Periodização do treinamento de força: uma revisão crítica / Periodized strength training: a critical review

RESUMO

Originária da Alemanha e da antiga União das Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS), a teoria da periodização do treinamento se desenvolveu em meados do século XX, no chamado período científi co, baseada na teoria da Síndrome Geral da Adaptação (SGA). A literatura científi ca pertinente ao treinamento de força entende a periodização como a variação sistemática da intensidade e do volume com a fi nalidade de se desenvolver de forma efi ciente uma ou mais capacidades físicas. O presente trabalho teve por objetivo analisar o efeito da periodização sobre o treinamento de força com relação às suas adaptações específi cas e comparar os modelos mais recorrentes (fi xo, linear e ondulado). Para tanto, foi feito um levantamento bibliográfi co sobre as variáveis utilizadas para a prescrição do treinamento resistido, assim como uma revisão sistemática de artigos encontrados nas seguintes bases de dados Pubmed e Scielo. A constatação principal da presente revisão foi que o modelo ondulado é o mais efi ciente para o aumento de força máxima e potência, seguido pelo linear e por último o fi xo, embora sejam necessárias mais investigações enfocando resistência de força e hipertrofi a muscular.

ABSTRACT

Originating from Germany and former Union of Soviet Socialist Republics (USSR), the training periodization theory was developed in the middle of the 20th Century, the so-called scientifi c period, based on the General Adaptation Syndrome theory (GAS). The scientifi c literature on strength training understands periodization as the systematic variation of intensity and volume aiming at more effi ciently developing one or more physical abilities. This paper aimed at analyzing the effect of periodization on strength training as related to its specifi c adaptations and comparing the most recurrent models (fi xed, linear, and undulating). For that, a bibliographic survey on the training variables used to prescript resistance training was carried out, as well as a systematic review of the articles found in the following databases Pubmed and Scielo. The main fi nding of this review was that the undulated model is the most effective one for increasing maximum strength and power, followed by the linear one, and lastly by the fi xed one, although more investigation focusing on strength resistance and muscle hypertrophy is required.