During the coronavirus (covid-19) pandemic, does wearing a mask improve or worsen physical performance? / Durante a pandemia de coronavírus (covid 19), o uso de máscara melhora ou piora o desempenho físico? / ¿durante la pandemia de coronavirus (covid 19) el uso de la máscara mejora o empeora el desempeño físico?

ABSTRACT

ABSTRACT A mask is a simple device yet it provides high levels of protection. As the virus affects mainly the respiratory tract - the nose, mouth, and lungs - it is highly contagious when people sneeze or cough, or exchange respiratory droplets with other people. This exchange is also promoted when a person is performing physical exercise. Although a mask provides some protection, it does not eliminate the need for social distancing. Around 25% of people infected with the new coronavirus may show no symptoms, yet still transmit the virus. One of the main problems with wearing a mask is that it hinders breathing, with the mask gradually becoming damp, increasing its resistance to air intake. Wearing a mask while performing physical activity requires a period of adaptation, as the flow of air to the lungs is reduced, requiring a reduction in the normal rhythm until the wearer has managed to adapt to it. Vigorous and intense exercise can cause inflammatory activity to increase, and should be minimized in order to protect the immune system. Secretory immunoglobulin A (IgA) is an antibody protein used by the immune system to neutralize pathogens, including viruses, and decreases with intense exercise. Exercise is considered intense when it is necessary to breathe through the mouth to eliminate the higher concentrations of CO2, but mouth breathing is associated with infections of the upper respiratory tract. Preference should be given to light to moderate exercise, around three times a week. Wearing a mask, and training in nasal breathing are the best and safest ways to reduce the entry of particles, and should be encouraged during this COVID-19 pandemic. Level of evidence V; Opinion of the specialist.

RESUMO

RESUMO A máscara é um dispositivo simples, mas oferece altos níveis de proteção. Como o vírus afeta principalmente o trato respiratório - nariz, boca e pulmões - é altamente contagioso quando as pessoas espirram, tossem ou trocam gotículas respiratórias com outras pessoas. Essa troca também é promovida quando a pessoa está realizando exercícios físicos. Embora a máscara forneça alguma proteção, ela não elimina a necessidade de distanciamento social. Cerca de 25% das pessoas infectadas com o novo coronavírus podem não apresentar sintomas, mas mesmo assim, transmitem o vírus. Um dos principais problemas do uso de máscara é que ela dificulta a respiração, pois gradualmente fica úmida e aumenta a resistência à entrada de ar. É necessário um período de adaptação para a atividade física com máscara, pois o fluxo de ar para os pulmões é reduzido, exigindo a diminuição do ritmo normal até que a adaptação ocorra. Exercícios vigorosos e intensos podem aumentam a atividade inflamatória e devem ser minimizados para proteger o sistema imunológico. A imunoglobulina secretora A (IgA) é uma proteína anticorpo usada pelo sistema imunológico para neutralizar patógenos, incluindo vírus, e diminui com exercícios intensos. O exercício é considerado intenso quando é necessário respirar pela boca para eliminar a maior concentração de CO2, mas a respiração bucal está associada a infecções do trato respiratório superior. A preferência deve ser pelos exercícios leves a moderados, realizados cerca de três vezes por semana. Usar a máscara e treinar a respiração nasal são os modos melhores e mais seguros de reduzir a entrada de partículas e precisam ser incentivados durante a pandemia de COVID-19. Nível de evidência V; Opinião do especialista.

RESUMEN

RESUMEN La máscara es un dispositivo simple, pero ofrece altos niveles de protección. Debido a que el virus afecta principalmente el tracto respiratorio (nariz, boca y pulmones) es muy contagioso cuando las personas estornudan, tosen o intercambian gotitas respiratorias con otros. Aunque la máscara proporciona cierta protección, no elimina la necesidad del distanciamiento social. Alrededor del 25% de las personas infectadas con el nuevo coronavirus pueden no tener síntomas, pero aun así transmiten el virus. Uno de los principales problemas de la máscara es que dificulta la respiración, ya que gradualmente se humedece y aumenta la resistencia a la entrada del aire. Es necesario un período de adaptación para la actividad física con una máscara, ya que reduce el flujo de aire a los pulmones, lo que requiere una disminución del ritmo normal hasta que se produzca la adaptación. El ejercicio vigoroso e intenso puede aumentar la actividad inflamatoria y debe minimizarse para proteger el sistema inmunitario. La inmunoglobulina secretora A (IgA) es una proteína anticuerpo utilizada por el sistema inmunitario para neutralizar los patógenos, incluidos los virus, y disminuye con el ejercicio intenso. El ejercicio se considera intenso cuando es necesario respirar por la boca debido la mayor concentración de CO2, pero la respiración bucal se asocia con infecciones del tracto respiratorio superior. La preferencia debe ser para la realización de ejercicios leves a moderados aproximadamente tres veces por semana. Usar la máscara y entrenar la respiración nasal es mejor y más seguro para reducir la entrada de partículas y deben estimularse durante la pandemia de COVID-19. Nivel de evidencia V; Opinión de expertos.