Proposta de referências para a prescriçäo de treinamento aeróbio e anaeróbio para corredores de média e longa duraçäo / Reference proposal for aerobic and anaerobic training for long and middle distance runners

RESUMO

O limiar anaeróbio é utilizado como referência para a prescriçao de esforços de capacidade aeróbia. Normalmente, o trabalho supra-limiar é identificado na curva [La] - intensidade, em velocidades correspondentes a valores fixos de [La]. Na prática, porém, esta abordagem mostrou-se pouco discriminatória, causada por diversas combinaçoes entre o aumento das [La] nestas intensidades e capacidade de treinamento intervalado e repetitório. Com o objetivo de atenuar este problema, passamos a identificar as velocidades médias de corrida de 3000 m (V3000) e 500 m (V500) como referências de potência aeróbia e capacidade lática, respectivamente. Preconiza-se, como encontrado na literatura, as intensidades relativas à velocidade de referência de máximo "steady-state" de lactato (velocidade de [La] de 3,5 ou 4 mmol x 1(-1) para a prescriçao do treinamento de capacidade aeróbia. O treinamento misto, aeróbio-anaeróbio compreende intensidades entre a V3,5/V4 e V3000 e o treino de capacidade lática entre a V3000 e V500. Em resultados de corredores de meio-fundo e fundo de alto nível, encontramos que V3,5 e V500 correspondem, respectivamente, a 89,2 por cento e 126,7 por cento de V3000. Estes valores estao de acordo com os que sao encontrados na literatura para a prescriçao de treinamento para atletas de elite, recomendando, portanto, a proposta apresentada.