Os efeitos de diferentes intervalos de recuperação no teste de 10RM realizado no supino reto / The effects of different rest intervals in 10RM test performed on bench press

RESUMO

Objetivo: Verificar o efeito de três diferentes intervalos de recuperação (um, três e cinco minutos) no teste de dez repetições máximas (10RM) no supino reto. Método: Onze homens (24,1 ± 4,3 anos) com experiência mínima de um ano de treinamento de força realizaram cinco visitas ao laboratório. Nas visitas I e II, efetuaram-se o teste e o reteste de 10RM. Nas visitas III, IV e V, realizaram-se duas tentativas para que os sujeitos completassem 10RM no supino reto, apenas ocorrendo a manipulação do IR (um, três ou cinco minutos). Resultados: Verificou- se que um IR de um minuto não foi suficiente (p=0,001) para a manutenção do número de repetições na segunda tentativa. Com o IR de três e cinco minutos não ocorreram alterações significativas no número total de repetições estipulado. Conclusão: Apesar de um minuto ser suficiente para regenerar aproximadamente 75% do sistema ATP-CP, este parece não ser o período ideal, quando se trata este volume de repetições máximas.

ABSTRACT

Objective: To investigate the effect of three different rest intervals in the 10RM test on bench press. Methods: Eleven men (24.1 ± 4.3 years) with a minimum experience of one year of strength training achieved five visits to the laboratory. At visits I and II were performed the test and retest of 10RM loads. At visits III , IV and V two attempts were made so that the subjects completed 10RM on bench press, only with manipulation of IR (one, three or five minutes). Results: An IR one minute were not sufficient (p = 0.001) to maintain the number of repetitions on the second attempt. With the IR three and five minutes there were no significant changes in the total number of prescribed repetitions. Conclusion: Although one minute is enough to regenerate approximately 75% of the ATP-CP system, this seems not to be the ideal period when we deal with this volume of maximum repetitions.