Efeitos de um programa de treinamento resistido com volume e intensidade moderados e velocidade elevada sobre o desempenho funcional de mulheres idosas / Effects of a programme of resistance training with volume and intensity moderates and high speed on functional performance of old women

RESUMO

A tensão muscular pode ser influenciada pela velocidade de movimento, sendo um componente importante da prescrição do treinamento da força em idosos. Esse estudo observou os efeitos de 12 semanas de treinamento resistido (TR), realizado com intensidade e volume moderados e velocidade elevada, porém não explosiva, sobre a força/potência muscular (FM) e o desempenho funcional (DF). Para tal, 24 idosas (68,7±9 anos) fisicamente ativas, foram igualmente distribuídas em grupos controle (GCO) e experimental (GEX). O GEX realizou, 2 X por semana durante 12 semanas, de série única de 10 a 15 repetições de exercícios com intensidade relativa de 50 a 70% de 1RM e fase concêntrica das contrações fixada em menos de 1 seg. O grupo controle não praticou exercícios de força. A FM foi aferida pelo teste de 1RM nos exercícios leg press horizontal (LPH) e flexão dos joelhos na cadeira (CF). Mediu-se o DF através do tempo para realizar as seguintes tarefas: a) caminhada de 10 metros (C10); b) levantar da posição ajoelhada (LPA); c) levantar e sentar de uma cadeira (LSC). Não havia diferenças entre os grupos na linha de base. Ao fim da intervenção, a ANOVA de duas entradas para medidas repetidas seguida da verificação post-hoc de Fisher (p<0,05), demonstrou não haver diferenças significativas para GCO. No GEX foram observados incrementos significativos em todos as medidas de FM (LPH, p<0,0001; CF, p<0,0001) e DF (CAM10, p<0,0001; LSC, p=0,004; LPA, p=0,005). Conclui-se que idosas fisicamente ativas podem ter melhoria significativa de FM e DF em decorrência de TR realizado com intensidade e volume moderados e velocidade elevada.

ABSTRACT

It has been suggested that lower extremity muscle power and strength are important for physical function in older adults. However, the majority of studies investigating the effects of training on muscle power are based on isokinetic exercises and few studies have determined the effects of isoinertial resistance training (RT) on muscle power and strength and functional performance in older adults. The purpose of the present study was to evaluate the effects of a 12 weeks RT in muscle strength and functional performance in healthy, active, older women. Twentyfour independent and active older women (aged 60-85 years) were assigned either to a control group (CG, n=12), or to a RT group (RTG, n=12). The RTG trained 10 exercises for whole body with one set of 10-15 repetitions at 50 to 70% of 1-repetition maximum (1-RM) released with high-velocity (concentric phase ≤1sec), 2 days per week for 12 weeks. The CG did not perform strength exercises. Both groups were evaluated in 1-RM lower body strength in horizontal leg press (HLP) and knee flexion (KF), maximal walking speed (MWS); kneel rise time (KRT); fivetimes-sit-to-stand test (FTSST) before and after the training period. There was no significant difference between groups in base-line (p<.05). After the 12 weeks, the 2-way ANOVA showed inter and intragroups significant differences (p<.05). RTG significantly increased the results for all 1RM tests: HLP (p<.0001); KF (p<.0001) and physical performance: MWS (p<.0001); KRT (p=.005); FTSST (p=.004). In conclusion, strength training of moderate volume/intensity and high-velocity can promote gains in tasks related with lower extremity muscle power in elder women.