Efeitos do método pareado agonista-antagonista utilizando séries múltiplas sobre o desempenho de repetições máximas para membros inferiores / Effects of the agonist-antagonist paired sets method using multiple sets on maximum number of repetitions performance for lower limbs

RESUMO

Introdução: O método pareado agonista-antagonista (PAA) consiste em estimular previamente a musculatura musculatura antagonista do grupo muscular que se deseja otimizar, aumentando a ativação neural e força dos músculos agonistas. Objetivo: Comparar o método tradicional vs PAA sobre o trabalho total (TT) e volume de treinamento (VT) no exercício cadeira extensora (CE). Métodos: Doze mulheres treinadas realizaram dois protocolos experimentais randomizados método tradicional - quatro séries da CE até a falha concêntrica; método PAA quatro séries de mesa flexora (MF) + CE até a falha concêntrica. Foi dado um intervalo de 30 segundos entre os dois exercícios. Resultados: Pôde-se observar diferença significativa tanto no TT como VT, para o método PAA quando comparado ao tradicional. Conclusão: Sugere-se assim que o método PAA apresenta-se como melhor estratégia para otimização do desempenho de repetições máximas se comparado ao método tradicional, além de apresentar possibilidade de redução no tempo despendido para o treinamento.

ABSTRACT

Introduction: The agonist-antagonist paired set method (PAA) consists of previously stimulating the antagonist muscle of the muscle group to be optimized, increasing the neural activation and agonist muscle strength. Objective: To compare the traditional method vs PAA on total work (TT) and training volume (VT) in the leg extension exercise (LE). Methods: Twelve trained women performed two randomized experimental protocols traditional method - four LE sets until a concentric failure; PAA Method: four sets of leg curl (LC) + CE until a concentric failure. An interval of 30 seconds was given between the two exercises. Results: A significant difference was observed in both TT and VT, for the PAA method compared to the traditional method. Conclusion: It is suggested that the PAA method presents itself as a better strategy for optimizing the maximum number of repetitions performance when compared to the traditional method, in addition to the possibility of reducing the length of training.