O efeito agudo do fst-7 no desempenho, variáveis metabólicas e respostas perceptivas em homens bem treinados / Acute effect of fst-7 on performance, metabolic variables, and perceptual responses in well-trained men

O método Fascia Stretch Training 7 Sets (FST-7) ganhou popularidade nos últimos anos sendo disseminado por fisiculturistas norte-americanos. O objetivo do presente estudo foi comparar os efeitos do protocolo de treinamento do método FST-7 com ou sem alongamento passivo entre as séries nas variáveis metabólicas (lactato [LAC] e creatinofosfoquinase [CPK]), desempenho (volume total de treinamento ­ VTT) e percepção subjetiva de esforço (PSE) em homens bem treinados. Nove homens (23, 2 ± 1,7 anos; 174,2 ± 6,2 cm; 84,6 ± 9,8 kg, 3,4 ± 1,0 anos de experiência em treinamento de força) foram submetidos ao teste e re-teste de 10 repetições máximas (10RM) nos exercícios supino reto livre e crucifixo horizontal com halteres em dias distintos, respeitando 48 horas de intervalo entre a s sessões de teste e re-teste. Decorridas 72 horas do último dia de teste, os participantes realizaram os protocolos experimentais de forma randomizada com 72 horas de intervalo entre as sessões. As coletas sanguíneas foram realizadas 10 minutos antes e imediatamente após os protocolos de treinamento. O protocolo sem alongamento aumentou significativamente a concentração de LAC (p = 0,029). No entanto, o mesmo não ocorreu para a concentração de CPK (p = 0,302). O VTT foi maior para o protocolo sem alongamento (p < 0,001) e a PSE foi maior para o protocolo com alongamento entre as séries (p = 0,003). Concluímos que o método FST-7 com alongamento resultou em uma maior PSE, o que pode estar relacionado com o declínio do desempenho, traduzido pelo menor VTT em relação à condição sem alongamento. Adicionalmente, o menor VTT pode ter afetado o menor acúmulo de LAC observado no método FST-7 com o alongamento. (AU)

The Fascia Stretch Training 7 Sets (FST-7) method has gained popularity in the recent years being disseminated by American bodybuilders. The purpose of the study was to compare the effects of the Fascia Stretch Training 7 Sets (FST-7) method with or without passive stretching between sets on metabolic variables (lactate [LAC] and creatine kinase [CK]), performance (total training volume - TTV) and rating of perceived exertion (RPE) in trained men. For this, nine recreationally trained men (23.2 ± 1.7 years; 174.2 ± 6.2 cm; 84.6 ± 9.8 kg, 3.4 ± 1.0 years of experience in strength training) were submitted to the test and re-test of 10 repetition maximum (10RM) in the barbell bench press and fly with dumbbells on different days, respecting a 48-hour interval between the test and re-test sessions. After 72 hours of the last test day, participants performed the experimental protocols in randomized order with a 72-hour interval between sessions. Blood samples were taken 10 minutes before and immediately after the training protocols. The protocol without stretching was significantly increased LAC concentrations (p = 0.029). However, the same did not occur for the concentration of CK (p = 0.302). The TTV was higher for the protocol without stretching (p < 0.001), and the RPE was significantly higher for the protocol with stretching between sets (p = 0.003). We concluded that the FST-7 method with stretching resulted in higher RPE, which may be related to the decline in performance, translated by the lower TTV in relation to the condition without stretching. This lower TTV may have affected the lower LAC accumulation observed in the FST-7 method with stretching. (AU)

Does the combination of resistance training and stretching increase cardiac overload?

OBJECTIVES: To compare the effects of combinations of resistance training (RT) and static stretching (SS) on heart rate (HR), systolic pressure (SBP), diastolic pressure (DBP), rate pressure product (RPP), oxygen saturation (SpO2), rating of perceived effort (RPE), and heart rate variability (HRV) in men. METHODS: Twelve normotensive healthy men participated in four protocols: a) SS+RT, b) RT+SS, c) RT, and d) SS. Variables were measured before, immediately after, and 15, 30, and 45 min after the sessions. RESULTS: The combination of SS and RT increased (p<0.001) HR when compared to the effects of the noncombined protocols (from 2.38 to 11.02%), and this result indicated metabolic compensation. Regarding DBP, there were differences (p<0.001) between the RT and SS groups (53.93±8.59 vs. 67.00±7.01 mmHg). SS has been shown to be able to reduce (p<0.001) SpO2 (4.67%) due to the occlusion caused by a reduction in the caliber of the blood vessels during SS compared to during rest. The increase in RPP (6.88% between RT and SS+RT) along with the HR results indicated higher metabolic stress than that reflected by the RPE (combined protocols increased RPE from 21.63 to 43.25%). The HRV analysis confirmed these results, showing increases (p<0.01) in the LF index between the combined and noncombined protocols. Compared to the effect of RT, the combination of SS and RT promoted a vagal suppression root mean square of the successive differences (RMSSD) index (from 9.51 to 21.52%) between the RT and SS+RT groups (p<0.01) and between the RT and RT+SS groups (p<0.001). CONCLUSION: Static stretching increases cardiac overload and RPE, reducing oxygen supply, especially when performed in combination with RT.

Influência da frequência semanal do treinamento de força sobre o desempenho funcional em idosas / Influence of the weekly frequency of strength training on functional performance in older women

Introdução: No envelhecimento ocorrem declínios estruturais e funcionais que podem afetar a independência física. O treinamento de força (TF) é capaz de promover melhoras neste quesito, entretanto, poucos experimentos investigaram a influencia da frequência semanal. Objetivo: verificar a influência da frequência semanal do TF sobre o desempenho funcional em idosas. Métodos: 21 mulheres idosas foram divididas em dois grupos que treinavam em uma (G1: n=11) ou duas vezes por semana (G2: n=10). O TF aplicado foi no formato de circuito que consistiu de três passagens com intervalo de 30 segundos entre os exercícios e faixa de repetições entre oito a 10. Resultados: Os resultados demonstraram melhora em relação ao pré-treinamento em todos os testes em ambos os grupos (p<0,05). No entanto, não foram observadas diferenças significativas entre os grupos (p>0,05). Conclusão: O TF é capaz de promover melhoras no desempenho funcional independe da frequência de treinamento.

Introducion: Aging occur declines structural and functional that can to affect physical independence. Objective: Verify the influence of weekly frequency of Strength Training (ST) on functional performance in older women. Methods: 21 older women were divided in two groups that trained in one (G1: n=11) or two times a week (G2: n=10). The ST applied was in format of circuit that consisted of three turns with interval of 30 seconds in between exercises and repetitions between eight and 10. Results: Results showed improvement over pre-training in all tests in both groups (p <0.05). However, no significant differences were observed between groups (p> 0.05). Conclusion: ST is capable of promoting improvements in functional performance regardless of training frequency.

The influence of exercise order on strength performance in post menopause women / A influência da ordem dos exercícios sobre o desempenho da força muscular em mulheres na pós-menopausa

OBJECTIVE: Verify the influence of different exercise orders on the performance of the number of maximal repetitions in older women. METHODS: Twelve older women (65.7 ± 5.6 years, 66.9 ± 9.5 kg, 1.56 ± 0.67 m, 27.4 ± 3.6 kg/m2) underwent four nonconsecutive visits and two different orders of Resistance Training. At the first visit, the volunteers were submitted to anamnesis, anthropometric evaluation and a 10RM test. On the second visit, a re-test of 10RM was performed. On the third and fourth visits, the volunteers performed two exercise sequences: sequence A: bench press, latissimus pulldown close grip, biceps curl, triceps extension; for sequence B the order was inverted. Performance was measured by the number of repetitions in each exercise. To determine differences in performance for sequence A vs. sequence B, repeated measures were performed by two-way ANOVA followed by the Tuckey post-hoc test. RESULTS: The number of repetitions of each exercise varied significantly for the bench press, biceps curl and triceps extension between the exercise sequences. CONCLUSIONS: The order of the exercises performed in a resistance training session can affect the performance in the number of repetitions in older women.

OBJETIVO: Verificar a influência de diferentes sequências de exercícios no desempenho do número de repetições máximas em mulheres idosas. MÉTODOS: Doze mulheres idosas (65,7 ± 5,6 anos, 66,9 ± 9,5 kg, 1,56 ± 0,67 m; 27,4 ± 3,6 kg/m2) foram submetidas a diferentes sequências de exercícios no Treinamento Resistido. Na primeira visita, as voluntárias foram submetidas à anamnese, avaliação antropométrica e teste de 10 RM. Na segunda visita, foi feito um re-teste de 10RM. Na terceira e quarta visita, as voluntárias realizaram as duas sequências: SEQ A - supino horizontal, puxador alto fechado, rosca bíceps e rosca tríceps e, SEQ B - a ordem foi inversa. O desempenho foi medido pelo número de repetições em cada exercício. A fim de verificar as diferenças nos dados obtidos no desempenho em diferentes sequências e séries, foram realizadas medidas repetidas pela ANOVA two-way seguido do teste post-hoc de Tuckey. RESULTADOS: Os resultados demonstraram que o número de repetições de cada exercício variou significativamente entre as sequências nos exercícios de supino horizontal, rosca bíceps e rosca tríceps. CONCLUSÕES: A ordem dos exercícios realizada em uma sessão de treinamento resistido pode afetar o desempenho no número de repetições em mulheres idosas.

Perfil da aptidão física de idosos ingressantes nas academias da terceira idade / Physical fitness profile of the newcomer older adults in elderly outdoor gyms

Introdução: A população idosa eleva-se gradativamente intensificando a necessidade de políticas públicas. Objetivo: Avaliar a aptidão física do idoso ingressante nas Academias da Terceira idade (ATIs). Métodos: Cento e cinco homens idosos (68,91 ± 5,26 anos; 1,67 ± 0,05 m; 73,73 ± 9,39 kg; 26,96 ± 3,29 kg/m2 ) foram organizados em grupos de acordo com faixas etárias distintas: idosos com idade entre 60-64 anos (n = 30), 65-69 anos (n = 26), 70-74 anos (n = 26) e 75-79 anos (n = 23). Resultados: Não foram observadas diferenças significativas quanto ao índice de massa corporal, perimetria abdominal, força dos membros superiores e inferiores, preensão manual, flexibilidade dos membros superiores e inferiores, mobilidade funcional e resistência aeróbica entre as diferentes faixas etárias (p > 0,05). Conclusão: Os idosos ingressantes na ATIs apresentam, na sua maioria, sobrepeso, circunferência abdominal acima do normal, boa força e flexibilidade, baixa resistência aeróbia, agilidade e equilíbrio.

Introduction: The increase in the aging population demands public policies towards the elderly. Objective: Analyze the profile of the newcomer older adults in outdoor gyms. Methods: One hundred and five elderly men (68.91 ± 5.26, 1.67 ± 0.05 m; 73.73 ± 9.39 kg; 26.96 ± 3.29 kg m-2) were assigned to different groups in accordance to age: 60-64 years (n = 30), 65-69 years (n = 26), 70-74 years (n = 26) and 75-79 years (n = 23). Results: No significant differences were observed for body mass index; abdominal circumference; strength of the upper and lower ; handgrip; flexibility of the upper and lower limbs; functional mobility and aerobic resistance between different age groups (p > 0,05). Conclusion: Theelderly outdoor gyms newcomer older adult presents, in majority, overweight, waist circumference, good strength and flexibility, low aerobic conditioning, agility and balance.

Efeito do treinamento de força na potência muscular de membros inferiores de idosos coronariopatas / Effect of resistance training on muscular power of lower limbs of elderly with coronary artery disease

Introdução: A força e a potência muscular têm relação direta com a capacidade funcional de idosos. Objetivo: Verificar o efeito absoluto e relativo da potência muscular de membros inferiores em idosos portadores de doença arterial coronariana. Métodos: Dez homens sedentários participaram de 24 sessões de treinamento de força compostas por 2 séries de 6 a 8 repetições máximas e 1 minuto de intervalo. No início, os exercícios foram: meio agachamento, step, flexão plantar. E após: extensão e flexão dos joelhos, adução e abdução do quadril sentado. A potência muscular foi mensurada nos momentos: pré, após 12 e 24 sessões. Resultados: Após 24 sessões de treinamento de força foram encontrados aumentos na potência muscular absoluta (p< 0.0001) e relativa (p<0.0001; p<0.0001) em relação à condição pré-treinamento, respectivamente. Conclusão: Vinte e quatro sessões de treinamento de força parecem ser suficientes para aumentar a PM absoluta e relativa de idosos coronariopatas. (AU)

Introduction: Strength and muscle power have a direct relationship with functional capacity in elderly people. Objective: Verify absolute and relative gains in muscle power of lower limbs in elderly people with coronary artery disease. Methods: Ten untrained men subjects participated of 24 sessions of resistance training composed by 2 sets of 6 to 8 maximum repetitions and 1 minute rest interval. Initially, the exercises were: half squat, step up and plantar flexion. And after: leg extension, leg curl, seated hip adduction and seated hip abduction. The muscle power was measured at times: pre, post 12 and 24 sessions. Results: After 24 sessions of resistance training were found increases in absolute muscle power (p< 0.0001) and relative (p< 0.0001) regarding the condition pre-training, respectively. Conclusion: Twenty four sessions of resistance training appear to be sufficient to increase absolute and relative muscle power in elderly people with coronary artery disease. (AU)

Acute effects of maximal isometric muscle action of the elbow extensors on contralateral dynamic task of the elbow flexors: a pilot study

Aim: the aim was to investigate the influence of a maximal isometric muscle action of the elbow extensors on the contralateral dynamic task of the elbow flexors. Methods Seventeen recreationally trained men (23.3 ± 4.9 yrs, BMI: 24.8 ± 2.2 Kg/m²) underwent two randomized different testing sessions separated by one week. In the control session (CON) all subjects performed a maximum number of repetitions test (RMs) at 75%1RM using the right elbow flexors. The experimental session (EXP) was similar to the CON; however, all subjects were instructed to perform RMs at 75%1RM by using the right elbow flexors and maintaining the maximal voluntary contraction of the left elbow extensors during the test. RMs, rating of perceived exertion (RPE), and training volume (TV) were measured and compared between sessions. Results: The EXP showed a significant 10.4% increase on the RMs (13.8 vs. 12.5, p < lt; 0.001, d = 0.44) and 12.1% increase in TV (238.0 vs. 212.4 kg, p >lt; 0.001, d = 0.43) than CON. No differences were observed for RPE between sessions. Conclusion: The maximum voluntary contraction of the left elbow extensors increased the RMs of the contralateral elbow flexors, reflecting a higher TV, and no differences in the RPE. Our results suggest that the investigated method may be a viable and practical alternative to increase the acute strength performance of elbow flexors when using submaximal loads.(AU)

Avaliação da força muscular extensora do tronco: influência do gênero e do estado de treinamento / Assessment of muscle strength of extension of trunk: influence of gender and state of training

Introdução: O fortalecimento dos músculos extensores do tronco é importante para prevenção da lombalgia. Porém, não está estabelecido se um treinamento não específico para esta região é suficiente. Objetivo: comparar a força dos extensores do tronco de sujeitos sedentários e praticantes de treinamento resistido (TR) que não realizavam exercícios específicos para esta região. Métodos: Foram recrutados 105 indivíduos saudáveis, (61 homens e 44 mulheres), com média de idade entre 18 e 44 anos que foram divididos em grupos de treinados e sedentários. Os experientes em TR treinavam exercícios de agachamento ou de desenvolvimento. Os demais sujeitos não possuíam experiência no TR. Resultados: Foram observadas diferenças na força entre homens treinados e sedentários (p=0,002) e entre os gêneros (p=0,0003), não foi observado diferença entre mulheres treinadas e sedentárias (p≥0,05). Conclusão: o TR não específico é suficiente para aumentar a força da região lombar em homens. Entretanto, não é suficiente no público feminino.

Introduction: Trunk extensor muscles strength is important for low back prevention pain. However, it is not established whether a non-specific training for this region is sufficient. Objective: Compare trunk muscle extensors strength of the sedentary subjects and resistance training practitioners (RT) who did not perform any specific exercises for this region. Methods: It was recruited 105 healthy subjects (61 men and 44 women) with age between 18 and 44 years who were divided into groups trained and sedentary. Experienced in RT trained squat and military press. The remaining subjects had no experience in RT. Results: There were differences in strength between trained and sedentary men (p = 0.002) and gender (p = 0.0003), there was no difference between women trained and sedentary (p≥0.05). Conclusion: RT non specific increase the strength of the lumbar region in men. However, it is not enough in the female public.

Efeito agudo de diferentes volumes do treinamento de força na flexibilidade / Acute effect of different strength training volume in flexibility

Introdução: O volume em uma sessão de treinamento de força (TF) pode alterar a flexibilidade. Objetivo: Verificar o efeito agudo de uma sessão de TF com diferentes volumes na flexibilidade, imediatamente após o término da sessão e 24 e 48 horas após. Métodos: Sessenta e um voluntários (24,31±0,81anos) do sexo masculino distribuídos aleatoriamente em três grupos: grupo controle (GC), duas série (G2S) e três séries (G3S). Todos os grupos foram avaliados pré e pós-treinamento no teste de sentar e alcançar, Goniometria (ombro, cotovelo, quadril, joelho e coluna) e teste de 10 Repetições Máximas (RM). O treinamento foi composto por nove exercícios que envolviam todas as articulações avaliadas e executado 10 repetições. Resultados: Houve aumento dos níveis de flexibilidade para maioria dos movimentos do ombro; quadril (extensão) e tronco (flexão e extensão) quando comparadas as situações pré e pós-treinamento para todos os grupos submetidos ao treinamento (p < 0,05). Conclusão: Uma sessão de ER com diferentes volumes é capaz de modificar a flexibilidade de articulações triaxiais.

Introduction: The volume in a resistance exercise (RE) session can change flexibility. Objective: The aim of the study was to investigate the acute effect of a training session with different volumes flexibility, immediately after the session and 24 and 48 hours after the training session. Methods: Study participants were 61 volunteers (24.31 ± 0,81 year) males randomly assigned to three groups: control group (CG), two series (G2S) and three series (G3S). All groups were assessed before and after training in the sit and reach test, Goniometry (shoulder, elbow, hip, knee and spine) and test 10 Maximum Repetitions (RM). The training was composed of nine exercises that involved all tested joints and was run 10 repetitions of each exercise with moderate intensity. Results: There was an increase of the flexibility levels for most shoulder movements; hip (extension) and trunk (flexion and extension) when comparing before and after training for all undergoing training groups (p <0.05). Conclusion: A RE session with different volumes is able to modify the flexibility of triaxial joints.

Influência do ciclo menstrual na força muscular e percepção subjetiva do esforço em atletas de natação que utilizam contraceptivos / Influence of menstrual cycle on muscle strength and rating of perceived exertion in swimmers athletes taking contraceptives

O objetivo do presente estudo foi verificar a influência do ciclo menstrual (CM) na força muscular e percepção subjetiva do esforço (PSE) em atletas de natação usuárias de contraceptivos orais. Dez atletas das categorias Sênior e Júnior (18,7 ± 1,6 anos, 64,4 ± 5,4 kg, 165,0 ± 0,0 cm) realizaram, de forma aleatória, três sessões experimentais, sendo uma em cada fase do CM: folicular (1º ao 4º dia do CM), ovulatória (12º ao 15º dia) e lútea (21º ao 27º dia). A força muscular foi avaliada pelo teste de dez repetições máximas (10RM) nos exercícios leg-press 45º, puxada pela frente, agachamento livre e supino reto. A PSE foi verificada através da escala OMINI-RES (0 a 10). Os resultados demonstraram que a carga para 10RM na puxada pela frente foi maior na fase ovulatória (33,0 ± 2,6 kg) em comparação a fase folicular (30,5 ± 1,6 kg) (p < 0,05). No agachamento houve difenrença entre as fases folicular (70,0 ± 20,7 kg) e lútea (78,3 ± 20,5 kg) (p < 0,05). Para a PSE, houve diferença apenas no supino reto entre as fases folicular e lútea (7,8 ± 1,3 vs. 9,0 ± 1,3, respectivamente, p < 0,05). Com isso, podemos concluir que as diferentes fases do CM podem modificar a força muscular e a PSE em atletas de natação que utilizam contraceptivos orais.(AU)

The aim of this study was to assess the influence of the menstrual cycle (MC) on muscle strength and rating of perceived exertion (RPE) in swimmers athletes taking oral contraceptives. Ten swimmers of Senior and Junior categories (18.7 ± 1.6 years; 64.4 ± 5.4 kg; 165.0 ± 0.0 cm) made randomly three experimental visits, one in each phase of the MC: follicular (days 1 to 4 of the MC), ovulatory (days 12 to 15) and luteal (days 21 to 27). The muscle strength was determined through the ten rpetitions maximum test (10RM) in 45º leg press, lat pull down, free squat and bench press exercises. RPE was measured through OMINI-RES scale (0-10). The results show that the 10RM load in lat pull down was greater during the ovulatory phase (33.0 ± 2.6 kg) than follicular phase (30.5 ± 1.6 kg) (p < 0.05). For the free squat, significant difference was obtained between follicular (70.0 ± 20.7 kg) and luteal phses (78.3 ± 20.5 kg) p < 0.05). Significant difference was obtained for RPE only in bench press exercise between follicular and luteal phases of the MC (7.8 ± 1.2 vs. 9.0 1.3, respectively, p < 0.05). We conclude that the different phases of the MC may changes the muscle strength and RPE in swimmers athletes taking oral contraceptives.(AU)

Desempenho de repetições máximas adotando diferentes ordens de exercícios em uma sessão de treinamento de força para o membro superior / Performance of maximum number of repetitions for different variations of exercise order in an upper limb resistance training session

Introdução: A ordem dos exercícios interfere diretamente no desempenho de força. Objetivo: Investigar a influência de diferentes ordens de execução de exercícios em uma sessão de treinamento de força sobre o desempenho de repetições. Métodos: Dezoito homens treinados realizaram dois protocolos experimentais randomizados: SEQA ­ supino reto (SR), supino inclinado (SI), desenvolvimento na máquina (DM), abdução de ombros (AO), tríceps pulley (TP) e tríceps francês (TF); SEQB ­ ordem inversa. Três séries com cargas de dez repetições máximas foram realizadas para todos os exercícios. Resultados: Observaram-se diferenças significativas no trabalho total (repetições x séries) para os exercícios SR, SI, DM, AO, e TF entre SEQA e SEQB, exceto no TP. Não houve diferenças significativas entre as sequências (p = 0,07), considerando o somatório de repetições para SEQA (2225 ± 2,44) e SEQB (2337 ± 3,02). Conclusão: Sugere-se que os exercícios prioritários sejam realizados no início da sessão de treinamento, independente do tamanho do grupo muscular.

Introduction: The exerciser order directly affects the strength performance. Objective: To investigate the influence of different variations of exercise order on repetition performance during resistance training sessions. Methods: Eighteen trained men performed two randomized experimental protocols: SEQA ­ bench press (BP), incline bench press (IBP), machine shoulder press (MSP), shoulders abduction (SA), triceps extension on pulley (TEP) and French triceps extension (FTE); SEQB ­ reverse order. Three repetitions to failure sets were performed with ten repetition maximum loads for all exercises. Results: Significant differences were observed in total work (repetitions x sets) for BP, IBP, MSP, SA, and FTE between SEQA and SEQB, except TEP exercise. There were no significant differences between the sequences (p = 0.07), considering the sum of repetitions for all exercises under SEQA (2225 ± 2.44) and SEQB (2337 ± 2.3). Conclusion: We suggest that priority exercise should be performed in the beginning of the training session, regardless the muscle group size.

Influência da ordem dos exercícios no desempenho do número de repetições com baixa intensidade de carga em homens destreinados / Influence of exercise order on repetition performance with low intensity resistance in untrained men

INTRODUÇÃO: A ordem dos exercícios pode afetar significativamente o desempenho de força muscular. OBJETIVO: Comparar o desempenho de repetições máximas e percepção subjetiva de esforço adotando diferentes ordens de exercícios. MÉTODOS: Trinta e seis homens destreinados (27,86 ± 2,89 anos) realizaram duas sessões, a saber: SEQA ­ com a seguinte sequência: supino reto (SR), puxada alta (PA), desenvolvimento (DS), rosca bíceps (RB), rosca tríceps (RT), leg press (LP), cadeira extensora (CE) e mesa flexora (MF); e SEQB ­ com ordem inversa adotada para RT, RB, DS, PA, SR, MF, CE, LP. RESULTADOS: Os exercícios SR, PA, RB e RT mostraram valores significativamente maiores no número total de repetições na SEQA. Quanto a MF, CE, LP, não houve diferença significativa. A percepção sub-jetiva de esforço apresentou diferença para os seguintes exercícios: MF, RB e RT entre as sequências. CONCLUSÃO: Dessa forma, os grupos musculares priorizados devem ser exercitados no início das sequências.

INTRODUCTION: Exercise order may significantly affect muscle strength per-formance. OBJECTIVE: To compare the maximum repetition performance and perceived exertion adopting different orders exercises. METHODS: Thirty-six untrained men (27.86 ± 2.89 years) performed two exercise sequences: SEQA ­ the order was: bench press (BP), lat pull down (LPD), shoulder press (SP), biceps curl (BC), triceps curl (TC), leg press (LP), leg extension (LE) and leg curl (LC); SEQB ­ the reverse order was adopted to TC, BC, SP, LPD, BP, LC, LE, LP. Results: BP, LPD, BC and TC repetition performance was significantly higher during SEQA when compared to SEQB. However, no differences were noted for LC, LE and LP. The perceived exertion showed differences for the following exercises: LC, BC and TC. CONCLUSION: Therefore, the main muscle groups should be exercised at the beginning of training session

Efeito hipotensivo no treinamento resistido: influência da massa muscular envolvida / Hypotensive effect in resistance training: influence of muscle mass

Introdução: A massa muscular (MM) solicitada durante o exercício resistido (ER) exerce influência nas respostas cardiovasculares. Objetivo: Comparar o efeito da MM nas respostas cardiovasculares durante e após o ER. Métodos: Onze sujeitos normotensos (22,2 ± 2,8 anos; 171,2 ± 9,4 cm; 68,0 ± 12,6 kg) foram submetidos, em diferentes dias, aos exercícios: supino reto (SR) e voador (VOA). As medidas da pressão arterial (PA), frequência cardíaca (FC) e duplo produto (DP) foram feitas no repouso, final do exercício e durante 60 minutos pós-exercício. Resultados: Ambos os exercícios proporcionaram aumento da PA, FC e DP em relação ao repouso (p<0,05). No período pós-exercício, foi observada redução estatística da PA sistólica no 40º minuto do exercício VOA, e no SR, no 40º, 50º e 60º minuto (p<0,05). A PA diastólica não se alterou. Conclusão: A MM não interferiu no aumento da PA, FC e DP, entretanto, influenciou na duração do efeito hipotensivo.

Introduction: Muscle mass (MM) requested during resistance exercise (RE) influences on cardiovascular responses. Objective: To compare the effect of MM on cardiovascular responses during and after the ER. Methods: Eleven normotensive subjects (22.2 ± 2.8 years; 171.2 ± 9.4 cm; 68.0 ± 12.6 kg) were submitted, on different days, to the follow exercises: bench press (SR) and albacore (VOA). Measurements of blood pressure (BP), heart rate (HR) and double product (DP) were made at rest, immediately after exercising, and during 60 minutes post- exercise. Results: Both exercises caused increased BP, HR and DP compared to rest (p <0.05). In the post-exercise period, statistical reduction in systolic BP was observed after 40 minutes of exercise VOA, and in the SR it was observed on the 40 th , 50 th and 60 th minutes (p <0.05). The diastolic BP did not change. Conclusion: MM did not have an influence in BP, HR and DP, however it did influenced the duration of the hypotensive effect.

Os efeitos de diferentes intervalos de recuperação no teste de 10RM realizado no supino reto / The effects of different rest intervals in 10RM test performed on bench press

Objetivo: Verificar o efeito de três diferentes intervalos de recuperação (um, três e cinco minutos) no teste de dez repetições máximas (10RM) no supino reto. Método: Onze homens (24,1 ± 4,3 anos) com experiência mínima de um ano de treinamento de força realizaram cinco visitas ao laboratório. Nas visitas I e II, efetuaram-se o teste e o reteste de 10RM. Nas visitas III, IV e V, realizaram-se duas tentativas para que os sujeitos completassem 10RM no supino reto, apenas ocorrendo a manipulação do IR (um, três ou cinco minutos). Resultados: Verificou- se que um IR de um minuto não foi suficiente (p=0,001) para a manutenção do número de repetições na segunda tentativa. Com o IR de três e cinco minutos não ocorreram alterações significativas no número total de repetições estipulado. Conclusão: Apesar de um minuto ser suficiente para regenerar aproximadamente 75% do sistema ATP-CP, este parece não ser o período ideal, quando se trata este volume de repetições máximas.

Objective: To investigate the effect of three different rest intervals in the 10RM test on bench press. Methods: Eleven men (24.1 ± 4.3 years) with a minimum experience of one year of strength training achieved five visits to the laboratory. At visits I and II were performed the test and retest of 10RM loads. At visits III , IV and V two attempts were made so that the subjects completed 10RM on bench press, only with manipulation of IR (one, three or five minutes). Results: An IR one minute were not sufficient (p = 0.001) to maintain the number of repetitions on the second attempt. With the IR three and five minutes there were no significant changes in the total number of prescribed repetitions. Conclusion: Although one minute is enough to regenerate approximately 75% of the ATP-CP system, this seems not to be the ideal period when we deal with this volume of maximum repetitions.

Comparação entre diferentes modelos de periodização sobre a força e espessura muscular em uma sequência dos menores para os maiores grupamentos musculares / Comparison between different periodization models on muscular strength and thickness in a muscle group increasing sequence

INTRODUÇÃO: Estudos comparando modelos de periodização em sequências de treinamento resistido (TR) realizadas do menor para o maior grupo muscular sobre as alterações musculares em indivíduos destreinados em TR são escassos. OBJETIVO: Comparar o efeito da periodização ondulatória (PO) e da periodização linear (PL) sobre a força máxima e hipertrofia muscular em uma sequência de execução dos exercícios dos menores para os maiores grupamentos musculares. MÉTODOS: Vinte e nove homens não experientes em (TR) foram distribuídos aleatoriamente em três grupos: PO (n =10), PL (n = 13) e grupo controle (GC, n = 9). Os indivíduos realizaram o teste de uma repetição máxima (1RM) nos exercícios rosca bíceps (RB), rosca tríceps (RT), puxada aberta (PA) e supino reto (SR), contração isométrica voluntária máxima (CIVM) e espessura muscular (EM) para flexores de cotovelo (FC) e extensores de cotovelo (EC) antes e após o período de 12 semanas de treinamento. O grupo PO variou o volume e a intensidade do treinamento diariamente, e o grupo PL a cada quatro semanas. O GC não realizou TR. Foi realizada uma ANOVA de dois caminhos com medidas repetidas, e cálculo do tamanho do efeito (TE), nas cargas obtidas para analisar o efeito do tratamento sobre as variações pré- e pós-período de TR. RESULTADOS: Os principais achados do estudo foram: 1) o grupo PO apresentou maior TE para 1RM dos exercícios RT e RB e para EM dos FC e EC quando comparado ao grupo PL; 2) não houve diferença no TE para os exercícios SR e PA que finalizavam a sessão. CONCLUSÃO: Ambos os modelos de periodização adotados foram eficientes para promover aumentos de força e hipertrofia muscular. Contudo, segundo o cálculo do TE, a PO promoveu maior incremento da força máxima nos exercícios que iniciaram a sessão e hipertrofia muscular.

INTRODUCTION: Studies comparing periodization models in sequences that begin with small muscle group and progressed toward large muscle group in untrained subjects in resistance training are scarce. OBJECTIVE: The purpose of this study was to compare the effects of ondulatory periodization and linear periodization models on maximum strength and muscular hypertrophy in a muscle group increasing exercise sequence. METHODS: Twenty-nine men with no experience in RT were randomly assigned into three groups: ondulatory periodization (OP, n = 10), linear periodization (LP, n = 13), and control group (CG, n = 9). The individuals performed 1RM tests in four exercises: biceps curl (BC), triceps extension (TE), lat pull down (LPD) and bench press (BP) and evaluations of maximum voluntary isometric contraction (MVIC), muscle thickness of elbow flexors (EF) and elbow extensors (EE) before and after the 12 weeks of training were carried out. The OP group varied in volume and intensity on a daily basis, while LP group varied every four weeks. The CG did not perform ST. A two-way ANOVA with repeated measures and the effect size (ES) were used to analyze muscle thickness, 1RM load improvement in each of the four exercises and the MVIC between groups. RESULTS: The major findings of this study were: 1) OP showed major ES for 1RM of BC and TE and for muscle thickness of EF and EE when compared with LP. 3) The ES data did not show significant differences for BP and LPD which finished the training session. CONCLUSIONS: We conclude that both periodization models were efficient at improving strength gains and muscular growth. However, ES data show that OP promotes major gains in strength for exercises that are positioned at the beginning of the session and hypertrophy.

Força muscular, níveis séricos de testosterona e de ureia em jogadores de futebol submetidos à periodização ondulatória / Muscle strength, serum basal levels of testosterone and urea in soccer athletes submitted to non-linear periodization program

O objetivo do presente estudo foi avaliar a força muscular e os níveis séricos basais de testosterona e ureia em atletas de futebol. Vinte e quatro jogadores de futebol, em período pré-competitivo, tiveram amostra de sangue coletada para análise da concentração de testosterona e ureia. Em seguida, realizaram os testes de 1RM para o exercício supino horizontal e agachamento. Após a coleta de dados, foram divididos de forma aleatória em dois grupos que foram submetidos a programas de periodização ondulatória (G1) e não periodizado (G2) por 12 semanas. A ANOVA de medidas repetidas mostrou que houve aumento na concentração de testosterona sérica no G1 (∆ = 3,70ng/dl; p = 0,0001) e no G2 (∆ =1,81ng/dl; p =0,035) e redução nos níveis de ureia apenas no G1 (∆ = - 3,08mg%; p = 0,0001). O G1 mostrou maiores níveis de testosterona (∆ = 2,13ng/dl; p = 0,009) e menores de ureia (∆ = -1,36mg%; p = 0,026) no pós-teste quando comparado ao G2. Os testes de 1RM não apresentaram diferenças significativas. A periodização ondulatória da força no treinamento para jogadores de futebol demonstrou ser mais eficaz que o treinamento não periodizado para promover o aumento dos níveis séricos de testosterona e redução dos níveis de ureia.

The aim of this study is to evaluate the muscle strength and basal serum testosterone and urea levels in soccer athletes. Twenty-four soccer players in pre-competitive period had a blood sample collected to have testosterone and urea concentrations analyzed. Subsequently, 1RM tests were applied to the bench press and squat exercises. After data collection, the athletes were randomly divided in two groups submitted to: non-linear periodization program (G1) and non-periodized program (G2), both for 12 weeks. ANOVA for repeated measures showed increase in serum testosterone concentration in G1 (∆ = 3.70 ng/dl; p = 0.0001) and in G2 (∆ = 1.81 ng/dl; p = 0.035) and reduction in urea levels only in G1 (∆ = -3.08mg%; p = 0.0001). G1 presented higher levels of testosterone (∆ = 2.13 ng/dl; p = 0.009) and lower levels of urea (∆ = -1.36mg%; p = 0.026) in the post-test when compared to G2. 1RM tests did not show significant differences. The non-linear training in soccer players was more effective than the non-periodized training in promoting increase in serum testosterone levels and reduction in urea levels.

Déficit bilateral de força pós-reconstrução do ligamento cruzado anterior / Bilateral deficit of strength after reconstruction of the anterior cruciate ligament

Os objetivos do presente estudo foram verificar diferenças de carga entre o membro operado (MO) e o membro não operado (MNO) e comparar a soma das ações unilaterais com as bilaterais em um teste de 10 repetições máximas (10RM), nos movimentos de extensão e flexão de joelhos, em indivíduos pós-reconstrução do ligamento cruzado anterior (LCA). Participaram do estudo vinte homens (37,8±5,7 anos; 179,2±4,9 cm; 87,1±7,5 kg) submetidos à reconstrução do LCA com autoenxerto em um segmento, testados em dois dias distintos na cadeira extensora e flexora. Utilizou-se o teste-t student dependente com p≤0,05 como nível de significância. Os valores encontrados para a o MO são menores em relação ao MNO (p<0,05), assim como, o somatório de carga unilateral é maior que a carga obtida bilateralmente, (p<0,05), em ambos os movimentos. Em conclusão, foi identificado o déficit bilateral para os dois movimentos analisados, assim como, diferença na força máxima entre o MO e MNO.

The aims of this study were verify the differences between the operated limb (OL) and non-operated limb (NOL) and compare the sum of unilateral actions with bilateral results following the test of 10 repetitions maximum (10RM) for the movements of extension and flexion of the knee in patients after reconstruction of anterior cruciate ligament (ACL). Twenty men (37.8±5.7 years; 179.2±4.9 cm; 87.1±7.5 kg) who underwent surgery for ACL reconstruction with autograph in a segment were observed in two different days, in the movements of knee extension and flexion. A student t-test for dependent samples was applied. It was adopted level of statistical significance p < 0.05. The values ​​found for the OL were smaller in relation to the NOL (p < 0.05), as well as the sum of unilateral load was greater than the bilaterally load (p < 0.05) in both movements. In conclusion, there were significant differences for the two movements analyzed and, for comparison between OL and NOL.

A influência de diferentes recuperações entre as séries no treinamento de força / The influence of different recuperations between sets in resistance exercises

O objetivo foi verificar a influência de diferentes formas de recuperações entre séries no desempenho das repetições e percepção subjetiva de esforço (PSE). Quatorze homens (20,61 ± 3,01 anos; 73,72 ± 6,03 kg; 175,08 ± 5,25 cm; 24,08 ± 2,1 kg/m²) realizaram teste e reteste de 10RM no supino horizontal em dias não consecutivos. Foram executadas quatro séries no supino horizontal para 10RM com intervalo de dois minutos e com diferentes procedimentos de recuperação: passivo e ativo (movimentos cadenciados similares à execução do supino horizontal). A ANOVA one-way demonstrou que para as duas recuperações, reduções progressivas ocorreram no número de repetições (1a < 2a < 3a < 4a série). Não foram observadas diferenças nas repetições entre recuperações tanto, em cada série, como para o número total de repetições na recuperação passiva (25,83 ± 5,51repetições) e na recuperação ativa (27,58 ± 3,75 repetições). Para a PSE verificada antes e após a execução das séries, ocorreram elevações a partir da terceira série para ambas as recuperações. Maiores valores da PSE para a recuperação ativa comparada com a recuperação passiva foram observados na quarta série. Concluímos que não ocorreram diferenças entre os protocolos de recuperação, porém com maior fadiga para a recuperação ativa.

Our aim was to verify the influence of different rest protocols between sets for the number of repetitions and perceived effort scale (PES). Fourteen trained men (20.61 ± 3.01 years; 73.72 ± 6.03 kg; 175.08 ± 5.25 cm; IMC = 24.08 ± 2.1 kg/m²) performed tests and retest of 10RM on the bench press in non-consecutive days. Subjects performed four sets of 10RM on bench press with two minute rest interval between sets, and two distinct rest procedures: passive and active recovery (cadenced movements similar to the bench press). The ANOVA one way demonstrated that for both recuperations, progressive reductions occurred on the number of repetitions (1a < 2a < 3a < 4a sets). No differences were shown between both rest protocols for each set, as well for the total number of repetitions on passive (25.83 ± 5.51repetitions) and active recovery (27.58 ± 3.75 repetitions). For the PES obtained before and after each set, significant elevations occurred from the third set for both recuperations. Higher values of PES for active recovery compared to passive recovery were shown on the fourth set. We concluded that no significant differences occurred between the recoveries protocols, although, higher values of effort were perceived at the active recovery.