Carrera en plano inclinado y entrenamiento de saltos múltiples para desarrollar la potencia en baloncesto / Cuphill running and multiple jump exercises for power training in basketball

RESUMEN

Se comparó el efecto del entrenamiento de carrera inclinada con un método de entrenamiento con saltos múltiples sobre la potencia en el salto en jugadores universitarios de baloncesto. Para tal fin, se realizó un estudio aleatorio comparativo en 20 sujetos de 23 años, desviación estándar 2,2 y de 182 cm de talla, desviación estándar 9 cm, los cuales se dividieron en dos grupos, uno de entrenamiento pliométrico (n = 10) y el otro de entrenamiento de carrera inclinada (n = 10). Se aplicaron test de campo, salto largo, salto vertical (Detent), salto vertical con un paso de impulso y Abalakov, antes de empezar el entrenamiento, en la semana 8 y en la semana 12. En el grupo de entrenamiento de carrera inclinada se encontraron diferencias significativas en los promedios del salto largo de la semana 8 y 12 (p=0,09 y p=0,03, respectivamente) y después de 12 semanas en el Detent (p=0,0722). Los hallazgos de este estudio indican que el entrenamiento de carrera inclinada es efectivo para incrementar la fuerza explosiva de jóvenes jugadores de baloncesto.

ABSTRACT

Running uphill as a training method was compared to multiple jumps to improve jumping power in young male basketball players. We carried out a randomized comparative study with 20 male players (23 ± 2,2 years and 182 ± 9 cm) who were randomly assigned to tbe plyometric (n= 10) or running uphill (n= 10) training groups. Jumping ability was determinate through field test (standing long jump, vertical jump, vertical jump with step, and Abalakow´s tests) before training and after 8/12 week post-training. Standing long jump results were significantly higher in the group practicing running uphill compared to plyometrics after 8/12 weeks of training (p=0,09 and p=0,03, respectively). Moreover, vertical jump results were also significantly higher after 12 weeks (p=0.0722). These findings show that running uphill is at least as effective, and even better than the multiple jumps training method for improving explosive strength in young male basketball players.