Efeito de oito semanas de treinamento de ginástica localizada sobre a composição corporal de mulheres sedentárias / Effect of eight weeks of gymnastics training on body composition in sedentary women

RESUMO

O objetivo deste estudo foi verificar o efeito de oito semanas de treinamento de ginástica localizada na composição corporal de mulheres sedentárias. Foram avaliadas 18 mulheres (26,44±1,26 anos), que participaram de oito semanas (24 sessões) de treinamento, com frequência de três aulas semanais, duração de 50 minutos por seção, todas idênticas, da primeira à última. Cada sessão foi composta por 11 exercícios, sendo cada exercício específico para determinado grupamento muscular. Esses exercícios foram realizados em séries contínuas, com duração entre três e quatro minutos cada, conforme duração da música de cada série. Todos os exercícios realizados durante as aulas foram executados com controle de ritmo. Antes do início do programa e logo após as oito semanas, foram realizadas medidas de massa (Kg), aferição de estatura (cm) e de dobras cutâneas (cm) e cálculos do Índice de Massa Corporal (IMC), do percentual de gordura e da massa corporal magra e gorda. Ao final do estudo, constatou-se redução estatisticamente significante no percentual de gordura corporal (inicial= 28,98±0,66%; final= 28,50±0,63%), não havendo alteração na massa corporal, na massa corporal magra e no IMC das avaliadas. Concluiu-se que o programa de ginástica localizada empregado no estudo teve resultado positivo na redução do percentual de gordura e na manutenção da massa magra das avaliadas após um período de treinamento de oito semanas.

ABSTRACT

The objective of this study was to investigate the effect of eight weeks of gymnastics training on body composition of sedentary women. We evaluated 18 women (26.44±1.26 years) who participated in 24 training sessions with the frequency of three weekly sessions. The training sessions lasted about 50 minutes and were all identical from first to last. Each session consisted of 11 exercises, each exercise specific for a muscle group. These exercises were performed in continuous series, lasting between three and four minutes each. The duration of the series was regulated by choreographed music that series. All exercises done during class were performed with rhythm control. The evaluated underwent a battery of tests involving weight (Kg), height (cm) and skinfold measurement (cm) to carry out the calculation of BMI, fat percentage and lean body mass and fat. These tests were performed before and after the eight weeks of the program implementation. At the end of the study, it was found that there was a statistically significant reduction in the components related to the body fat (initial= 28.98±0.66%; final= 28.50±0.63%), with no change in lean body mass, weight and BMI of the evaluated women. The resistance local gymnastics training program employed in the present study had positive results in reducing the percentage of fat and maintaining lean body mass of the evaluated women after a training period of eight weeks.