Short-term daily steps increment enhances submaximal exercise tolerance in healthy insuficiently active men / Incremento em curto prazo no número de passos diários melhora a tolerância ao exercício submáximo em homens saudáveis insuficientemente ativos

The 10000 steps/day message has been proposed as a minimum steps/day target for healthy adults. Nevertheless, this target does not seem feasible as an initial goal for inactive adults. New strategies to progressively increase daily steps should be evaluated. The study evaluated the effectiveness of increase a pedometer-measured 3500 steps/day on physical performance at anaerobic threshold (AT). Nineteen healthy insufficiently active men, 19-46 yrs, wore a pedometer for 2 weeks to quantify their habitual daily steps at baseline. Afterwards, subjects were instructed to increase 3500 steps/day above baseline during 3 weeks (intervention). Cardiopulmonary exercise stress tests (CPX) were performed before and after the intervention. Submaximal exercise tolerance was analyzed by the heart rate at AT (HR-AT), the oxygen uptake at AT (VO2-AT), the time spent on CPX until AT onset and the reached distance. Nonparametric statistics were applied, expressing the results as median and minimum and maximum values. The variables were pair-wised compared by the Wilcoxon test. The differences were considered statistically significant when a two-tailed P-value was less than 5%. At baseline, median (min-max) of daily steps was 7295 (4700­14752 steps), whereas it was 11772 (8998­18620 steps) after the intervention (p=0.0001). On CPX, time until AT onset was higher after (359s; 179-521s) than before daily steps improvement (340s; 208-436s) (p=0.027). Similarly, the distance attained at AT was higher after (398.6m; 165.6­637.5m) than before the intervention (372.2m; 197.8­528.8m) (p=0.014). The increment of 3500 steps/day above baseline, during three weeks, was effective for improving exercise tolerance at AT.

A mensagem dos 10000 passos diários tem sido proposta como meta mínima de passos para adultos saudáveis. Entretanto, esta meta parece não ser factível como objetivo inicial para homens inativos. Novas estratégias de aumento progressivo nos passos diários devem ser avaliadas. Este estudo avaliou a eficácia do incremento de 3500 passos por dia, medidos por pedômetro, no desempenho físico no limiar anaeróbico (LA). Dezenove homens saudáveis insuficientemente ativos, 19-46 anos, usaram um pedômetro por 2 semanas para quantificar o padrão habitual de passos diários. Em seguida, foram orientados a aumentarem 3500 passos/dia acima do padrão usual, durante 3 semanas (intervenção). O teste de esforço cardiopulmonar (TE) foi realizado antes e após a intervenção. A tolerância ao esforço submáximo foi avaliada pela frequência cardíaca no LA (FC-LA), o consumo de oxigênio no LA (VO2-LA), o tempo e a distância percorrida até o LA. Estatística não-paramétrica foi usada, expressando-se os resultados como mediana e valores mínimo-máximo. As variáveis foram comparadas de forma pareada pelo teste de Wilcoxon. As diferenças foram significativas quando o valor bi-caudal de P foi menor que 5%. A mediana (min-máx) antes da intervenção foi de 7295 (4700­14752 passos), enquanto após a intervenção foi de 11772 (8998­18620 passos) (p=0.0001). No TE, o tempo até o LA foi maior (359s; 179-521s) depois que antes do aumento de passos (340s; 208-436s) (p=0.027). Da mesma forma, a distância percorrida até o LA foi maior após (398.6m; 165.6­637.5m), comparativamente a antes da intervenção (372.2m; 197.8­528.8m) (p=0.014). O incremento de 3500 passos por dia acima do padrão habitual, durante três semanas, foi eficaz para aumentar a tolerância ao exercício no LA.

Desempenho da potência anaeróbia em atletas de elite do mountain bike submetidos à suplementação aguda com creatina / Anaerobic power output of elite off-road cyclists with acute oral creatine supplementation

Com o objetivo de investigar os efeitos da suplementação aguda com creatina no desempenho da potência anaeróbia de atletas de elite do mountain bike, 20 atletas em período básico do macrociclo de treinamento foram distribuídos aleatoriamente (duplo-cego) em dois grupos: placebo (PLA, n = 10) e creatina (CRE, n = 10). Foram avaliados quanto à composição corporal (pesagem hidrostática) e potência anaeróbia (teste de Wingate - TW) antes (PRÉ) e depois (PÓS) de sete dias de suplementação. A creatina ou maltodextrina foi usada em três doses diárias de 0,3g/kg de massa corporal diluídos em meio líquido adoçado. Não foram observadas diferenças significativas nas variáveis morfológicas após sete dias de suplementação (PRÉ x PÓS), e os grupos não diferiram apesar da variação percentual (Δ por cento) contrária (positiva para o grupo CRE e negativa para o PLA). A potência anaeróbia pico (PP) e o instante da potência pico (IPP) aumentaram e o índice de fadiga diminuiu do PRÉ para o PÓS-testes no grupo CRE, enquanto que o grupo PLA não apresentou diferenças significantes. A PP apresentou forte tendência em ser maior e o IPP foi maior no grupo CRE comparado com o PLA. Conclui-se que existem evidências de que a suplementação com creatina (0,3g/kg) em curto prazo (sete dias) pode retardar o IPP (CRE 3,0 ± 0,5/3,6 ± 0,8 Δ por cento= 20 por cento) no teste de Wingate em atletas de elite do mountain bike, sugerindo que a suplementação com creatina pode melhorar o desempenho físico quanto à potência anaeróbia durante o trabalho de alta intensidade e curta duração.

In order to investigate the effect of a high dose, acute oral creatine supplementation on anaerobic power of male off-road cyclists, twenty elite athletes training at the basic period were randomly (double-blind) assigned into 2 groups: placebo (PLA n=10) and creatine (CRE n=10). They were submitted to a body composition evaluation (underwater weighting) and Wingate Anaerobic Test (TW) before (PRE) and after (POS) seven days of supplementation. The oral supplements (creatine and maltodextrine) were taken in sweetened vehicle with three equal doses per day (0. 3 g/kg body mass/dose). After a seven-day period, no significant differences were found on morphological variables (PRE x POS) and there was no difference between the groups in spite of the opposite percent variation (Δ percent) (positive for CRE and negative for PLA group). The anaerobic power output (PP) and the moment of pick power (IPP) increased and the fatigue index decreased from PRE to POST tests in CRE group; however, the PLA group did not show significant differences. The PP showed strong tendency to increased values and IPP was greater in the CRE compared with the PLA group. The results of the present study indicated that short-term creatine supplementation (0.3g/kg) can postpone the anaerobic IPP (CRE 3.0 ± 0.5/3.6 ± 0.8 Δ percent= 20 percent) leading to significant improvement on the performance of power output and peak power moment in off-road cyclists.