RESUMO
SUMMARY: Obesity is a multifactorial disease, affecting, along with overweight, over a third of the adult population worldwide. Although weight control is beneficial, the problem of poor compliance in weight loss programs is well known. Therefore, different strategies have been described against overweight. Among them, strategies such as intermittent fasting, time-restricted feeding and Ramadan fasting have been identified. In recent years, other strategies such as nutritional supplementation have gained significance on weight loss, mainly due to focusing on body composition is even more important than overall weight. In this sense, consumption of nutritional supplements in athletes and sedentary people have shown beneficial effects. Also, supplement intake such, protein, creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate; combined with resistance training resulted in an increased body weight and fat-free mass. So, although resistance training increases muscle mass and resting metabolic rate, it does not result in weight loss without caloric restriction. Despite this, it seems even without caloric restriction, has favorable effect on body composition because it decreases fat mass, including abdominal fat. According to the evidence, our review suggests that a strategy for improving body composition might be to use a mixed protocol that includes intermittent fasting, nutritional supplementation intake, and resistance training.
RESUMEN: La obesidad es una enfermedad multifactorial, afectando junto al sobrepeso, un tercio de la población mundial adulta. Aunque el control del peso es beneficioso, el problema del mal cumplimiento en los programas de pérdida de peso es bien conocido. Por lo que, distintas estrategias han sido descritas para combatirlo. Entre ellas, se han identificado estrategias como el ayuno intermitente, la alimentación con restricción de tiempo y el ayuno de Ramadán. En los últimos años, otras estrategias como la suplementación nutricional han ganado importancia en la pérdida de peso, principalmente debido a que centrarse en la composición corporal es incluso más importante que la pérdida de peso general. En este sentido, el consumo de suplementos nutricionales, como proteínas, creatina y beta-hidroxi-beta-metilbutirato; en atletas y personas sedentarias ha mostrado efectos beneficiosos.Asimismo, la ingesta de suplementos combinada con el ejercicio de resistencia resulta en un aumento del peso corporal y masa libre de grasa. Por lo que, aunque el ejercicio de resistencia produce un aumento en la masa muscular y la tasa metabólica en reposo, este no provoca pérdida de peso sin restricción calórica. Pese a ello, tiene un efecto favorable sobre la composición corporal porque disminuye la masa grasa, incluida la grasa abdominal. Nuestra revisión sugiere que una estrategia para mejorar la composición corporal podría ser la utilización de un protocolo mixto que incluya el ayuno intermitente, el consumo de suplementos nutricionales y el entrenamiento de resistencia.