Benefícios dos exercícios excêntricos e concêntricos dentro do programa de fortalecimento muscular / Effectiveness of the eccentric and concentric exercises inside of a muscular program of strengthening

RESUMO

Os exercícios concêntricos e excêntricos são utilizados com o propósito de ganho de força, prevenção de lesões e para melhorar o desempenho funcional dos indivíduos. A escolha desses exercícios dentro de um programa de treinamento depende de vários fatores. O objetivo deste estudo foi verificar, através de uma revisão bibliográfica, os benefícios das contrações concêntrica e excêntrica no trabalho de fortalecimento muscular. Utilizou-se as bases de dados Medline e Cochrane, com as palavras-chaves strength, concentric, eccentric, training, maximal force, exercise. Os critérios de inclusão foram artigos publicados no período de 1995 a 2005; nas línguas inglesa, espanhola e portuguesa; estudos em modelo humano, na faixa etária de 18 a 45 anos e sem restrição de gênero. Existem evidências que os exercícios excêntricos causam maior dor muscular tardia e um processo inflamatório reacional após a sua execução, mas com uma adaptação rápida do tecido que possibilitará a sua utilização com cargas altas e com ganhos musculares satisfatórios e rápidos. As contrações concêntricas promovem também um aumento da força e da hipertrofia muscular, mas demonstram um maior consumo de oxigênio e um maior tempo no ganho de força muscular, quando comparadas ao exercício excêntrico.

ABSTRACT

The concentric and eccentric exercises are used with the purpose of increasing muscle strength, injuries preventions and to improve individuals’ functional performance. The choice of including these exercises on a training program depends on many factors. The objective of this study was to verify, through a bibliographical review, the effects of concentric and eccentric contractions on muscle strength. It was used Medline and Cochrane databases using as key-words strength, concentric, eccentric, training, maximal forces, exercise. The studies were selected based on the following inclusion criteria Brazilian studies published between 1995 and 2005, in English, Spanish and Portuguese languages; human model studies, average 18 to 45 years, in both the sex. There are evidences that eccentric exercises cause more delayed-onset muscle pain and an inflammatory reaction process after performance. However, tissue fast adaptation occurs, and that makes possible the use of this type of activity, with accentuated loading and with satisfactory and fast muscle strength. The concentric contractions also promote an increase of muscle strength and muscular hypertrophy, but with higher oxygen consumption and a longer period to increase muscle strength when compared with eccentric exercises.