Exercise for Healthy, Active Ageing: A Physiological Perspective and Review of International Recommendations / Ejercicio para un Envejecimiento Saludable y Activo: Una Perspectiva Fisiológica y un Examen de las Recomendaciones Internacionales

ABSTRACT

ABSTRACT Healthy, active ageing is an important public health goal, which is supported by appropriate, specific, targeted physical activity. Many physiological changes to the cardiovascular and musculoskeletal system may lead to a decline in strength, fitness and resilience as the human body ages. Exercise is a proven means of overcoming physiological functional limitations and maintaining independence throughout the lifespan. The World Health Organisation, American College of Sports Medicine and American Academy of Family Medicine have proposed guidelines for the minimum amount of physical activity to be performed each week by older adults. Each adult needs an individualized mix of aerobic, strength-training, balance and flexibility exercises, to maintain autonomy, reduce chronic disease risk and enjoy a good quality of life. This review summarizes the important highlights of these recommendations and focusses on the significant physiological gains to be achieved from exercise.

RESUMEN

RESUMEN El envejecimiento saludable y activo es un objetivo importante de la salud pública, apoyado por una actividad física apropiada, específica y dirigida a tal fin. Muchos cambios fisiológicos en el sistema cardiovascular y musculoesquelético pueden llevar a una disminución de la fuerza, la aptitud física, y la resistencia a medida que el cuerpo humano envejece. El ejercicio es un medio probado para superar las limitaciones funcionales fisiológicas y mantener la independencia durante la vida. La Organización Mundial de la Salud, el Colegio Americano de Medicina del Deporte, y la Academia Americana de Medicina de la Familia, han propuesto pautas para la cantidad mínima de actividad física que los adultos mayores deben realizar cada semana. Cada adulto necesita una mezcla individualizada de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, asi como ejercicios de equilibrio y flexibilidad, para mantener la autonomía, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, y disfrutar de una buena calidad de vida. Este examen resume los aspectos más sobresalientes de estas recomendaciones y enfoca las importantes ganancias fisiológicas a lograr con el ejercicio.