Protocols with blood flow restriction during resistance training: a systematic review / Protocolos com restrição do fluxo sanguíneo durante o treino resistido: uma revisão sistemática

ABSTRACT

This systematic review investigated protocols used in Blood Flow Restriction (BFR) exercise training and evaluated the intensity of exercise and length of training for the development of muscle hypertrophy and strength. Twelve studies were included according to criteria. The Random-effects Model was used to teste the intensity of exercise and length of training in quadriceps femoral. In general, the BFR group was associated with an increase in Muscle Cross-sectional Area (CSA) of 3.84%; however, it was not associated with an increase in quadriceps strength compared with the control group. When the analyses were made considering the intensity of the exercise and length of training, the results showed that BFR exercise ≤ 30% of One Repetition Maximal (1RM) and the length of training ≤ 2 weeks were associated with an increase in quadriceps CSA and strength compared with the control group. The analyses provide subsidies that BFR training until 30% 1RM and a length of training until 2 weeks are the most effective to develop muscle hypertrophy and strength in lower limbs than exercise more than 30%1RM and more than 4 weeks of length training.

RESUMO

Essa revisão sistemática investigou protocolos utilizados em treinamento físico com restrição do fluxo sanguíneo (RFS) e avaliou a intensidade do exercício e período de treinamento para o desenvolvimento de força e hipertrofia muscular. Considerando os critérios estabelecidos, 12 artigos foram incluídos. A análise de Modelos de Efeitos Aleatórios foi utilizada para testar a intensidade do exercício e duração do treinamento no músculo quadríceps femoral. De maneira geral, o grupo RFS foi associado com um aumento na área de secção transversa (AST) do músculo em 3,84%, no entanto, não houve associação com aumento de força no quadríceps quando comparado com o grupo controle. Quando as análises foram realizadas considerando a intensidade do exercício e tempo de treinamento, os resultados mostraram que o exercício com RFS ≤ 30% de 1 RM (Repetição Máxima) e a duração de treinamento ≤ 2 semanas foi associado com aumento da AST e força no quadríceps quando comparado com o grupo controle. As análises fornecem subsídios de que treinamentos com RFS com uma intensidade de até 30%1RM e até 2 semanas de duração são mais efetivos para desenvolver força e hipertrofia muscular no quadríceps femoral que treinos de intensidade maior de 30% de 1RM e com duração de mais de 2 semanas.