Effects of a mat pilates programme on body composition in elderly women / Efectos de un programa de pilates de ejercicios sobre alfombra en la composición corporal en mujeres de edad avanzada

ABSTRACT

BACKGROUND: With ageing, the ability to mobilize fat is reduced and this, coupled with gradual decrease in lean body mass (LBM) from lessened exercise, allows for an increased body fat percentage (%BF). Exercising is considered a key to maintaining an appropriate body mass (BM), as it improves fat oxidation, while maintaining LBM. Although the effects of endurance and/or resistance training on fat mass (FM) and LBM in the elderly have well been established, limited data are forthcoming regarding the effects of Pilates as a training modality on these variables in the elderly. OBJECTIVE: The present study was therefore conducted to determine the effects of a mat Pilates programme on body fat in elderly women. METHODS: Fifty sedentary, apparently healthy females aged 60 years and older were randomly assigned a control (CG, n = 25) or an intervention (IG, n = 25) group. The IG took part in an eight-week progressive mat Pilates exercise programme, three times weekly while the CG were instructed to maintain their normal daily activities throughout the eight-week experimental period. All subjects underwent pre- and post-test in which FM and LBM were assessed. RESULTS: Eight weeks of mat Pilates demonstrated a significant (p < 0.05) decrease in % BF (p = 0.016) and FM (p = 0.038), with a significant increase in LBM (p = 0.006), while not showing any significant changes (p > 0.05) in BM (p = 0.979) and BMI (p = 0.992). The CG, however, did not produce any significant (p > 0.05) changes in any of the tested anthropometric variables (BM p = 0.266; BMI p = 0.123; % BF p = 0.516; FM p = 0.937 and LBM (p = 0.522) after completion of the eight-week Pilates programme. CONCLUSION: An eight-week mat Pilates exercise programme may contradict or even reverse some of the most serious consequences of ageing associated with an increased fat mass and reduced lean body mass in elderly females.

RESUMEN

ANTECEDENTES Con el envejecimiento, se reduce la capacidad de movilizar la grasa y esto - junto con la disminución gradual de la masa corporal magra (MCM) por la falta de ejercicios - hace que aumente el porcentaje de grasa corporal (% GC). La realización de ejercicios se considera clave para mantener una masa corporal apropiada (MC), ya que mejora la oxidación de las grasas, a la par que mantiene la masa corporal magra (MCM). Aunque los efectos de los entrenamientos de fuerza y/o resistencia sobre la masa grasa (MG) y la masa corporal magra (MCM) en las personas de edad han quedado bien establecidos, se presentan datos limitados con respecto a los efectos de Pilates como una modalidad de entrenamiento, sobre estas variables en los ancianos. OBJETIVO: El presente estudio se realizó, por tanto, para determinar los efectos de un programa de Pilates de ejercicios en alfombra, sobre la grasa corporal en las mujeres mayores. MÉTODOS: Cincuenta mujeres sedentarias, aparentemente sanas, de 60 años o más, fueron asignadas aleatoriamente a un control (CG, n = 25) o aun grupo de intervención (IG, n = 25). El grupo IG tomó parte en un programa de Pilates de ejercicios progresivos sobre alfombras, de ocho semanas de duración, tres veces por semana, mientras que a los miembros del CG se les instruyó que mantuvieran sus actividades diarias normales durante todo el período experimental de ocho semanas. RESULTADOS: Las ocho semanas de ejercicios de Pilates sobre alfombra, mostraron una disminución significativa (p < 0.05) en % GC (p = 0.016) y MG (p = 0.038), con un aumento significativo en MCM (p = 0.006), mientras que no se mostraron cambios significativos (p > 0,05) en MC (p = 0.979) y el IMC (p = 0.992). Sin embargo, el GC no produjo ningún cambio significativo (p > 0,05) en ninguna de las variables antropométricas sometidas a pruebas (MC p = 0.266; IMC p = 0.123; % GC p = 0.516; MG p = 0.937 y MCM (p = 0.522) luego que se completara el programa de Pilates de ocho semanas. CONCLUSIÓN: Un programa Pilates de ocho semanas de ejercicios sobre alfombra puede contradecir o incluso revertir algunas de las más serias consecuencias del envejecimiento asociadas con aumento de la masa grasa y reducción la masa corporal magra en mujeres de edad avanzada.