Repetições máximas e tempo sob tensão entre as ordens multiarticular para monoarticular e monoarticular para multiarticular em exercícios resistidos / Repeticiones máximas y tiempo de tensión entre los ordenes multiarticular para monoarticular y monoarticular para multiarticular en ejercicios resistidos / Maximum repetitions and time under tension between multiarticular orders to monoarticular and monoarticular to multiarticular in resisted exercises

RESUMEN

Objetivo: analizar las repeticiones máximas (RM) y el tiempo de tensión (TST) entre los órdenes multiarticular para monoarticular y monoarticular para multiarticular en ejercicios resistidos. Métodos: 15 hombres entrenados (23,53±2,07 años; 74,8±5,1 kg; 173,8±4,6 cm) realizaron la prueba de 10RM en los ejercicios supino horizontal (SH) y rosca tríceps en el pulley (RT). Después de 48 horas realizaron repeticiones máximas para los mismos ejercicios en diferentes órdenes multiarticular-monoarticular y monoarticular-multiarticular. En los dos protocolos propuestos, el número máximo de repeticiones y el tiempo de tensión (TST) se contabilizaron sólo en el último ejercicio realizado. Resultado: La prueba T de Student pareado apuntó reducciones significativas en el número de RM en los dos protocolos analizados cuando comparados a la prueba de 10RM (p <0,005 y p <0,001). Los resultados mostraron no haber diferencias significativas en el TST en ninguna de las condiciones evaluadas. Conclusión: el orden de los ejercicios influenció el número de repeticiones realizadas, aunque no afectó el TST.

RESUMO

Objetivo: analisar as repetições máximas (RM) e o tempo sob tensão (TST) entre as ordens multiarticular para monoarticular e monoarticular para multiarticular em exercícios resistidos. Métodos: quinze homens treinados (23,53±2,07anos; 74,8±5,1kg; 173,8±4,6cm) realizaram teste 10RM nos exercícios supino horizontal (SH) e rosca tríceps no pulley (RT). Após quarenta e oito horas realizaram repetições máximas para os mesmos exercícios nas diferentes ordens multiarticular-monoarticular e monoarticular-multiarticular. Nos dois protocolos propostos, o númeexercício realizado. Resultado: O Teste T de Student pareado apontou reduções significativas no número de RM nos dois protocolos analisados quando comparados ao teste de 10RM (p<0,005 e p<0,001). Os resultados mostraram ainda não haver diferenças significativas para o TST em nenhuma das condições avaliadas. Conclusão: A ordem dos exercícios influenciou o número de repetições realizadas, embora não tenha afetado o tempo sob tensão.

ABSTRACT

Objective: was to analyze maximal repetitions (MR) and time under tension (TUT) between multi-joint to single-joint order and single-joint to multi-joint order in resistance exercises. Methods: Fifteen trained men (23.53 ± 2.07 years, 74.8 ± 5.1 kg, 173.8 ± 4.6cm) performed a 10RM test in the Bench Press (BP) and Arm Extension (AE). After 48h performed maximal repetitions for the same exercises in different orders, single-joint and multi-joint. In both protocols were measured the maximal repetitions (MR) and time under tension (TUT) only for the last exercise realized. Results: The paired Student's T test showed significant reductions for MR in both analyzed protocols when compared to the 10RM test (p <0.005 and p <0.001). The results showed that there were no significant differences for TUT in any of the conditions evaluated. Conclusion: The order of the exercises influenced the number of repetitions performed, although it did not affect the time under tension.