Influência da ordem de execução de exercícios com pesos sobre o volume total de treino quando a carga é ajustada de acordo com a sequência / Influence of the execution order of weight exercises on total training volume when load is adjusted according to the sequence

RESUMO

O objetivo do presente estudo foi analisar a influência de diferentes ordens de execução de exercícios com pesos sobre o volume total de treino. Dez homens (27,0±5,2 anos; 68,0±7,9 kg; 175,0±7,0 cm; 22,0±2,3 kg/m2) realizaram duas sessões experimentais sequência A (SEQA - iniciada com exercícios para os grandes grupos musculares) e sequência B (SEQB - iniciada com exercício para os pequenos grupos musculares). Na SEQA, os exercícios foram executados na seguinte ordem supino reto, puxada atrás, desenvolvimento, tríceps no pulley, rosca direta, cadeira extensora, mesa flexora e panturrilha no leg press. Na SEQB adotou-se a ordem rosca direta, tríceps no pulley, desenvolvimento, puxada atrás, supino reto, panturrilha no leg press, mesa flexora e cadeira extensora. As cargas de treino foram ajustadas previamente, de acordo com a posição do exercício dentro de cada sequência. O volume total da sessão de treino foi semelhante entre as sessões (SEQA= 82050 ± 6258 kg e SEQB= 85466 ± 9614 kg; P>0,05). Diferenças significantes foram identificadas no volume total entre as sequências nos exercícios supino reto (SEQA > SEQB; P<0,05) e tríceps no pulley (SEQB > SEQA; P<0,05). Os resultados sugerem que a ordem de execução dos exercícios não influencia o volume total de treino da sessão quando a carga é ajustada de acordo com a posição do exercício na sequência.

ABSTRACT

The purpose of the present study was to analyze the influence of different execution order of weight exercises on total training volume. Ten men (27.0±5.2 years, 68.0±7.9 kg, 175.0±7.0 cm, 22.0±2.3 kg/m2) underwent two experimental sessions sequence A (SEQA ­ beginning with exercises to large muscle groups) and sequence B (SEQB ­ beginning with exercise to small muscle groups). SEQA was composed by the following exercises' order bench press, pulldown, shoulder press, triceps pushdown, arm curl, leg extension, leg curl, and calf raises on leg press machine. SEQB had the following order arm curl, triceps pushdown, shoulder press, pulldown, bench press, calf raises on leg press machine, leg curl, and leg extension. The load used in each exercise was previously adjusted according to the exercise position within the sequence. Total training volume was similar between the sessions (SEQA= 82050 ± 6258 kg and SEQB= 85466 ± 9614 kg; P>0.05). Significant differences were found in total volume between the sequences for bench press (SEQA > SEQB, P<0.05) and triceps pushdown (SEQB > SEQA, P<0.05). The results suggest that the order of exercises does not influence total volume of the weight training session when the load is adjusted according to the exercise position within the sequence.