Efeitos do treinamento combinado sobre a força, resistência e potência aeróbica em idosas / Effects of combined training on the strength, endurance and aerobic power in the elderly women / Efectos del entrenamiento combinado sobre la fuerza, resistencia y la potencia aeróbica en mujeres mayores

RESUMO

RESUMO Introdução: O envelhecimento traz várias modificações, entre as quais o declínio progressivo das funções fisiológicas do organismo. Tanto o treino de força quanto um programa de resistência aeróbica são importantes para evitar o declínio funcional associado à idade. Objetivo: Avaliar os efeitos de um programa de treinamento combinado de força e resistência aeróbica sobre a força de preensão manual, a massa muscular, a resistência e potência aeróbica de idosas. Métodos: Trinta e cinco mulheres (65,7 ± 6,68 anos) foram divididas em três grupos treinamento combinado (TC; n = 15), treinamento de força (TF; n = 10) e treinamento aeróbico (TA; n = 10). Cada grupo treinou duas vezes por semana durante oito semanas, sendo que o grupo TC teve treinamento de força e aeróbico uma vez por semana. Foi utilizado o teste estatístico ANOVA e t de Student, com p ≤ 0,05. Resultados: Foi possível verificar melhoras significativas (p ≤ 0,05) dos valores de VO2pico no momento da determinação do limiar anaeróbico e aumento na força de preensão manual em todos os grupos pesquisados, assim como dos valores de massa muscular do vasto lateral (p ≤ 0,05). Conclusão: Os resultados sugerem que um programa de treinamento combinado é tão eficaz para ocasionar aumentos de massa muscular, potência e resistência aeróbica de idosas, quanto o treinamento de resistência aeróbica ou força realizado duas vezes por semana, organizados separadamente.

ABSTRACT

ABSTRACT Introduction: Aging brings several modifications, including the progressive decline of physiological functions of the body. Both strength training and an aerobic endurance program are important to avoid functional decline associated with age. Objective: To evaluate the effects of a combined training program of strength and endurance on handgrip strength, muscle mass, endurance and aerobic power of elderly women. Methods: Thirty-five women (65.7±6.68 years) were divided into three groups combined training (CT, n=15), strength training (ST, n=10) and aerobic training (AT, n=10). Each group trained twice a week during eight weeks, and the CT group had strength and aerobic training once a week. We used the ANOVA statistical test and the Student's t test, with p≤0.05. Results: It was possible to observe significant improvements (p≤0.05) for VO2max values when determining the anaerobic threshold and increase grip strength in all groups studied, as well as the muscle mass of the vastus lateralis (p≤0.05). Conclusion: The results suggest that a combined training program is as much effective to cause increases of muscle mass, strength, and aerobic endurance in elderly women as aerobic endurance or strength training performed twice a week, arranged separately.

RESUMEN

RESUMEN Introducción: El envejecimiento trae diversas modificaciones, incluyendo la disminución progresiva de las funciones fisiológicas del organismo. Tanto el entrenamiento de fuerza como un programa de resistencia aeróbica son importantes para prevenir el deterioro funcional asociado a la edad. Objetivo: Evaluar los efectos de un programa de entrenamiento combinado de fuerza y resistencia aeróbica en la fuerza de prensión manual, la masa muscular, la fuerza y la potencia aeróbica de mujeres mayores. Métodos: Treinta y cinco mujeres (65,7 ± 6,68 años) se dividieron en tres grupos entrenamiento combinado (EC, n = 15), entrenamiento de fuerza (EF, n = 10) y entrenamiento aeróbico (EA, n = 10). Cada grupo ha entrenado dos veces por semana durante ocho semanas, y el grupo de EC ha tenido entrenamiento de fuerza y aeróbico una vez a la semana. Se utilizó el ANOVA y la prueba t de Student, con p ≤ 0,05. Resultados: Fue posible observar mejoras significativas (p ≤ 0,05) de los valores de VO2pico en el momento de la determinación del umbral anaeróbico y el aumento de la fuerza de prensión manual en todos los grupos estudiados, así como los valores de masa muscular del vasto lateral (p ≤ 0,05). Conclusión: Los resultados sugieren que un programa de entrenamiento combinado es tan efectivo para ocasionar aumento de la masa muscular, la fuerza y resistencia aeróbica de mujeres mayores, como el entrenamiento de resistencia aeróbica o fuerza realizado dos veces por semana, dispuestos por separado.