A realização do sistema supersérie com diferentes segmentos corporais não impacta no volume e percepção subjetiva de esforço / The superset system performed using different limbs does not impact on volume and rating of perceived exertion / El sistema supersérie realizado con diferentes segmentos corporais no impacta en el volumen y percepción subjetiva del esfuerzo
Pensar Prát. (Online)
;
2317/04/2020. Tab, Ilus
Artículo
en Portugués
| LILACS
| ID: biblio-1097548
RESUMO
O objetivo do estudo foi comparar os sistemas tradicional (TRAD) e supersérie (SS) quanto ao número de repetições (volume) e percepção subjetiva de esforço (PSE) nos exercícios supino e extensão de joelhos. Doze homens treinados realizaram de forma randomizada (medidas repetidas) os protocolos em sistemas TRAD e SS (4 séries com pausas de 2 minutos, intensidade de 10 repetições máximas). No sistema SS, cada série do exercício banco extensor foi realizada durante a pausa do exercício supino. Não houve diferença significativa no volume (TRAD supino - série 1 16,1 ± 1,6; série 2 10,9 ± 2,1; série 3 7,8 ± 2,3; série 4 7,0 ± 2,0; TRAD extensão de joelhos série 1 13,1 ± 2,5; série 2 11,0 ± 2,0; série 3 9,1 ± 1,7; série 4 7,6 ± 1,6; SS supino série 1 16,3 ± 2,3; série 2 10,9 ± 1,6; série 3 7,8 ± 1,9; série 4 6,1 ± 1,4; SS extensão de joelhos série 1 13,8 ± 1,8; série 2 11,2 ± 1,6; série 3 8,8 ± 1,7; série 4 7,0 ± 1,7) e na PSE (TRAD supino - mediana série 1 15,0; mediana série 4 19,5; TRAD extensão de joelhos - mediana série 1 17,0; mediana série 4 19,5; SS supino - mediana série 1 16,5; mediana série 4 20,0; SS extensão de joelhos - mediana série 1 17,5; mediana série 4 19,5) entre os protocolos. Verificou-se redução do volume e aumento da PSE no decorrer das séries em ambas situações experimentais. Considerando a similaridade dos resultados obtidos entre os sistemas SS e TRAD, a aplicação de SS torna-se uma alternativa eficiente para a redução do tempo de treinamento.
ABSTRACT
The objective of the study was to compare the number of repetitions (volume) and the rating of perceived exertion (RPE) in the bench press and knee extension exercises when performing Traditional (TRAD) and Superset (SS) training systems. Twelve trained men randomly performed (repeated measurements) the TRAD and SS systems (4 sets and 2-minute rest intervals, intensity of 10 max repetitions). In the SS system, each set of the knee extension was performed during the interval of the bench press. There was no significant difference in volume (TRAD bench press set 1 16,1 ± 1,6; set 2 10,9 ± 2,1; set 3 7,8 ± 2,3; set 4 7,0 ± 2,0; TRAD knee extension set 1 13,1 ± 2,5; set 2 11,0 ± 2,0; set 3 9,1 ± 1,7; set 4 7,6 ± 1,6; SS bench press set 1 16,3 ± 2,3; set 2 10,9 ± 1,6; set 3 7,8 ± 1,9; set 4 6,1 ± 1,4; SS knee extension set 1 13,8 ± 1,8; set 2 11,2 ± 1,6; set 3 8,8 ± 1,7; set 4 7,0 ± 1,7) and PSE (TRAD bench press median set 1 15,0; median set 2 19,5; TRAD knee extension median set 1 17,0; median set 4 19,5; SS bench press median set 116,5; median set 4 20,0; SS knee extension median set 1 17,5; median set 4 19,5) between the protocols. There was a reduction in volume and increase of PSE during the sets in both experimental situations. Considering the similarity of the results obtained between the SS and TRAD systems, SS application becomes an efficient alternative for decreasing training time.
RESUMEN
El objetivo del estudio fue comparar los sistemas Tradicional (TRAD) y Supersérie (SS) en cuanto al número de repeticiones (volumen) y percepción subjetiva de esfuerzo (PSE) en los ejercicios press de banca (PB) y extensión de rodillas (ER). Doce hombres entrenados realizaron de forma aleatorizada (mediciones repetidas) los sistemas TRAD y SS (4 series; pausas de 2 minutos, intensidad de 10 repeticiones máximas). En el sistema SS, cada serie de ER se realizó durante la pausa de PB. No hubo diferencia en el volumen (TRAD press de banca - serie 1 16,1 ± 1,6; serie 2 10,9 ± 2,1; serie 3 7,8 ± 2,3; serie 4 7,0 ± 2,0; TRAD extensión de rodillas serie 1 13,1 ± 2,5; serie 2 11,0 ± 2,0; serie 3 9,1 ± 1,7; serie 4 7,6 ± 1,6; SS press de banca serie 1 16,3 ± 2,3; serie 2 10,9 ± 1,6; serie 3 7,8 ± 1,9; serie 4 6,1 ± 1,4; SS extensión de rodillas serie 1 13,8 ± 1,8; serie 2 11,2 ± 1,6; serie 3 8,8 ± 1,7; serie 4 7,0 ± 1,7) e na PSE (TRAD press de banca - mediana serie 1 15,0; mediana serie 4 19,5; TRAD extensión de rodillas - mediana serie 1 17,0; mediana serie 4 19,5; SS press de banca - mediana serie 1 16,5; mediana serie 4 20,0; SS extensión de rodillas - mediana serie 1 17,5; mediana serie 4 19,5) entre los protocolos. Se verificó reducción del volumen y aumento de la PSE en el curso de las series en ambas situaciones. Considerando la similitud de los resultados obtenidos entre los sistemas SS y TRAD, la aplicación de SS se convierte en una alternativa eficiente para la reducción del tiempo de entrenamiento.
Texto completo:
Disponible
Índice:
LILACS (Américas)
Asunto principal:
Percepción
/
Ejercicio Físico
/
Entrenamiento de Fuerza
Tipo de estudio:
Ensayo Clínico Controlado
/
Guía de Práctica Clínica
Límite:
Humanos
/
Masculino
Idioma:
Portugués
Revista:
Pensar Prát. (Online)
Asunto de la revista:
Cincias da NutriÆo e do Esporte
/
Exerc¡cio
Año:
2020
Tipo del documento:
Artículo
País de afiliación:
Brasil
Institución/País de afiliación:
Pontifícia Universidade Católica de Minas Gerais/BR
/
Universidade Federal de Minas Gerais/BR
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