Influência da ordem dos exercícios no desempenho do número de repetições com baixa intensidade de carga em homens destreinados / Influence of exercise order on repetition performance with low intensity resistance in untrained men
Conscientiae saúde (Impr.)
;
14(1): 63-71, 31 mar. 2015. tab, ilus
Artigo
em Português
| LILACS
| ID: biblio-658
RESUMO
INTRODUÇÃO: A ordem dos exercícios pode afetar significativamente o desempenho de força muscular. OBJETIVO: Comparar o desempenho de repetições máximas e percepção subjetiva de esforço adotando diferentes ordens de exercícios. MÉTODOS: Trinta e seis homens destreinados (27,86 ± 2,89 anos) realizaram duas sessões, a saber: SEQA com a seguinte sequência: supino reto (SR), puxada alta (PA), desenvolvimento (DS), rosca bíceps (RB), rosca tríceps (RT), leg press (LP), cadeira extensora (CE) e mesa flexora (MF); e SEQB com ordem inversa adotada para RT, RB, DS, PA, SR, MF, CE, LP. RESULTADOS: Os exercícios SR, PA, RB e RT mostraram valores significativamente maiores no número total de repetições na SEQA. Quanto a MF, CE, LP, não houve diferença significativa. A percepção sub-jetiva de esforço apresentou diferença para os seguintes exercícios: MF, RB e RT entre as sequências. CONCLUSÃO: Dessa forma, os grupos musculares priorizados devem ser exercitados no início das sequências.
ABSTRACT
INTRODUCTION: Exercise order may significantly affect muscle strength per-formance. OBJECTIVE: To compare the maximum repetition performance and perceived exertion adopting different orders exercises. METHODS: Thirty-six untrained men (27.86 ± 2.89 years) performed two exercise sequences: SEQA the order was: bench press (BP), lat pull down (LPD), shoulder press (SP), biceps curl (BC), triceps curl (TC), leg press (LP), leg extension (LE) and leg curl (LC); SEQB the reverse order was adopted to TC, BC, SP, LPD, BP, LC, LE, LP. Results: BP, LPD, BC and TC repetition performance was significantly higher during SEQA when compared to SEQB. However, no differences were noted for LC, LE and LP. The perceived exertion showed differences for the following exercises: LC, BC and TC. CONCLUSION: Therefore, the main muscle groups should be exercised at the beginning of training session
Texto completo:
DisponíveL
Índice:
LILACS (Américas)
Assunto principal:
Força Muscular
/
Treinamento Resistido
Limite:
Adulto
/
Humanos
/
Masculino
Idioma:
Português
Revista:
Conscientiae saúde (Impr.)
Assunto da revista:
Medicina
/
MEDICINA FISICA E REABILITACAO
Ano de publicação:
2015
Tipo de documento:
Artigo
País de afiliação:
Brasil
Instituição/País de afiliação:
Universidade Estácio de Sá/PT
/
Universidade Federal do Rio de Janeiro/BR
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