Treinamento de força máxima x treinamento de potência: alterações no desempenho e adaptações morfológicas / Strength training x power training: performance changes and morphological adaptations

RESUMO

O objetivo do presente estudo foi investigar as alterações no desempenho de força máxima e as adaptaçõesmorfológicas decorrentes do treinamento de força máxima e de potência muscular. Quarentasujeitos foram randomicamente divididos nos grupos treino de força (TF; 178,7 ± 4,3 cm; 75,2 ± 7,3 kg;22,5 ± 3,8 anos), treino de potência (TP; 177,0 ± 5,9 cm; 76,0 ± 8,9 kg; 24,2 ± 4,1 anos), e controle (C;178,9 ± 11,0 cm; 74,1 ± 9,6 kg; 24,1 ± 2,7 anos). Os sujeitos dos grupos TF e TP foram submetidos a oitosemanas de treinamento, com três sessões semanais. O grupo TF realizou agachamento com cargasentre 60 e 95% de 1 RM, enquanto o grupo TP realizou agachamento com cargas entre 30 e 60% de 1RM, com a maior velocidade possível. Foi avaliado o ganho de força máxima no teste de 1 RM noagachamento e a área de secção transversa das fibras tipo I, tipo IIa e tipo IIb pré- e pós-treinamento.Os grupos TF e TP aumentaram a força máxima após o período de treinamento (p < 0,001), de maneirasimilar (p > 0,05). Houve um efeito principal de tempo para o aumento da área de secção transversapara todos os tipos de fibras (p < 0,05). Concluindo, o TF e o TP produziram ganhos de força e dehipertrofia muscular semelhantes, após oito semanas de treinamento.

ABSTRACT

The aim of this study was to investigate the changes in maximum strength and morphological adaptationsafter a strength and a power training programs. Forty subjects were randomly divided into a strength traininggroup (TF; 178.7 ± 4.3 cm; 75.2 ± 7.3 kg; 22.5 ± 3.8 years), a power training group (TP; 177.0 ± 5.9 cm; 76.0± 8.9 kg; 24.2 ± 4.1 years), and a control group (C; 178.9 ± 11.0 cm; 74.1 ± 9.6 kg; 24.1 ± 2.7 years). Subjectsin the TF and TP underwent an 8-week, three sessions per week, training program. The TF performed the squatexercise with loads from 60 to 95% of the squat 1 RM, while the TP used loads from 30 to 60% of 1 RM, asfast as possible. Maximum strength and type I, type IIa, and type IIb cross sectional area were evaluatedbefore and after the training programs. TF and TP increased maximum strength from pre- to post-training (p< 0.001), but there were no difference between them (p > 0.05). There was a main time effect for muscle crosssectional area for all fiber types (p < 0.05). In conclusion, the TF and the TP produced similar strength gainsand muscle fiber hypertrophy after an 8-week training period.