Psychophysiological effects of different execution speeds of single bout exercise in outdoor fitness equipment performed by older men

Abstract Aims: This study aimed to investigate the effects of different cadences of movement in ATI equipment on the psychophysiological parameters of older adults during the training session. Methods: Fifteen physically independent older men voluntarily participated in this study. Three 30-min exercise sessions were randomly distributed (5 min warm-up, 20 min exercise, 5 min cooldown), comprising exercises with different cadences low (L: 1 movement every 4 s), medium (M: 1 movement every 2 s), and high cadence (H: 1 movement per second); all with 30" of stimulus and 30" recovery using the following devices: elliptical, rower, surf/elliptical and leg press. Heart rate (HR), rate of perceived exertion (RPE), rate of perceived recovery (RPR), and feeling scale (FS) were evaluated before and immediately after the three sessions. The difference between moments was analyzed by analysis of variance with a significance level of p < 0.0001). Results: Cadence L (56 ± 2 %) showed lower values of relative HR than M (70 ± 5%) and H (85 ± 5%), which also differed from each other. Significant differences (p < 0.01) for the area under the curve of RPE (L: 75 ± 26, M: 115 ± 16, H: 154 ± 4) and RPR (L: 173 ± 16, M: 139 ± 12, H: 97 ± 6; UA) were identified among the cadences. Statistical differences (p < 0.01) were found on RPE 30 min of the session (L: 4.2 ± 0.7 < M: 5.7 ± 0.7 < H: 7.4 ± 0.5). Conclusion: The performance of different cadences induced different psychophysiological responses in older adults undergoing exercise sessions in the ATI. The moderate cadence provided an increase in HR with values considered safe for the exercise and therefore can be recommended for this population when using this equipment.

Análise de parâmetros de programa de treinamento e lesões em corredores amadores / Analysis of training program parameters and injuries of amateur runners

A corrida de rua tem sido incentivada em função dos diferentes benefícios encontrados com a sua prática. Entretanto, ainda não está claro na literatura informações sobre programas de treinamento e lesões em praticantes entre homens e mulheres. Objetivo: Analisar e comparar os parâmetros dos programas de treinamento e a incidência de lesões entre praticantes de corrida. Métodos: O estudo transversal-retrospectivo avaliou corredores recreacionais da cidade de Vitória/ES. Os 56 voluntários (29 homens e 27 mulheres) responderam questões contendo características pessoais relacionadas a sua rotina e parâmetros de treinamento bem como lesões e ações preventivas. Resultados: Foi observado que 67,9% realizam algum tipo de treinamento preventivo para evitar lesões, 30,4% tiveram ao menos duas lesões nos últimos quatro anos, 26,8% tiveram lesões na região do joelho, 67,9% ficaram afastados pelo menos um mês por conta de lesões, 42,9% não têm queixa de dores atuais. Conclusão: Os resultados do estudo sugerem similaridade na prevalência de lesões entre corredores de ambos os sexos, bem como no programa de treinamento. (AU)

Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?

OBJECTIVE: To compare the effects of different resistance training programs on measures of muscle strength and hypertrophy. METHODS: Sixty-seven untrained subjects were randomized to one of two groups: Split Workout Routine (n=35), in which muscle groups were trained twice per week in an A/B split consisting of eight sets per session, or Full-Body Workout Routine (n=32), in which muscle groups were trained four times per week with four and eight sets per session. Both groups performed eight to 12 repetition maximum per set, with 60 seconds of rest between sets. Maximal strength and muscle thickness were assessed at baseline and after eight weeks of training. RESULTS: A significant main effect of time (pre versus post) was observed for maximal strength in the bench press and squat exercises and thickness of the elbow extensor, elbow flexor and quadriceps femoris muscles. Selected variables did not differ significantly between groups. CONCLUSION: Resistance training twice or four times per week has similar effects on neuromuscular adaptation, provided weekly set volume is equal.

A prática de Hatha Yóga melhora os sintomas de estresse e humor de corredores? / Does Hatha Yóga single session can improves the stress and mood symptoms of runners? / La práctica de Hatha Yóga mejora los síntomas de estrés y humor de corredores?

INTRODUÇÃO: A pratica de Yóga é reconhecida por seus diversos benefícios, contudo considerando pratica como estratégia de gerenciamento do estresse gerados pelas cargas de treino em atletas não esta claro na literatura. OBJETIVO: avaliar os efeitos de uma sessão de pratica de Hatha Yóga (HY) nos sintomas de stress e no estado de humor de corredores. METODOLOGIA: Após uma semana de altas cargas de treinamento (volume de 45,0 +/- 15,0 km percorridos na semana) vinte corredores amadores com idade ≥18 anos participaram voluntariamente de uma sessão de HY sendo composta de 10 minutos de exercícios de controle da respiração, 15 minutos de exercícios de aquecimento, 50 minutos de posturas de yoga e 10 minutos de relaxamento. Antes (An) e apos (Ap) a prática todos os corredores responderam os o inventário de sintomas de stress e questionário de humor (POMS). RESULTADO: 67% dos indivíduos foram classificados em fase de resistência e 33% em fase de pré-exaustão, após a prática de HY todos os indivíduos não apresentaram sintomas de stress. Em relação aos parâmetros do estado de humor diferenças significativas (p < 0,01) foram encontradas na tensão (An: 12+/-2, Ap: 5+/-2), depressão (An: 10+/-2, Ap: 2+/-2), raiva (An: 13+/-2, Ap: 3+/-2), fadiga (An: 15+/-2, Ap: 7+/-2), confusão mental (An: 12+/-2, Ap: 5+/-2) e vigor (An: 12+/-3, Ap: 20+/-3) após a pratica de HY. CONCLUSÃO: nossos dados indicam que a pratica de HY pode contribuir para minimizar o estresse e as alterações negativas nos estados de humor decorrentes de uma semana intensificada de treinamento

PROBLEMATIZATION: Yóga's practice is recognized for its many benefits, however considering practice as a stress management strategy generated by training loads in athletes is not clear in the literature. OBJECTIVE:to evaluate the effects of a practice session of Hatha Yóga (HY) on the stress symptoms and mood of runners. METHODS: After a week of high training loads (volume of 45.0 +/- 15.0 km traveled in the week) twenty amateur runners aged ≥18 years participated voluntarily in an HY session consisting of 10 minutes of control exercises breathing, 15 minutes of warm-up exercises, 50 minutes of yoga postures and 10 minutes of relaxation. Before (B) and after (A) practice all runners responded to the inventory of stress symptoms and mood questionnaire (POMS). RESULTS: 67% of the individuals were classified in the resistance phase and 33% in the pre-exhaustion phase, after the practice of HY all the individuals did not present symptoms of stress. Regarding the parameters of the mood state, significant differences (p < 0.01) were found in tension (B: 12+/-2, A: 5+/-2), depression (B: 10+/-2, A: 2+/-2), (B: 13+/-2, A: 3+/-2), fatigue (B: 15+/-2, A: 7+/-2), mental confusion (B: 12+/-2, A: 5+/-2) and vigor (B: 12+/-3, A: 20+/-3) after the practice of HY. CONCLUSION: Our data indicate that the practice of HY can contribute to minimize stress and negative changes in mood states due to an intensified training week

INTRODUCCIÓN: La práctica de Yóga es reconocida por sus diversos beneficios, sin embargo considerando práctica como estrategia de gestión del estrés generados por las cargas de entrenamiento en atletas no está clara en la literatura. OBJETIVO: evaluar los efectos de una sesión de práctica de Hatha Yóga (HY) en los síntomas de estrés y en el estado de humor de los corredores. METODOLOGÍA: Después de una semana de altas cargas de entrenamiento (volumen de 45,0 +/- 15,0 km recorridos en la semana) veinte corredores aficionados con edad ≥18 años participaron voluntariamente de una sesión de HYsiendo compuesta de 10 minutos de ejercicios de control de la enfermedad respiración, 15 minutos de ejercicios de calentamiento, 50 minutos de posturas de yoga y 10 minutos de relajación. Antes (A) y después (D) la práctica todos los corredores respondieron el inventario de síntomas de estrés y cuestionario de humor (POMS). RESULTADO: 67% de los individuos fueron clasificados en fase de resistencia y 33% en fase de pre-agotamiento, después de la práctica de HY todos los individuos no presentaron síntomas de estrés. En relación a los parámetros del estado de humor, las diferencias significativas (p <0,01) se encontraron en la tensión (A: 12+/-2, D: 5+/-2), depresión (A: 10+/-2, D: 2+/-2), (A: 13+/-2, D: 3+/-2), fatiga (A: 15+/-2, D: 7+/-2), confusión mental (A: 12+/-2, D: 5+/-2) y vigor (A: 12+/-3, D: 20+/-3) después de la práctica de HY. CONCLUSIÓN: nuestros datos indican que la práctica de HY puede contribuir a minimizar el estrés y los cambios negativos en los estados de humor derivados de una semana intensificada de entrenamiento