Efeito do método agonista-antagonista comparado ao tradicional no volume e ativação muscular / Effect of agonist-antagonist method compared to traditional on muscular volume and activation

RESUMO

Os métodos de treinamento de força são aplicados através da manipulação das variáveis metodológicas, que podem modificar as características do treinamento. Dessa forma, o objetivo do presente estudo foi investigar o efeito do método de séries pareadas de agonista-antagonista (PAA) versus o método tradicional (MT) sobre o volume total de treinamento (VTT) ou eficácia, a eficiência (VTT/tempo) e o sinal eletromiográfico (EMG). Participaram do estudo 10 sujeitos treinados (22,4 ± 0,9 anos, 173 ± 5 cm, 74,8 ± 7,8kg, 13,1 ± 2,3% gordura corporal). No MT foram realizadas 3 séries no exercício de supino vertical (SV) e, em seguida, 3 séries na remada aberta (RA). No PAA foram realizadas 3 séries pareadas entre o SV e RA. Foram adotados dois minutos de intervalo entre as séries em ambos os protocolos. Os sinais de EMG do latíssimo do dorso (LD), porção clavicular do peitoral maior (PMC), bíceps braquial (BB) e tríceps braquial cabeça longa (TBL) foram coletados durante a RA. Para as comparações entre os protocolos e séries aplicou-se a ANOVA two-way e post hoc de Bonferroni adotando-se p < 0,05. Verificou-se aumento significativo no VTT no PAA comparado ao MT. A atividade EMG dos músculos LD e BB foi significativamente maior no PAA em comparação ao MT. Em relação ao PMC e TBL, verificou-se redução significativa no PAA comparado ao MT. Logo, o PAA parece ser uma opção interessante em programas que visam aumento no VTT, bem como, economia de tempo (eficiência) sem comprometer o desempenho muscular.

ABSTRACT

The methods of resistance training are applied by the manipulation of methodological variables that might change training characteristics. Therefore, the purpose of this study was to investigate the effect of agonist-antagonist paired sets (APS) versus the traditional method (TM) on total training volume (TTV), efficiency (TTV/time), and electromyographic (EMG) activity. Ten trained male (22.4 ± 0.9 years, 173 ± 5.2cm, 74.8 ± 7.8 kg, 13.1 ± 2.3% body fat) participated in this study. In the MT, subjects performed 3 sets of bench press (BP) exercise and then 3 sets of wide grip seated row (SR). In the PAA, they performed 3 paired sets of BP and SR. Two-minutes of rest interval was adopted between sets in both protocols. EMG signal of the latissimus dorsi (LD), the clavicular portion of the pectoralis major (PMC), biceps brachii (BB) and triceps long head (TBL) were recorded during SR. For comparisons between protocols and sets the two-way ANOVA and Bonferroni post hoc tests were applied, adopting p < 0.05. There was significant increase in TTV for APS compared to TM. The EMG activities of the LD and BB muscles were significantly higher in APS compared to TM. Regarding the PMC and TBL, there was a significant reduction in APS compared to TM. Therefore, the APS may be an interesting alternative to resistance training programs that aim to increase VTT in a time efficient manner without compromising muscle performance.