Comparação do gasto energético em diferentes métodos do treinamento de força / Comparison of energy expenditure in different strength training methods

RESUMO

Introdução: Atualmente, vem crescendo a utilização de diferentes métodos de treinamento de força (TF) como drop-set e bi-set, com intuito de maximizar gasto energético (GE). Porém, não há evidências que comprovem este fato. Objetivos: Mensurar e comparar o gasto energético (GE) em sessões de TF empregando os métodos drop-set, bi-set e TF tradicional (TRAD). Métodos: Nove homens recreacionalmente ativos realizaram três protocolos de exercícios em dias distintos, separados por intervalos de uma semana. O drop-set e o TRAD seguiram ordem fixa de execução dos exercícios; o bi-set foi realizado com dois exercícios sem intervalo entre eles. Todos os protocolos foram desempenhados a 80% de 1RM e, durante as sessões de treinamento, foi mensurado o consumo de oxigênio (VO2) e o GE. Resultados: Os resultados indicam que, durante a sessão de treino, o método drop-set gerou maiores valores de VO2 (13,6 ± 6,8 > 11,2 ± 5,9 kg/ml/min), GE (5,2 ± 2,3 > 4,5 ± 2,3 kcal/min -1), frequência cardíaca (128 ± 27,1 > 113 ± 22,4 bpm -1) e razão de trocas gasosas (1,2 ± 0,2 > 1,1 ± 0,1) quando comparado ao bi-set e TRAD (p<0,05). Conclusão: Maiores valores de frequência cardíaca durante o treino e gasto calórico superior foram observados no TF realizado com o método drop-set em relação ao bi-set e TRAD.

ABSTRACT

Introduction: It is currently growing use of different strength training methods (ST) as a drop-set and bi-set, in order to maximize energy expenditure (EE). However, there is no evidence to prove this fact. Objective: The aim of this study was to compare the EE of training sessions of methods drop-set, bi-set and traditional ST (TRAD). Methods: Nine men recreationally assets had performed three protocols of exercises on different days separated by a break of week between each. The drop-set and the TRAD followed a fixed order of the exercises; the bi-set were two exercises without a break followed the other, forming combinations which were squat-flexor and extensor chair - plantar flexion. All protocols were performed at 80% of 1RM and during the training sessions were measured oxygen consumption and the calorie expenditure. Results: The results indicate during the training session the drop-set promoted higher values of VO2 (13.6 ± 6.8> 11.2 ± 5.9 kg / ml / min), EE (5.2 ± 2.3 ± 4.5 ± 2.3 kcal / min-1), heart rate (128 ± 27.1> 113 ± 22.4 bpm-1) and gas exchange ratio (1.2 ± 0.2> 1.1 ± 0.1) when compared to bi-set and TRAD (p<0.05). Conclusion: Briefly, the incorporation of the protocol drop-set can benefit the practitioners that aim at maximizing the consumption of EE.