Comparação de dois métodos de treinamento contra resistência na força e composição corporal de mulheres jovens / Comparison of two resistance training methods on strength and body composition of young women

RESUMO

O objetivo do presente estudo foi comparar o efeito de 12 semanas de treinamento com instabilidade (TI) e de força (TF) na composição corporal e força de mulheres jovens. Participaram 20 mulheres (22,4 ± 2,11 anos) divididas em dois grupos experimentais TI (n = 10) e TF (n = 10). As participantes realizaram o treinamento com frequência de três sessões por semana com duração aproximada de uma hora por dia, foram respeitados os protocolos de treinamento contra resistência e da metodologia Core 360º. As avaliações foram realizadas na primeira, sexta e 12ᵃ semana de treinamento referentes ao percentual de gordura (%G), peso corporal e a força de membro inferior mensurada por meio do teste de carga uma repetição máxima (1RM) no aparelho Leg Press 45º. As variáveis foram comparadas entre momentos e grupos pela análise de variância mista para medidas repetidas, além de análise complementar de tamanho de efeito (TE). Ambos os grupos aumentaram a carga de 1RM e reduziram %G na segunda e terceira avaliação, porém apenas o TI modificou significativamente a massa corporal nessas avaliações; além disso, a análise de TE demonstrou discreta superioridade de TI em relação a TF entre as avaliações para todas as variáveis, em especial para a carga de 1RM nas seis últimas semanas (TE = 0,66 e 0,51; respectivamente para TI e TF) e %G nas 12 semanas (TE = 0,29 e 0,18; respectivamente para TI e TF). Logo, apesar de ambos os métodos terem apresentado efeito nas variáveis analisadas, o TI parece ser uma boa alternativa ao já difundido TF para mulheres jovens.

ABSTRACT

The aim of this study was to compare the effect of 12 weeks of instability (TI) and strength training (TF) on body composition and strength of young women. Participants included 20 women (22.4 ± 2.11 years old) divided into two experimental groups TI (n = 10) and TF (n = 10). All participants underwent training with a frequency of three sessions per week lasting approximately one hour per day, following the resistance training protocols and the Core 360º methodology. The evaluations were carried out in the first, sixth and 12ᵃ week of training, related to the fat percentage (%G), body mass, height and strength of lower limbs measured by Leg Press 45º one maximum repetition (1RM). The variables were compared between evaluations and groups by mixed analysis of variance for repeated measures, and complementary analysis of effect size (TE). Both groups significantly increased 1RM and reduced %G in the second and third evaluation, but the body mass was affected only by TI in these evaluations; furthermore the TE analyses showed a slight superiority of TI in relation to TF for all variables in all moments, especially for 1RM on the six last weeks (TE = 0.66 and 0.51; respectively for TI and TF) and %G on the 12ª week (TE = 0.29 and 0.18; respectively for TI and TF). Thus, although both methods had improved the analyzed variables, TI seemed to be a good alternative to the widespread TF for young women.