Efeito do treinamento de séries simples e múltiplas em indivíduos treinados / Training effects in single and multiple sets in training individuals

RESUMO

O propósito deste experimento foi comparar o efeito do treinamento entreséries simples e múltiplas, nos exercícios: leg press 450 (LP), supino horizontal (SH), cadeira flexora (CF), puxada pela frente no pulley alto (PF), cadeira extensora (CE), rosca bíceps(RB), e tríceps no pulley (TP), em 24 sessões, três dias/semana. Vinte indivíduos treinados, divididos em dois grupos: G1 série simples (25,7 ¡¾ 1,77 anos; 177 ¡¾ 6,99 cm, 78,8 ¡¾ 10,75kg) e o G3 séries múltiplas (25,5 ¡¾ 2,46 anos; 175,2 ¡¾ 7,22 cm, 74,9 ¡¾ 7,42 kg), foram submetidos ao teste e reteste de 10 RM para obtenção da carga, respeitando-se 48h de intervalo. As comparações intergrupos apresentaram os seguintes resultados (p<0,05): LP( % G3 = 23,23 > % G1 = 2,56), PF ( % G3 = 25,04 > % G1 = 6,98), MF ( % G3 = 33,94 > % G1 = 6,86), ME ( % G3 = 53,56 > % G1 = 8,13). O treino de séries múltiplas três dias/semana, durante oito semanas, proporcionou mudanças significativas noganho de força muscular quando comparado com série única por meio de um volume maior de estímulos.

ABSTRACT

The purpose of this work was to compare the effects of training between single and multiple series sessions using the following exercises: leg press 45¨¬ (LP), chest press (CP), flexion chair (FC), front pull-downs pulley (LPDP), extension chair (EC), bicps curl (BC)and triceps pulley (TP), in 24. 3 day/weeks sessions. Twenty subjects divided in two groups were trained: GI simple series (25.7 ¡¾ 1.77 years; 177 ¡¾ 6.99 cm, 78.8 ¡¾ 10.75 kg); and G3multiple series (25.5 ¡¾ 2.46 years; 175.2 ¡¾7.22 cm, 74.9 ¡¾ 7.42 kg). They went submited through to 10RM testing and retesting to obtain the load, respecting a 48 hour interval. Thecomparison between groups showed the following results: (p < 0.05): LP (¥Ã% G3 = 25.04 > ¥Ã% G1 = 6.98), MF (¥Ã% G3 = 33.44 > ¥Ã% G1 = 6.86), ME (¥Ã% G3 = 53.56 > ¥Ã% G1 = 8.13). The 3 day/weeks multiple series training undertaken for 8 weeks, broughtsignificant changes in muscular strength when compared with results obtained from single series, due to more stimulus volume.