Number of repetition after different rest intervals between static stretching and resistance training / Número de repeticiones tras diferentes secuencias de descanso entre estiramiento estático y entrenamiento de fuerza / Número de repetição após diferentes intervalos de recuperação entre alongamento estático e treinamento resistido

Objective. The purpose of this study was to investigate the effects of different intervals between static stretching for hip adductor, quadriceps and hamstring muscles and resistance training in repetition performance. Method. Twenty-two trained men were submitted to the 10 repetition maximum test and retest for leg extension, leg curl and hip adduction exercises. Three protocols were conducted in a randomized design - PWI: resistance training immediately after static stretching; P15: fifteen-minute rest interval between static stretching and resistance training; P30: thirty-minute rest interval between static stretching and resistance training. Results. The total number of repetition [(sets*repetitions)+exercises] performed under P30 (84.55±1.68) was significantly higher than P15 (79.73±1.89) and PWI (68.09±2.03), respectively. Significant differences were also found between P15 and P30. Conclusions. Therefore, 30-minute interval between static stretching and resistance exercises was needed to achieve greater repetition performance. Thus, static stretching for lower limbs may be avoided before a resistance training session (AU)

Objetivo. El objetivo de ese estudio fue investigar los efectos de distintas secuencias de estiramiento estático, en los músculos aductores de la cadera, cuádriceps e isquiotibiales y el entrenamiento de resistencia, en el rendimiento en repeticiones. Método. Veintidós hombres entrenados fueron sometidos a la prueba de 10 repeticiones máximas para ejercicios de extensión de piernas, flexión de piernas y aducción de cadera. Tres protocolos fueron realizados utilizando un diseño aleatorio: PSI: entrenamiento de resistencia realizado inmediatamente después del estiramiento estático; P15: intervalo de descanso de 15 minutos entre estiramiento estático y entrenamiento de resistencia; P30: intervalo de descanso de 30 minutos entre estiramiento estático y entrenamiento de resistencia. Resultados. El número total de repeticiones [(sets * repetición)+ejercicio], realizadas en P30 (84.55±1.68) fue significativamente mayor que P15 (79.73±1.89) y PSI (68.09±2.03), respectivamente. También se observaron grandes diferencias entre P15 y P30. Conclusiones. Por lo tanto, se necesitó un intervalo de 30 minutos entre el estiramiento estático y los ejercicios de resistencia para lograr un mayor rendimiento en repeticiones. En este sentido, el estiramiento estático para miembros inferiores puede ser evitado antes de una sesión de entrenamiento de resistencia (AU)

Objetivo. O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos de diferentes intervalos entre alongamento estático para os músculos adutores do quadril, quadríceps e isquiotibiais e o treinamento resistido no desempenho de repetições. Método. Vinte e dois homens treinados foram submetidos ao teste de 10 repetições máximas e reteste para os exercícios de extensão, e flexão de joelhos, e de adução do quadril. Três protocolos foram conduzidos em um desenho randomizado: PWI - treinamento resistido imediatamente após o alongamento estático; P15 - intervalo de descanso de 15 minutos entre alongamento estático e o treinamento resistido; P30 - intervalo de descanso de 30 minutos entre alongamento estático e o treinamento resistido. Resultados. O número total de repetição ([séries * repetições]+exercícios) realizada em P30 (84.55±1.68) foi significativamente maior do que o P15 (79.73±1.89) e PWI (68.09±2.03), respectivamente. Diferenças significativas também foram encontradas entre P15 e P30. Conclusões. O intervalo de 30 minutos entre o alongamento estático e o exercício resistido foi necessário para alcançar maior desempenho no número de repetição. Assim, os alongamentos estáticos para membros inferiores podem ser evitados antes de uma sessão treinamento resistido (AU)

Atividade eletromiográfica dos músculos extensores do tronco durante exercícios de estabilização lumbar do método Pilates / Actividad electromiográfica de los músculos extensores del tronco durante la estabilización física del método Pilates / Electromyographic activities of trunk muscles during stability exercises from Pilates method

Objetivo: Objetivo deste estudo foi comparar a atividade eletromiográficia (EMG) dos músculos extensores do tronco durante exercícios de estabilização do método Pilates. Método. Dez alunos de graduação saudáveis participaram deste estudo (20,9 ± 2,4 anos; 162,7 ± 6,7 cm de altura; 61,7 ± 6,4 kg de peso corporal e 13,2 ± 5,2% de gordura corporal) com experiência prévia em Pilates. Os seguinstes exercícios de Pilates foram realizados com o esforço isométrico : Superman (SU), natação (SW), peito (BS), extensão do quadril (HE) e apoio contralateral (QA). O sinal EMG de multífido (MD), longuíssimo dorsal (LD) e iliocostal (IC) foram registrados. A normalização do sinal EMG foi realizada por meio de contração voluntária máxima (% CVM). No tratamento estatístico foram aplicados o teste de Shapiro-Wilk, seguido pela análise de variância oneway para medidas repetidas e post hoc de Bonferroni (p < 0,05). Resultados: Os exercícios SU, SW, BS, e HE mostraram níveis mais elevados de ativação muscular (> 40% da CVM ) para LD e IC, no entanto, durante o QA foi observada uma redução significativa na ativação muscular para todos os músculos monitorados em comparação com os demais exercícios. Conclusão: Portanto, os exercícios supracitados podem ser realizados visando aperfeiçoar a ativação dos músculos extensores do tronco e estabilidade da coluna, bem como, os resultados encontrados no presente estudo pode ser uma referência para seleção de exercícios durante os programas de treinamento para esse grupo muscular

Objetivo. El propósito de este estudio fue valorar la electromiografía (EMG) de los músculos del tronco durante ejercicios de estabilidad del método Pilates. Método. Los participantes fueron 15 estudiantes universitarios (20,9 ± 2,4 años, 162,7 ± 6,7 cm de altura; 61,7 ± 6,4 kg de peso y 13,2 ± 5,2 % de grasa corporal) con experiencia previa en Pilates. Los ejercicios de Pilates: superman (SU), swimming (SW), breaststroke (BS), hip exension (HE) y el quadruped arm and lower extremity lift (QA) se realizaron con esfuerzo isométrico máximo. Se registró la señal de EMG de multifidus (MD), dorsal longissimus (DL) e iliocostalis (IC). La normalización de la señal EMG se realizó mediante la contracción voluntaria máxima (% CVM). En el análisis estadístico se aplicó el test de Shapiro-Wilk seguido por ANOVA de una vía y de Bonferroni post hoc (p < 0,05). Resultados. Los ejercicios del SU, SW, BS y HE mostraron mayores niveles de activación muscular (> 40 % CVM) para DL y IC, sin embargo, durante el control de calidad se observó una reducción significativa en la activación muscular para todos los músculos controlados en comparación con otros ejercicios. Conclusión. Por lo tanto, los ejercicios anteriores se pueden realizar buscando mejorar la activación de los músculos del tronco y la estabilidad de la columna vertebral. Asimismo, los resultados encontrados en el estudio actual pueden ser una referencia para seleccionar los ejercicios durante los programas de entrenamiento para los músculos de la espalda lumbar (AU)

Objective. The purpose of this study was to compare the electromyographic (EMG) activity of trunk muscles during stability exercises from Pilates method. Method. Participants were 10 healthy undergraduate students (20.9 ± 2.4 years,162.7 ± 6.7 cm in height; 61.7 ± 6.4 kg body weight and 13.2 ± 5.2 % body fat) with previous Pilates experience. The Pilates exercises: superman (SU), swimming (SW), breaststroke (BS), hip extension (HE) and quadruped arm and lower extremity lift (QA) were performed using maximum isometric effort. The EMG signal of multifidus (MD), dorsal longissimus (DL) and iliocostalis (IC) were recorded. The normalization of the EMG signal was performed using maximum voluntary contraction (% MVC). In statistics treatment, were applied the Shapiro-Wilk test followed by one-way ANOVA and Bonferroni post hoc (p < 0.05). Results. The exercises SU, SW, BS, and HE showed higher levels of muscle activation (> 40 % MVC) for DL and IC, however, during the QA was observed a significant reduction on muscle activation for all monitored muscles compared to other exercises. Conclusion. Therefore, the above exercises can be performed looking for improve the trunk muscle activation and spine stability, as well as the results found in the current study can be a reference to select exercises during training programs for low back muscles (AU)