Número de repetições e intensidade relativa em membros superiores e inferiores: implicações para o treinamento / Number of repetitions and relative intensity in upper and lower limbs: implications to training

RESUMO

Tradicionalmente, as recomendações para a prescrição do treinamento de força podem ser baseadas tanto na intensidade relativa ao 1RM quanto no número de repetições máximas. Entretanto, sabe se que o número máximo de repetições realizadas com a mesma carga relativa varia de acordo com o exercício e o tamanho do grupo muscular envolvido. Além disso, considerando tal diferença nas respostas musculares a diferentes cargas, é possível especular que o número máximo de repetições em cada série de exercício em uma sessão tradicional de treinamento de força (com múltiplas séries) pode também ser diferentemente afetado ao compararmos os membros superiores e superiores. Isto se torna particularmente importante, ao considerarmos as sugestões recentes de que o número total de repetições realizadas em um treinamento de força pode afetar as adaptações oriundas do mesmo. Assim, o presente trabalho teve o objetivo de comparar o número de repetições realizadas com uma mesma intensidade relativa tradicionalmente recomendada para hipertrofia muscular em séries múltiplas de exercícios para os membros superiores e inferiores. Doze homens jovens treinados foram testados para força dinâmica máxima (1RM) nos exercícios leg-press e supino reto. Uma semana depois, os participantes realizaram três séries até a falha concêntrica com carga igual a 80% de 1RM com dois minutos de intervalo entre séries. O número máximo de repetições realizadas em cada série foi anotado e utilizado para análise estatística. A análise por modelos mistos revelou que o número de repetições realizadas no leg-press foi maior do que no supino reto (p<0,05). Além disso, o número de repetições diminui ao longo das três séries sem diferença entre os exercícios. Assim, é possível sugerir que as recomendações para o treino de força que visa hipertrofia devem ser revistas e possivelmente incluir recomendações diferenciadas para exercícios distintos.

ABSTRACT

Traditionally, the recommendations to resistance training prescription are based on the relative intensity or on the number of repetition maximum. However, it is well known that the maximal number of repetitions performed with the same relative intensity varies according to both the exercise and the muscle size. Besides, considering the different muscle response to different loads, it is plausible to speculate that the maximal number of repetitions performed in each set of a traditional bout of resistance exercise (multiple-set scenario) may also differ between upper- and lower-limbs. This is of particular interest if we take into account the recent suggestions that the total number of repetitions may play an important role in the adaptations to strength training. Hence, the aim of this study was to compare the number of repetitions performed in multiple sets of exercises performed with the traditionally recommended hypertrophy-oriented intensity in upper- and lower-limb exercises. Twelve trained male adults were tested for one repetition maximum (1RM) in the leg-press and bench press exercises. After one week, participants performed three sets to concentric failure with 80% 1RM with 2-min interval between sets. The maximal number of repetition was recorded and used for statistical analyses. Mixed model analyses showed that number of repetitions performed on the leg-press was higher than on the bench press (p<0.05). In addition, the number of repetitions decreased similarly in both exercises along the three sets. Therefore, it is possible to suggest that hypertrophy oriented resistance training recommendation should be revised, and possibly include distinct recommendation to different exercises.