RESUMO
INTRODUÇÃO: Recentemente, a prática de exercícios de alongamento tem sido relacionada a déficit no desempenho de atividades força-dependentes. Entretanto, pouco se sabe sobre seu efeito ao longo de séries múltiplas no treinamento de força. OBJETIVO: Determinar o efeito do alongamento passivo extensivo no desempenho de séries múltiplas e da dor percebida no treinamento de força. MÉTODOS: A amostra foi composta de 12 homens experientes com treinamento de força. O protocolo consistiu de três sessões. A primeira serviu como familiarização e determinação de 10 repetições máximas no supino reto (T10RM). A segunda e terceira condições foram aleatorizadas entre os sujeitos, sendo uma realizada com a avaliação do supino reto (SR) sem alongamento prévio (SEMA), e a outra com alongamento prévio (COMA). O protocolo de alongamento consistiu de seis séries de 45 seg de alongamento por 15 seg de intervalo visando o músculo peitoral maior. A intensidade do alongamento foi mantida entre 70 e 90% da percepção subjetiva de desconforto. Antes e após o exercício, a dor local foi avaliada por meio de breve alongamento e palpação. A Análise de Variância ANOVA (2x6) com medidas repetidas foi utilizada para comparar o número de repetições. One-way ANOVA foi utilizada para comparar a carga da primeira série de cada condição (T10RM/SEMA/COMA). O teste-t de Student foi utilizado para comparar a carga total com a dor. RESULTADOS: Observou-se decréscimo no número de repetições ao longo das séries em ambas as condições, sem diferenças entre as mesmas, para a carga da primeira série, a carga total e a dor. CONCLUSÃO: O número de repetições em séries múltiplas é diminuído na mesma magnitude com e sem a realização do alongamento prévio, além de não alterar a carga total e a dor percebida. .
INTRODUCTION: Stretching exercises have been related to a performance deficit on strength-dependent activities. However, little is known about its effect on multiple sets of strength training. OBJECTIVE: To determine the effect of an extensive stretching protocol on the performance of multiple sets and soreness in strength training. METHODS: The sample was composed by 12 trained-men, experienced in strength training. The protocol consisted of three sessions. The first session was used as a familiarization and load determination to 10 maximum repetitions (T10RM). The second and third conditions were randomized between subjects, and the bench press exercise (BP) was evaluated without previous stretching protocol (SEMA), and with previous stretching protocol (COMA). The stretching protocol consisted of six sets of 45 sec of stretch with 15 sec of resting intervals to the pectoralis major muscle. The stretching intensity was kept between 70 and 90% of the subjective point of discomfort. The local soreness was evaluated before and after exercise by a brief stretching and palpation. The Analysis of Variance ANOVA (2x6) was used to compare the maximum number of repetitions. One-way ANOVA was used to compare the load of the first set of each condition (T10RM/SEMA/COMA). The Student t-test was used to compare the total load and soreness. RESULTS: A decrease on maximum number of repetitions along the sets was observed in both conditions, without differences between them, for the load of the first set, total load and soreness. CONCLUSION: The number of repetitions in multiple sets was reduced in the same magnitude in the conditions with and without previous stretching; besides, it does not alter the total load or soreness. .
INTRODUCCIÓN: Recientemente, la práctica de ejercicios de alongamiento ha sido relacionada a un déficit en el desempeño de las actividades dependientes de fuerza. Entretanto, poco se sabe sobre su efecto a lo largo de series múltiples en el entrenamiento de fuerza. OBJETIVO: Determinar el efecto del alongamiento pasivo extensivo en el desempeño de series múltiples y del dolor percibido en el entrenamiento de fuerza. MÉTODOS: La muestra fue compuesta por 12 hombres con experiencia en el entrenamiento de fuerza. El protocolo consistió en tres sesiones. La primera sirvió como familiarización y determinación de 10 repeticiones máximas en el supino recto (T10RM). La segunda y tercera condiciones fueron randomizadas entre los sujetos, siendo una realizada con la evaluación del supino recto (SR) sin alongamiento previo (SEMA), y la otra con alongamiento previo (COMA). El protocolo de alongamiento consistió en seis series de 45" de alongamiento por 15" de intervalo con vistas al músculo pectoral mayor. La intensidad del alongamiento fue mantenida entre 70 y 90% de la percepción subjetiva de incomodidad. Antes y después de las condiciones, fue evaluado el dolor local mediante un breve alongamiento y palpado. Una ANOVA (2 x 6) con medidas repetidas fue utilizada para comparar el número de repeticiones. Una ANOVA unidireccional fue utilizada para comparar la carga de la primera serie de cada condición (T10RM/SEMA/COMA). Fue usado el Test t de Student para comparar la carga total y el dolor. RESULTADOS: Se observó disminución del número de repeticiones a lo largo de la serie en ambas condiciones, sin diferencias entre las mismas, para la carga de la primera serie, la carga total y el dolor. CONCLUSIÓN: El número de repeticiones en series múltiples es disminuido en la misma magnitud con y sin la realización de alongamiento previo, además de no alterar la carga total y el dolor percibido. .