Entretanto, a variação da taxa de sudorese não é afetada pelo nível de atividade física dos indivíduos. Nível de Evidência II; Estudos diagnósticos - Investigação de um exame para diagnóstico.

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Bodyweight high-intensity interval training: a systematic review / Treinamento intervalado de alta intensidade com peso corporal: revisão sistemática / Entrenamiento por intervalos de alta intensidad con peso corporal: revisión sistemática

ABSTRACT The objective of this study consisted of describing, through a systematic review, the load control strategies and the different adaptations promoted by bodyweight high-intensity interval training. After selecting articles in the Medline/PubMed, ScienceDirect, SPORTDiscus and Scielo databases, 288 studies were found. However, after applying the inclusion and exclusion criteria only two articles were considered eligible for the systematic review. Of these, the sample of the selected studies was made up of 48 individuals, 31 female and 17 male, ranging in age from 20.3 to 20.5 years. The stimulus time of the exercise protocols used was 20 and 30 seconds, and the recovery time was 10 seconds (passive) and 4 minutes (active), while the total session time ranged from 4 to 18 minutes. Intensity in both studies was "all out", and the weekly frequency was 4 and 3 days, totaling 16 and 12 training sessions in each study. Only one study evaluated changes in body mass and no significant changes were found. In addition, discrepancies between parameters in aerobic fitness and muscle endurance were found between studies. Bodyweight HIIT (High-Intensity Interval Training) protocols use different external load parameters, but the stimulus and recovery times are common variables for the organization of training sessions, with different duration and weekly frequency between sessions, which may have influenced the different adaptations to the parameters of physical fitness between the studies. Level of Evidence I; Prognostic studies - Investigating the effect of patient characteristics on disease outcome.

RESUMO O objetivo do presente estudo consistia em descrever por meio de uma revisão sistemática as estratégias de controle de carga e as diferentes adaptações promovidas pela prática do treinamento intervalado de alta intensidade com o peso corporal. Após seleção de artigos nas bases de dados Medline/PubMed, ScienceDirect, SPORTDiscus e Scielo, encontraram-se 288 estudos, contudo, após a aplicação dos critérios de inclusão e exclusão foram considerados elegíveis apenas dois artigos para a revisão sistemática. Desses a amostra dos estudos selecionados era de 48 indivíduos, sendo 31 do sexo feminino e 17 do sexo masculino com variação da idade entre 20,3 a 20,5 anos. O tempo de estímulo dos protocolos de exercício utilizados era de 20 e 30 segundos e o tempo de recuperação de 10 segundos (passivo) e quatro minutos (ativo), o tempo total da sessão variou de quatro a 18 minutos, a intensidade em ambos os estudos era "all out" e a frequência semanal era de quatro e três dias totalizando 16 e 12 sessões de treinamento em cada estudo. Apenas um estudo avaliou as alterações na massa corporal, sendo que não foram encontradas alterações significativas. Além disso, foram encontradas discrepâncias entre os parâmetros na aptidão aeróbia e na resistência muscular entre os estudos. Os protocolos de HIIT (High Intensity Interval Training) com o peso corporal utilizam diferentes parâmetros de carga externa, entretanto, os tempos de estímulo e recuperação são variáveis comuns para a organização das sessões de treinamento, com diferentes duração e frequência semanal entre as sessões, o que pode ter influenciado nas diferentes adaptações aos parâmetros de aptidão física entre os estudos. Nível de Evidência I; Estudos prognósticos - Investigação do efeito da característica de um paciente sobre o desfecho da doença.

RESUMEN El objetivo de este estudio fue describir a través de una revisión sistemática las estrategias de control de carga y las diferentes adaptaciones promovidas por la práctica del entrenamiento por intervalos de alta intensidad con el peso corporal. Después de la selección de artículos en las bases de datos Medline/PubMed, ScienceDirect, SPORTDiscus y Scielo se encontraron 288 estudios, sin embargo, después de aplicar los criterios de inclusión y exclusión fueron elegibles sólo dos artículos para la revisión sistemática. De éstos, la muestra de los estudios seleccionados era de 48 individuos, siendo 31 del sexo femenino y 17 del sexo masculino con variación de edad entre 20,3 a 20,5 años. El tiempo de estímulo de los protocolos de ejercicio utilizados era de 20 y 30 segundos y el tiempo de recuperación de 10 segundos (pasivo) y 4 minutos (activo), el tiempo total de la sesión varió de 4 a 18 minutos, la intensidad en ambos estudios era "all out", y la frecuencia semanal era de 4 y 3 días totalizando 16 y 12 sesiones de entrenamiento en cada estudio. Sólo un estudio evaluó las alteraciones en la masa corporal, siendo que no fueron encontradas alteraciones significativas. Además, fueron encontradas discrepancias entre los parámetros en la aptitud aeróbica y en la resistencia muscular entre los estudios. Los protocolos de HIIT (High Intensity Interval Training) con el peso corporal utilizan diferentes parámetros de carga externa. Entretanto, los tiempos de estímulo y recuperación son variables comunes para la organización de las sesiones de entrenamiento, con diferentes adaptaciones a los parámetros de aptitud física entre los estudios. Nivel de Evidencia I; Estudios pronósticos - Investigación del efecto de la característica de un paciente sobre el resultado de la enfermedad.

Does resistance training improve body image satisfaction among the elderly? A cross-sectional study

OBJECTIVE: This study aims to evaluate whether body image satisfaction improves with practice in resistance training in elderly women. METHODS: Forty women were selected and randomly divided into an untrained group (UN) group and a group trained in resistance exercises (RT). To evaluate body image satisfaction, the silhouette matching task was used. RESULTS: No differences were found between current (5.45±0.24) and ideal (4.7±0.12) silhouettes in the RT group. However, the UN group showed a significant difference (p<0.01) between current (10.4±0.43) and ideal (5.6±0.26) silhouettes. The current silhouette was significantly different between the UN and RT groups (p<0.002). However, the ideal silhouette value did not differ between them. Body satisfaction was present in 90% of the participants in the RT group, and the difference was 15% less than that in the UN group (x2 test, p<0.001). CONCLUSION: Resistance training in elderly women can promote satisfaction with their body image.

Volume e intensidade do exercício físico executado ao ar livre na cidade de Petrópolis / Volume and intensity of exercise performed outdoors in the city of Petrópolis

Introdução: Indivíduos que realizam exercícios físicos em vias públicas, parques e outras áreas ao ar livre, podem não obter orientações para a prática. O motivo pelo qual resolvemos desenvolver este estudo vem da observação empírica do aumento de número de praticantes de exercícios físicos ao ar livre na cidade de Petrópolis. Objetivo: Verificar como o volume e a intensidade são controlados pelos praticantes de caminhada e corrida ao ar livre na cidade de Petrópolis. Métodos: Foram entrevistados, através de um questionário especialmente elaborado para o estudo, 898 indivíduos que praticavam caminhada ou corrida (560 mulheres, 48±11 anos e 338 homens, 44±11 anos), durante o ano de 2005. O tratamento estatístico da amostra foi feito de forma estratificada pelo gênero, o qual consistiu numa análise exploratória dos dados, visandoobter os porcentuais das diferentes formas de controle do volume e intensidade do exercício físico. Resultados: Em relação à duração da sessão de treinamento, observou-se que 78% do grupo feminino e 66% do masculino exercitavam-se entre 30 e 60 minutos. Quanto à freqüência semanal, 50% e 51% nos grupos feminino e masculino, respectivamente, exercitavam-se menos de três vezes. Estando aquém quando comparada às recomendações das principais organizações internacionais que preconizam um mínimo de três vezes por semana. Contudo, em relação aocontrole da intensidade, foram utilizados métodos bastante referendados na literatura. Por outrolado, a quantidade ínfima de indivíduos que possuíam orientação para a prática do exercício físico, alerta-nos da possibilidade de estarem utilizando tais métodos de maneira equivocada.Conclusão: Desta forma, é sensato sugerir que uma das alternativas para minimizar o que encontramos seria massificar informações quanto aos procedimentos e métodos adequados para a prática do exercício físico.

Introduction: Individuals that carry through physical exercises in public ways, parks and other outdoors´s areas, cannot get orientations for the practical one. The reason for whichwe decide to develop this study comes of the empirical observation of the increase of number of practitioners of physical exercises to the outdoors in the city of Petrópolis. Objective: To verifyas the volume and the intensity are controlled for the practitioners of walked and race to the outdoors in the city of Petrópolis. Methods: They had been interviewed, through a questionnaire especially elaborated for the study, 898 individuals that practised walked or race (560 women,48±11 years and 338 men, 44±11 years), during the year of 2005. The statistical treatment of the sample was made of form estratificada for the sort, which consisted of a exploratory analysis of the data, aiming to get the porcentages of the different forms of control of the volume and intensity of the physical exercise. Results: In relation to the duration of the training section, it was observed that 78% of feminine group and 66% of the masculine were exercised enter30 and 60 minutes. About the weekly frequency, 50% and 51% in the groups feminine and masculine, respectively, they exercised less than three times. It is below when compared with the recommendations of the main international organizations that praise a minimum of three times per week. However, in relation to the control of the intensity, methods sufficiently authenticated in literature had been used. On the other hand, the lowermost amount of individuals that had orientation for the practical of the physical exercise, alert us the possibility to be using such methods wrongly. Conclusion:Therefore, it is sensible to suggest that one of the alternatives to minimize what we find would be to disseminate information about the procedures and methodsadjusted for the practical of the physical exercise.