O efeito do exercício em mini-trampolim de solo sobre medidas de resistência muscular localizada (RML), capacidade aeróbia (VO2) e flexibilidade / Effects of rebound exercise training on some variables with located muscular strength, aerobic capability and flexibility

O presente estudo teve como objetivo analisar os efeitos de um programa de dezesseis semanas em mini-trampolim de solo sobre resistência muscular localizada “RML” de membros inferiores e abdominal, flexibilidade e capacidade aeróbia, em mulheres sedentárias entre 20 e 35 anos de idade. Trata-se de ensaio de intervenção em 26 voluntárias, aplicado em três sessões semanais de quarenta e cinco minutos. Foram realizados os seguintes testes: 1) RML: por repetição máxima em 1 minuto, 2) Capacidade aeróbia (VO2): banco de Astrand, 3) flexibilidade: sentar e alcançar (banco de Wells). Para comparação dos dados antes e depois do treinamento, aplicou-se teste t de Student para amostras dependentes, utilizando-se pacote estatístico SPSS. Observou-se que o programa proporcionou aumentos significativos da flexibilidade, resistência muscular abdominal e de membros inferiores, além de melhora significativa na freqüência cardíaca de recuperação pós-exercício e no consumo máximo de oxigênio. Estes resultados indicam que o mini-trampolim de solo é atividade capaz de incrementar capacidades físicas importantes para manutenção da saúde.

The present study aimed to analyze the effects of a program of sixteen weeks on mini-trampoline ground on muscular endurance "RML" lower limb and abdominal, flexibility and aerobic capacity in sedentary women between 20 and 35 years old. It is intervention trial in 26 volunteers applied three times per week for forty-five minutes. 1) RML: The following tests were performed by repetition maximum in 1 minute, 2) Aerobic capacity (VO2): bank Astrand, 3) flexibility: sit and reach (Wells). to comparison of data before and after training, we applied the Student t test for samples dependent, using SPSS statistical package. It was noted that the program provided increases significant flexibility, abdominal muscle endurance and lower limbs, as well as improvement significant in heart rate recovery after exercise and maximal oxygen consumption. These results indicate that the mini trampoline is soil activity to increase capacity Physical important for health maintenance.

Efeitos adaptativos do treinamento com mini-trampolim dentro da água / Adapting effects of rebound exercise training in the water

Objetivou-se mensurar os efeitos adaptativos alcançados em programa sistematizado de mini-trampolim na água, também conhecido como Hidro Jump. Esta modalidade é realizada em mini cama elástica adaptada para piscina, na qual são executados exercícios coreografados aeróbios de baixo impacto. O estudo consistiu na aplicação de treinamento, na piscina da Faculdade de Educação Física da UNICAMP, em grupo de 20 voluntárias sedentárias do sexo feminino com idades variando entre 20 a 35 anos. O esquema operacional foi composto por três sessões semanais de 45 minutos durante dezesseis semanas. Para caracterizar as alterações fisiológicas foram feitas avaliações pré e pós periodização nas variáveis: 1) Resistência muscular localizada (RML), por repetição máxima em 1 minuto, 2) Consumo máximo de oxigênio (VO2) em banco de Astrand, 3) flexibilidade, teste de sentar e alcançar (banco de Wells). Para a comparação dos dados antes e depois do treinamento, aplicou-se t de Student para amostras dependentes, utilizando-se pacote estatístico SPSS. Obtiveram-se aumentos significativos da resistência muscular de membros inferiores e superiores, além de melhoras significantes na freqüência cardíaca de recuperação pós-exercício e no consumo máximo de oxigênio. Estes resultados indicam que o mini-trampolim na água é eficaz para incremento de algumas capacidades físicas relacionadas à saúde.

The purpose was to measure adapting effects reached in an orderly program of rebound exercise in the water (REW), also know as Hydro Jump. This modality is carried out in a mini trampoline adapted for swimming pool, where low-impact aerobic choreographic exercises are performed. Study comprised training application, in the swimming pool from the Faculdade de Educação Física of UNICAMP, with a group of 20 sedentary female volunteers, from 20 to 35 years old. Operating schedule was composed by three weekly sessions of 45 minutes, during sixteen weeks. To feature physiological changes, pre and post period assessments were carried out for the variables: 1) Located muscular strength (LMS), through maximal repetition in one minute, 2) Oxygen consumption (VO2) in Astrand bench, 3) flexibility, sitting and reaching test (Wells bench). To compare data before and after training, Student t was applied for dependent samples, using SPSS statistical package. Significant increases of muscular strength of lower and upper members were evidenced, as well as significant improvement on post exercise recovery cardiac frequency and maximal oxygen consumption. These results indicate that REW is effective to enhance some physical capabilities related to health.