Impact of resistance exercise order on postexercise hemodynamic measures in middle-aged and older women

Abstract Aim: to compare the impact of different resistance exercise orders on postexercise hemodynamic measures in resistance-trained nonhypertensive middle-aged and older women. Methods: Twenty-three women (age 50-78 yrs) were randomized into two resistance training (RT) groups: one group started training sessions performing multi-joint exercises followed by single-joint exercises (MS, n = 12; 58.92 ± 5.53 yrs), while the other group performed their sessions in the opposite order (SM, n = 11; 57.93 ± 11.89 yrs). Both groups performed their RT sessions composed of 7 exercises performed in 3 sets of 10-15 repetitions maximum. Blood pressure was measured by automated equipment during pre-training and at 10, 20, 30, 40, 50, and 60 min after the training session. Results: Repeated-measures analysis of variance (ANOVA) identified an isolated effect of time only for systolic blood pressure (p = 0.003) with statistically significant reductions in pre-session measurement at 60 min post-session in both groups (MS: 117.67 ± 15.89 mmHg vs. 111.25 ± 11.84 mmHg and SM: 118.64 ± 15.13 mmHg vs. 111.50 ± 15.62 mmHg). Regarding diastolic blood pressure and subjective perception of effort, no difference was identified between groups (p > 0.05). Conclusion: We conclude that a RT session can promote post-exercise hypotension for systolic blood pressure after 60 min of recovery in middle-aged and nonhypertensive older women regardless of the exercise order.

Effect of Prior Information of the Number of Sets on Training Volume in Women / Efeito da Informação Prévia do Número de Séries Sobre o Volume de Treino em Mulheres

The induced adaptations from resistance training are dependent on the adequate manipulation of the variables involved in training, and volume is one of the most important. However, high volume training can be more stressful, thus prior information of the training volume to be performed may affect performance. The aim of this study is to verify the influence of prior knowledge of the number of sets to be performed on the training volume. For this, ten women (44 ± 2 years, 66 ± 9 kg, 165 ± 3 cm, 24 ± 2 kg / m2) with previous experience in resistance training (≥ 6 months) performed six sets in 45º leg press exercise in three conditions,: in the first (C1) the participants were informed that they would perform six sets and they completed them. In the second condition (C2), they were told they would perform three sets, however, after executing the third set, they were told to complete three more sets. In the third (C3), they did not receive information about how many sets they would complete, but they also did six sets. All sets were performed until the momentary concentric failure at 70% of the one repetition maximum. It was noted that there was no statistically significant difference among the conditions for the total number of repetitions (C1 = 119 ± 44; C2 = 123 ± 47; C3 = 121 ± 47; P = 0.98). Therefore, the results suggest that prior information on the number of sets to be performed in the session does not affect the volume of repetitions performed by middle-aged women. (AU)

As adaptações induzidas pelo treinamento resistido são dependentes da adequada manipulação das variáveis envolvidas no treinamento, sendo o volume uma das de maior destaque. Porém, um treinamento com alto volume pode ser mais desgastante, logo, a informação prévia do volume de treino a ser realizado poderá afetar o desempenho. O objetivo deste estudo foi verificar a influência do conhecimento prévio do número de séries a serem executadas sobre o volume de treino. Para isso, 10 mulheres (44 ± 2 anos, 66 ± 9 kg, 165 ± 3 cm, 24 ± 2 kg/m2 ) com experiência prévia em treinamento resistido (≥ 6 meses) realizaram seis séries no exercício leg press 45º em três condições distintas, a saber: na primeira condição (C1) as participantes foram informadas que realizariam seis séries e as completaram. Na segunda condição (C2), foram comunicadas que fariam três séries, porém, após executar a terceira série, elas foram orientadas a completar mais três séries. Já na terceira condição (C3), não receberam informação sobre quantas séries cumpririam, mas também fizeram seis séries. Todas as séries foram realizadas até a falha momentânea concêntrica a 70% da força máxima, determinada mediante teste de uma repetição máxima. Notou-se que não houve diferença estatisticamente significante entre as condições para a quantidade total de repetições (C1 = 119 ± 44; C2 = 123 ± 47; C3 = 121 ± 47; P = 0,98). Portanto, os resultados sugerem que a informação prévia da quantidade de séries a serem executadas na sessão não afeta o volume de repetições praticadas por mulheres de meia idade. (AU)

Resistance training exercise selection: efficiency, safety and comfort analysis method / Seleção do exercício no treinamento resistido: método de análise eficiência, segurança e conforto

Abstract Manipulation of resistance training variables has been shown to have a substantial effect on muscular adaptations. A major variable in this process is exercise selection. In addition to the effectiveness of a given exercise to recruit the target muscle groups, safety considerations and individual comfort during execution of a lift should be considered. The correct biomechanics of the chosen exercise will assist in promoting desired muscle adaptations, while proper safety procedures will reduce risk of injury. Lifting comfort will facilitate enjoyment and foster adherence to the program. Therefore, the purpose of this paper was to offer guidelines for selection of resistance training exercises based on the Efficiency, Safety, and Comfort Analysis Method (ESCAM).

Resumo A manipulação das variáveis do treinamento resistido demonstraram ter um efeito substancial nas adaptações musculares. Uma variável importante neste processo é a seleção de exercícios. Além da eficácia de um determinado exercício para recrutar os grupos musculares-alvo, as considerações de segurança e conforto individual durante a execução de um levantamento devem ser considerados. A biomecânica correta do exercício escolhido ajudará a promover as adaptações musculares desejadas, enquanto os procedimentos de segurança adequados reduzirão o risco de lesões. O conforto no levantamento facilitará o prazer e promoverá a adesão ao programa. Portanto, o objetivo deste artigo é oferecer orientações para a seleção de exercícios no treinamento resistido com base no Método de Análise de Eficiência, Segurança e Conforto (ESCAM).

Effects of Different Dispositions of Resistance Exercises on Subjective Perception of Effort, Discomfort and Affectivity in Older Women / Efeitos de Diferentes Disposições de Exercícios Resistidos Sobre Percepção Subjetiva de Esforço, Desconforto e Afetividade em Mulheres Idosas

The purpose of the study was to verify the effect of two dispositions of resistance exercises on rate of perceived of effort (RPE), discomfort and affectivity in older women. Twenty older women (68.0±6.6 years, 69.8±12.7 kg, and 155.9±7.0 cm) performed in a balanced and randomized design two experimental conditions, namely: a circuit (CIRC) fashion and another in a traditional (TRAD) fashion. In both conditions, six resistance exercises in the following order were performed: push press with kettlebell, swing with kettlebell, plantar flexion, squatting, ladder displacement and shoulder flexion with naval rope, with the same load and three sets of 15 repetitions/exercise. In the CIRC condition, the exercises were performed in stations, with no interval among them, and at the end of the last exercise, a three-minute interval was performed. For the TRAD condition the exercises were performed in consecutive sets, with intervals of 90s between the sets and the exercises. After 15 min of the closure of each session, the RPE (OMNI), feeling (Hardy and Rejeski) and a discomfort scale were applied. There was no significant difference (P>0.05) among the sessions for PSE (TRAD = 6.0±1.2 vs. CIRC = 6.1±0.9), feeling (TRAD = 3.7±1.6 vs. CIRC = 3.6±1.2) and discomfort (TRAD = 5.2±1.4 vs. CIRC = 5.1±1.3). The results suggest that PSE, discomfort and affective response to resistance exercises are similar when performed in CIRC or TRAD in older women. (AU)

O objetivo do estudo foi verificar o efeito de duas diferentes disposições de execução de exercícios resistidos sobre a percepção subjetiva de esforço (PSE), o desconforto e a afetividade em mulheres idosas. Vinte mulheres idosas (68,0±6,6 anos, 69,8±12,7 kg e 155,9±7,0 cm) foram distribuídas de forma balanceada e aleatorizada para duas condições experimentais: disposição de circuito (CIRC) e disposição tradicional (TRAD). Em ambas as condições, seis exercícios resistidos foram executados na seguinte ordem: push press com kettlebell, swing com kettlebell, flexão plantar, agachamento, deslocamento em escada e flexão de ombros com corda naval, com mesma carga e três séries de 15 repetições/exercício. Na condição CIRC os exercícios foram executados em forma de estações, sem intervalo entre os exercícios e, ao final de cada série foi concedido intervalo de três minutos. Para condição TRAD os exercícios foram executados em séries consecutivas, com intervalos de 90s entre os exercícios e as séries. Após 15 min do termino de cada sessão foram aplicadas as escalas de PSE (OMNI), sentimento (Hardy e Rejeski) e desconforto. Não ocorreram diferenças significativas (P>0,05) entre as sessões para PSE (TRAD = 6,0±1,2 vs CIRC = 6,1±0,9), sentimento (TRAD = 3,7±1,6 vs CIRC = 3,6±1,2) e desconforto (TRAD = 5,2±1,4 vs CIRC = 5,1±1,3). Os resultados sugerem que a PSE, o desconforto e a resposta afetiva aos exercícios resistidos são semelhantes quando realizados em CIRC ou TRAD em mulheres idosas. (AU)

Selection-Related Aspects of Resistance Exercises for Elderly / Aspectos Relacionados à Seleção de Exercícios Resistidos Para Idosos

Resistance exercise has been widely recommended for elderly population, since this type of exercise induces important health benefits, especially to improve functional capacity and preserve muscle mass, thus reflecting on the quality of life of older individuals. Among the several components of the resistance exercises the selection of movements to be performed is one of the most important and must be carefully analyzed. Although there may be a wide range of options, the most important recommendations do not specifically indicate the movements that should be included and muscle groups that should be prioritized when prescribing resistance exercise for the elderly. Therefore, considering that there is a lack of information for the Physical Education professional about the topic, this study was developed to support the choices of the movements that will compose the resistance exercise program for the elderly. The study was carried out by compiling and analyzing assumptions and scientific evidences related to resistance exercises and needs of elderly individuals. In conclusion, the choice of movements should be based on the principles of kinesiology, the needs of the elderly, muscle action and exercise safety in order to obtain beneficial results for general health and attenuate possible risks. (AU)

O exercício resistido vem sendo amplamente recomendado para população idosa, uma vez que esse tipo de exercício físico induz a importantes benefícios para saúde; sobretudo, no aprimoramento da capacidade funcional e na preservação da massa muscular, refletindo, desse modo, na qualidade de vida do indivíduo idoso. Dentre os diversos componentes dos exercícios resistidos, a seleção dos movimentos a serem executados é um dos mais importantes e deve ser cuidadosamente analisado. Embora possa existir vasta gama de opções, as principais recomendações não indicam especificamente os movimentos que devem ser incluídos e os grupos musculares que devem ser priorizados nos programas de exercícios resistidos. Portanto, considerando haver uma lacuna de informações sobre o tema, o estudo foi realizado com intuito de subsidiar a seleção dos movimentos que deverão compor os programas de exercícios resistidos para idosos. O estudo foi realizado mediante compilação e análise de pressupostos e evidências científicas referentes aos exercícios resistidos e as necessidades dos idosos. Concluiu-se que a seleção dos movimentos deve ser baseada nos princípios da cinesiologia, nas necessidades dos idosos, na ação muscular e na segurança de execução para se alcançar resultados benéficos para saúde em geral e atenuar possíveis riscos. (AU)

Impact of nutritional status on body composition and muscle strength of older women enrolled in a resistance training program / Impacto do estado nutricional na composição corporal e força muscular de idosas inseridas em um programa de treinamento com pesos

Abstract Overweight among older adults has increased considerably, and resistance training (RT) is a very attractive intervention strategy for positive changes associated with its practice. The aim was to evaluate the impact of nutritional status on body composition and muscle strength of older women in a RT program. Forty-eight older women were divided into three groups: eutrophic (EUT, BMI ≤ 24.9 kg/m2), overweight (OVE, BMI between 25.0 and 29.9 kg/m2) and obese (OBE, BMI ≥ 30.0 kg/m2). RT was performed for 12 weeks, one set of 10 to 15 repetitions, eight exercises, three weekly sessions. Body composition assessments (muscle mass, fat mass and trunk fat), strength and muscle quality were performed. Interaction for muscle mass in EUT had significant effect (+ 4.0%) when compared to OVE (+ 1.4%) and OBE (+ 1.4%). Time effect was observed for muscle strength (EUT = + 10.6%, OVE = + 7.5% and OBE = + 11.0%), muscle quality (EUT = + 6.1%, OVE = + 6.3% and OBE = + 9.8%), trunk fat (EUT = - 3.3%, OVE = - 0.7% and OBE = - 0.7%) and fat mass (EUT = - 3.0%, OVE = - 1.5% and OBE = - 0.5%). The results suggest that RT is effective for improving strength, muscle quality, muscle mass, trunk fat and fat mass of older women, but nutritional status may be determinant in muscle mass changes.

Resumo O objetivo do presente estudo foi avaliar o impacto do estado nutricional na composição corporal e força muscular de idosas inseridas em um programa de treinamento com pesos (TP). Quarenta e oito idosas foram divididas em três grupos: eutróficas (EUT, IMC ? 24,9 kg/m²), sobrepeso (SOB, IMC entre 25,0 e 29,9 kg/m²) e obesas (OBE, IMC ? 30,0 kg/m2). O TP foi realizado por 12 semanas, uma série de 10 a 15 repetições, oito exercícios, três sessões semanais. Avaliações da composição corporal (massa muscular, massa gorda e gordura de tronco), força e qualidade muscular foi realizado. Interação foi encontrada para a massa muscular onde o grupo EUT apresentaram efeito significativo (+ 4,0%) quando comparado ao SOB (+ 1,4%) e OBE (+ 1,4%). Efeito do tempo foi observado para a força muscular (EUT = + 10,6%, SOB = + 7,5% e OBE = + 11,0%), qualidade muscular (EUT = + 6,1%, SOB = + 6,3% e OBE = + 9,8%), gordura de tronco (EUT = - 3,3%, SOB = - 0,7% e OBE = - 0,7%) e massa gorda (EUT = - 3,0%, SOB = - 1,5% e OBE = - 0,5%). Os resultados sugerem que o TP é efetivo para a melhora da força, qualidade muscular, massa muscular, gordura de tronco e massa gorda de mulheres idosas, porém o estado nutricional pode ser determinante nas modificações da massa muscular.

Effect of two different weekly resistance training frequencies on muscle strength and blood pressure in normotensive older women / Efeito de duas diferentes frequências semanais de treinamento com pesos sobre a força muscular e pressão arterial em mulheres idosas normotensas

Abstract The aim of this study was to analyze the effect of two different weekly resistance training (RT) frequencies on muscle strength and blood pressure (BP) in normotensive older women. Thirty normotensive and physically independent older women participated in the study, which were divided into two groups: RT performed in two weekly sessions (G2X, n = 17; 67.6 ± 4.6 years; 69.7 ± 13.4 kg; 156.6 ± 5.8 cm) and three weekly sessions (G3X; n = 13; 68.7 ± 5.0 years; 69.8 ± 16.1 kg, 155.2 ± 7.8 cm). The RT program was composed by eight exercises for different muscle groups (upper limbs, trunk and lower limbs), lasting 24 weeks (two phases of 12 weeks each). In the first phase, exercises were performed in one set of 10-15 maximum repetitions per exercise, while in the second phase, two sets were performed. BP and muscle strength (1RM) measures were performed at pre-training and after 12 and 24 weeks of RT. Increases in total muscle strength (P < 0.05) were observed in both groups (G2X = 16.8% and G3X = 18.9%), with no difference between groups. On the other hand, no significant changes (P > 0.05) in systolic BP and diastolic BP were found in both groups. The results suggest that 24 weeks of a supervised RT program improve muscle strength without affecting BP in normotensive older women, regardless of frequency of two or three weekly sessions.

Resumo O objetivo do presente estudo foi analisar o efeito de duas diferentes frequências semanais ao treinamento com pesos (TP) sobre a força muscular e pressão arterial (PA) em mulheres idosas normotensas. Trinta mulheres normotensas e fisicamente independentes foram divididas em dois grupos: TP realizado em duas sessões semanais (G2X; n = 17; 67,6 ± 4,6 anos; 69,7 ± 13,4 kg; 156,6 ± 5,8 cm) e em três sessões semanais (G3X; n = 13; 68,7 ± 5,0 anos; 69,8 ± 16,1 kg; 155,2 ± 7,8 cm). O programa de TP foi composto por oito exercícios para os diferentes segmentos corporais (membros superiores, tronco e membros inferiores) e teve a duração de 24 semanas (duas etapas com duração de 12 semanas cada). Na primeira etapa todos os exercícios foram executados em uma única série de 10-15 repetições máximas, ao passo que na segunda etapa houve a progressão para duas séries por exercício. Medidas de pressão arterial (PA) e força muscular (testes de 1RM) foram realizadas nos momentos pré-treinamento, após 12 e 24 semanas de TP. Aumentos significantes na força muscular (P < 0,05) foram encontrados em ambos os grupos (G2X = +16,8% vs. G3X = +18,9%), sem diferenças entre eles. Por outro lado, nenhuma alteração significante foi identificada na PA sistólica e diastólica ao longo do tempo em nenhum dos grupos (P > 0,05). Os resultados do presente estudo sugerem que 24 semanas de um programa de TP supervisionado melhoram a força muscular, sem acarretar modificações na PA, em mulheres idosas normotensas, independente da frequência de duas ou três sessões semanais.

Conjugated linoleic acid supplementation does not maximize motor performance and abdominal and trunk fat loss induced by aerobic training in overweight women / Suplementação de ácido linoléico conjugado não maximiza o desempenho motor e a perda de gordura de tronco e abdominal induzida pelo treinamento aeróbio em mulheres com excesso de peso

ABSTRACT Objective: To analyze the effect of eight weeks of conjugated linoleic acid supplementation on physical performance, and trunk and abdominal fat in overweight women submitted to an aerobic training program. Methods: Twenty-eight overweight women (body mass index ³25 kg/m2) were divided randomly and double-blindly to receive conjugated linoleic acid or placebo, both associated with an aerobic exercise program (frequency = three times a week, duration=30 min/session, intensity=80% of maximum heart rate). Conjugated linoleic acid (3.2 g) and placebo (4.0 g) supplements were consumed daily (four capsules) for eight weeks. Maximum speed and time to exhaustion were determined in incremental treadmill test. Trunk fat was estimated by dual-energy X-Ray absorptiometry. Waist circumference was used as indicator of abdominal fat. Results: Main effect of time (p<0.05) showed increased maximum speed (conjugated linoleic acid=+6.3% vs. placebo=+7.5%) and time to exhaustion (conjugated linoleic acid=+7.1% vs. placebo=+8.6%) in the incremental treadmill test, with no differences between the groups (p>0.05). Similarly, significant reductions (p<0.05) in trunk fat (conjugated linoleic acid=-1.7% vs. placebo=-1.5%) and abdominal fat (conjugated linoleic acid=-4.7% vs. placebo=-4.0%) were found after eight weeks of intervention, with no differences between the groups (p>0.05). Conclusion: The results of this study suggest that conjugated linoleic acid supplementation does not maximize motor performance, and loss of body and abdominal fat induced by aerobic training in overweight women.

RESUMO Objetivo: Analisar o efeito de oito semanas de suplementação de ácido linoleico conjugado sobre o desempenho físico, a gordura de tronco e abdominal em mulheres com excesso de peso submetidas a um programa de treinamento aeróbio. Métodos: Vinte e oito mulheres com excesso de peso (índice de massa corporal ³ 25 kg/m2) foram separadas aleatoriamente por meio de um delineamento duplo cego para receber suplementação de ácido linoleico ou placebo associado a um programa de exercícios aeróbios (frequência = três sessões semanais, duração=30 min/sessão, intensidade=80% da frequência cardíaca máxima). A suplementação de ácido linoleico (3,2 g) ou de placebo (4,0 g) foi consumida diariamente (quatro cápsulas), durante oito semanas. As variáveis velocidade máxima atingida e tempo de permanência até a exaustão foram determinadas em teste incremental em esteira. A gordura de tronco foi estimada por absortometria radiológica de dupla energia. A circunferência de cintura foi utilizada como indicador de gordura abdominal. Resultados: Efeito principal do tempo (p<0,05) revelou aumento da velocidade máxima atingida (suplementação de ácido linoleico=+6,3% versus placebo=+7,5%) e tempo de duração até a exaustão (suplementação de ácido linoleico=+7,1% versus placebo=+8,6%) em teste incremental em esteira, sem diferenças entre os grupos (p>0,05). De forma similar, uma redução significante (p<0,05) na gordura relativa de tronco (suplementação de ácido linoleico=-1,7% versus placebo=-1,5%) e na gordura abdominal (suplementação de ácido linoleico=-4,7% versus placebo=-4,0%) foi encontrada após oito semanas de intervenção, sem diferenças entre os grupos (p>0,05). Conclusão: Os resultados do presente estudo sugerem que a suplementação de ácido linoleico não maximiza o desempenho motor e a redução da gordura de tronco e abdominal induzida pelo treinamento aeróbio em mulheres com excesso de peso.

Effect of resistance training and detraining on the oxidative stress in obese older women / Efeito do treinamento com pesos e do destreinamento sobre o estresse oxidativo em mulheres idosas obesas

Abstract The aim of this study was to investigate the effect of resistance training (RT) followed by a similar detraining period on the modulation of oxidative stress (OS) in obese older women. Fourteen obese women (age: 68.7 ± 4.8 years, body mass: 71.3 ± 14.8 kg, height: 156.3 ± 7.2 cm, body fat: 44.3 ± 4.4%) were submitted to 12 weeks of a RT program followed by a similar detraining period. Advanced oxidation protein products (AOPP) and total radical-trapping antioxidant potential (TRAP) were used as oxidative stress indicators. AOPP was not changed by RT or detraining (P = 0.31). Furthermore, TRAP was increased with RT (+ 15.1%; P < 0.001) and remained high even after 12 weeks of detraining (10.5%; P < 0.001). The results suggest that OS can be improved by RT and the 12-week detraining period does not seem to be enough to reverse adaptations induced by RT in obese older women.

Resumo O objetivo deste estudo foi investigar a efetividade do treinamento com pesos (TP), seguido por um período semelhante de destreinamento, sobre a modulação do estresse oxidativo (EO) em mulheres idosas obesas. Quatorze mulheres (idade: 68,7 ± 4,8 anos; massa corporal: 71,3 ± 14,8 kg; estatura: 156,3 ± 7,2 cm; gordura corporal: 44,3 ± 4,4%) obesas (gordura corporal relativa ≥ 30%) foram submetidas a 12 semanas de um programa de TP seguido por igual período de destreinamento. Os produtos de proteínas de oxidação avançada (AOPP) e a capacidade antioxidante total plasmática (TRAP) foram utilizados como indicadores de estresse oxidativo. A AOPP não foi alterada pelo TP ou pelo destreinamento (P = 0,31). Por outro lado, a TRAP foi aumentada com o TP (+15,1%; P < 0,001) e se manteve elevada mesmo após 12 semanas de destreinamento (+10,5%; P < 0,001). Os resultados sugerem que o EO pode ser melhorado pelo TP e o período de 12 semanas de destreinamento não parece ser suficiente para desfazer as adaptações induzidas pelo TP em mulheres idosas obesas.

Efeito de 16 semanas de treinamento com pesos sobre a força muscular de mulheres não treinadas / Effect of 16 weeks of weight training on the muscular strength in untrained women

O objetivo deste estudo é investigar o impacto de 16 semanas de treinamento com pesos (TP) sobre a força muscular de mulheres não treinadas (18-30 anos). As participantes foram separadas aleatoriamente em dois grupos: treinamento (GT= 15) e controle (GC= 16). O programa de TP foi progressivamente estruturado em duas etapas (oito semanas cada) e frequência de três sessões semanais. A força muscular foi avaliada antes (M1), após oito (M2) e 16 semanas (M3), utilizando o teste de 1-RM nos exercícios supino (SUP), agachamento (AGA) e rosca direta de bíceps (RDB). Interações grupo vs. tempo (P<0,001) foram identificadas em todos os exercícios analisados com ganhos de força muscular na ordem de 22,9% (SUP), 23,6% (AGA) e 22,8% (RDB) no GT, sendo que a maior parte ocorreu entre M1-M2 (SUP =18,4%; AGA=16,0%; RDB =14,7%). Os resultados sugerem que 16 semanas de TP acarretam ganhos generalizados de força muscular em mulheres não treinadas.

The purpose of this study was to investigate the impact of 16 weeks of resistance training (RT) on muscular strength in previously untrained women (18-30 years). Participants were randomly divided in two groups: training (TG = 15) and control (CG= 16). The RT protocol was progressively structured in two phases (eight weeks each), with a frequency of three weekly sessions. Muscular strength was measured at baseline (M1), after eight (M2) and 16 weeks (M3), through the 1-RM in bench press (BP), squat (SQ) and arm curl (AC). Interaction between group and time (P<0.001) were identified in all exercises evaluated with strength gains in the order of 22.9% (BP), 23.6% (SQ) and 22.8% (AC) in the TG, and the most occurred between M1-M2 (BP=18.4%; SQ=16.0%; AC=14.7%). The results suggest that 16 weeks of RT cause generalized muscle strength gains in untrained women.

Effect of the manipulation of exercise order in the tri-set training system / Efeito da manipulação da ordem dos exercícios de força utilizando o sistema tri-set

The aim of this study was to analyze the effect of the manipulation of two different exercise orders using the tri-set system on the motor performance in exercises for the chest. Ten male (25.6 ± 5.7 years, 77.0 ± 5.8 kg, 172.9 ± 5.0 cm, 25.7 ± 1.4 kg/m²) with experience in resistance training underwent two experimental sessions, in which the subjects performed two sequences of exercises for the chest: SEQA (bench press, incline bench press, and peck deck) and SEQB (peck deck, incline bench press, and bench press). The load used allowed 8 to 12 repetitions (80% of 1RM) in each exercise. A higher number of repetitions (29 ± 2 reps vs. 26 ± 3 reps, P < 0.001) and a greater total overload (resistance used x repetitions performed = 1,942 ± 172 kg vs. 1,728 ± 234 kg, P < 0.001) were observed in SEQB. The results suggest that in the tri-set system the higher number of repetitions and a greater training volume occur when the single-joint exercise is included before multiple-joint exercises.

O objetivo do presente estudo foi analisar o efeito da manipulação de duas diferentes ordens de exercícios com pesos, utilizando o sistema tri-set sobre o desempenho motor em exercícios para o peitoral. Dez homens (25,6 ± 5,7 anos; 77,0 ± 5,8 kg; 172,9 ± 5,0 cm; 25,7 ± 1,4 kg/m²) com experiência em treinamento com pesos foram submetidos a duas sessões experimentais, nas quais os sujeitos realizaram duas sequências de exercícios para o peitoral: SEQA (supino horizontal, supino inclinado e voador) e SEQB (voador, supino Inclinado e supino horizontal). A carga utilizada permitiu a realização de 8 a 12 repetições (80% de 1-RM) em cada exercício. Verificou-se um maior número de repetições na SEQB (29 ± 2 reps vs. 26 ± 3 reps; P < 0,001) e maior sobrecarga total (carga utilizada x repetições executadas = 1.942 ± 172 kg vs. 1.728 ± 234 kg; P < 0,001). Os resultados sugerem que, no sistema de tri-set, o maior número de repetições e o maior volume de treinamento é alcançado quando o exercício monoarticular é inserido antes dos exercícios multiarticulares.

Desempenho motor em séries múltiplas até a falha concêntrica / Motor performance in sustained multiple weight exercises to concentric failure / Desempeño motor en series múltiples hasta la falla concéntrica

O objetivo deste estudo foi analisar o número de repetições sustentadas até a falha concêntrica, em séries múltiplas de exercícios com pesos. Três séries a 70% de 1-RM foram executadas por 17 homens (28,0 ± 5,1 anos), nos exercícios supino em banco horizontal, agachamento, rosca direta, cadeira extensora e mesa flexora, com dois minutos de recuperação entre as séries e cinco minutos entre os exercícios. Um maior número total de repetições (p < 0,05) foi identificado nos exercícios multiarticulares (33 repetições) em relação aos exercícios monoarticulares (24 a 28 repetições). Uma redução significante no desempenho (p < 0,05) foi encontrada entre a primeira e a segunda série (28 a 35%) e entre a segunda e a terceira série (22 a 36%). Os resultados sugerem que o desempenho motor não é sustentado em séries múltiplas a 70% de 1-RM em exercícios monoarticulares e multiarticulares, com intervalos de recuperação de dois minutos.

The aim of this study was to analyze the number of repetitions to concentric failure sustained in multiple sets of weight exercises. Three sets of 1-RM were performed by 17 men (28.0 ± 5.1 years) in bench press, squat, arm curl, leg extension, and leg curl exercises, with rest period of 2-min between sets and 5-min between exercises. A larger number of total repetitions (p < 0.05) was identified in multiple-joint (33 repeats) compared to single-joint exercises (24 to 28 repetitions). A significant reduction in performance (p < 0.05) was found between the first and second set (28 to 35) and between the second and third set (22 to 36). The results suggest that the motor performance is not sustained in multiple sets the 70% of 1-RM in single- and multiple-joint exercises, with rest periods of 2-min.

El objetivo de este estudio fue analizar el número de repeticiones sostenidas hasta la falla concéntrica en series múltiples de ejercicios con pesas. Tres series a 70% de 1-RM fueron ejecutadas por 17 hombres (28.0 ± 5,1 años), en los ejercicios press de banco, sentadilla, curl con barra in pie, extensión de piernas y curl de piernas tendido, con dos minutos de descanso entre as series y cinco minutos entre el ejercicios. Un mayor número de repeticiones (p < 0.05) fue identificado en el ejercicios multiarticulares (33 repeticiones) en comparación con monoarticulares (24 a 28 repeticiones). Una reducción significativa en el desempeño (p < 0.05) fue encontrado entre la primera y segunda serie (28 a 35) y entre la segunda y tercera serie (22 a 36). Los resultados sugieren que el desempeño motor no se sustenta en series múltiples a 70% de 1-RM en ejercicios monoarticulares y multiarticulares, con intervalos de dos minutos de recuperación.

Efeito de diferentes intervalos de recuperação sobre a resistência de força em indivíduos de ambos os sexos / Effect of different rest intervals on strength resistance in both sexes

O objetivo deste estudo foi analisar o desempenho motor de homens e mulheres em diferentes intervalos de recuperação em séries múltiplas a 70% de 1-RM. Quatorze indivíduos, sete homens (21,5 ± 0,6 anos; 76,2 ± 2,5 kg; 176,4 ± 6,4 cm) e sete mulheres (19,6 ± 0,7 anos; 66,3 ± 2,1 kg; 163,1 ± 6,7 cm), executaram três séries a 70% de 1-RM no exercício supino em banco horizontal e extensão de perna, com intervalos de 60 e 90 s entre as séries. Anova fatorial identificou interação significante série vs. intervalo (F = 17,56; P < 0,001) e o efeito principal do exercício (F = 7,04; P < 0,021), sem diferenças entre os sexos (F = 0,17; P = 0,691). Os resultados sugerem que a queda de desempenho motor induzida por séries múltiplas a 70% de 1-RM é semelhante em homens e mulheres, independente dos intervalos de recuperação adotados entre as séries.

The objective of this study was to analyze the motor performance of men and women at different rest intervals in multiple sets at 70% 1-RM. Fourteen individuals, seven males (21.5 ± 0.6 years, 76.2 ± 2.5 kg, 176.4 ± 6.4 cm) and seven females (19.6 ± 0.7 years, 66.3 ± 2.1 kg, 163.1 ± 6.7 cm) performed three sets at 70% 1-RM in the bench press and leg extension, with intervals of 60 and 90s between the sets. The factorial ANOVA evidenced significant interaction of set vs. rest interval (F = 17.56, P < 0.001) and the main effect of exercise (F = 7.04, P < 0.021), without differences between the sexes (F = 0.17, P = 0.691). The results suggested that the reduction in motor performance induced by multiple sets at 70% 1-RM is similar in men and women, regardless of the rest intervals between the sets.