Effect of exercise order on the resistance training performance during a circuit training session / Efeito da ordem dos exercícios sobre o desempenho durante uma sessão de treinamento resistido no método circuito

The aim of this study was to compare total work volume, number of repetitions and rate of perceived effort performed in two different sequences of circuit training sessions. Eleven recreationally trained men (24.0 ± 4.8 years, 76.1 ± 8.5 kg, 1.75 ± 0.06 m) performed two different sequences of circuit training sessions. All sessions consisted of eight stations (exercises) of three sets in circuit, performed to volitional fatigue, alternating upper and lower body exercises, with 1-minute rest interval between exercises. Sequence A began with multiple joint exercises and progressed to single joint exercises, whereas sequence B was performed with the opposite exercise order. Number of repetitions and rating of perceived exertion (RPE) were compared by repeated measures multivariate analysis of variance (repeated measures MANOVA). Total work volume (TWV) was compared by paired t-test. There were no differences between exercise order for TWV (p=0.47) and RPE of all exercises (p>0.05). For both sequences, number of repetitions was greater when exercise was performed first (p<0.05). These results indicate that during a circuit training session, exercises order influenced the number of repetition, but did not influence TWV and RPE. These findings may suggest that for those who aim overall muscular gains, similar results will be obtained with single and multiple joint, upper and lower body circuit training exercise orders. Similarly, exercise intensity will be similarly perceived regardless of exercise sequences. For those who aim specific muscle group gains, priority exercises must be performed first.

O objetivo deste estudo foi comparar o Volume Total de Trabalho (VTT), o Número de Repetições (NR), e a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) de duas sequências de exercícios executadas no método circuito. Onze homens treinados recreacionalmente (24.0 ± 4.8 years, 76.1 ± 8.5 kg, 1.75 ± 0.06 m) realizaram duas sequências diferentes de exercícios contra a resistência no método circuito. As sessões foram compostas por três passagens em oito estações (exercícios), executadas até a fadiga, alternados membros superiores e inferiores, com 1 minuto de intervalo entre os exercícios. A sequência A foi iniciada por exercícios multiarticulares e progrediu para exercícios monoarticulares, enquanto a sequência B foi executada na ordem inversa. O NR e a PSE foram comparadas pela MANOVA com medidas repetidas. O VTT foi comparado por meio do teste t pareado. Não houve diferenças significativas entre as ordens de exercícios para o VTT (p=0.47) e PSE (p>0.05). Para ambas as sequências, o NR foi maior quando os exercícios foram realizados no início das sequências (p<0,05). Esses resultados indicaram que a ordem dos exercícios afetou o número de repetições, mas não afetou o VTT e a PSE. Esses achados sugerem que, para aqueles que objetivam ganhos musculares gerais, resultados similares podem ser obtidos com exercícios mono e multiarticulares, para membros superiores e inferiores em diferentes ordens no método circuito. Da mesma forma, a intensidade do exercício será percebida de forma similar independente da sequência. Para aqueles que objetivam ganhos musculares específicos, exercícios prioritários devem ser executados no início da sessão.

Análise eletromiográfica da pré-ativação muscular induzida por exercício monoarticular / Electromyographic analyses of muscle pre-activation induced by single joint exercise

OBJETIVO: Verificar se a execução de um exercício monoarticular de baixa intensidade para os extensores do joelho é uma estratégia eficaz para aumentar o número de unidades motoras recrutadas no músculo vasto lateral durante a realização de um exercício multiarticular subsequente. MÉTODOS: Nove sujeitos saudáveis do sexo masculino (23,33±3,46 anos) foram submetidos a rotinas de treinamento nas quais os exercícios cadeira extensora e leg press 45° eram realizados em sequência. Na rotina de baixa intensidade (R30), foram realizadas 15 extensões unilaterais de joelho, seguidas de 15 repetições de leg press 45° com cargas de 30 por cento e 60 por cento de uma repetição máxima (1-RM), respectivamente. Na rotina de alta intensidade (R60), a mesma sequência foi executada, porém a carga dos dois movimentos foi de 60 por cento de 1-RM. Uma série simples de 15 repetições leg press 45° com carga de 60 por cento de 1-RM foi utilizada como exercício controle (RC). A eletromiografia de superfície foi registrada no músculo vasto lateral por meio de um arranjo linear de eletrodos. O valor RMS foi calculado para cada repetição do leg press 45° e, a partir desses resultados, foram calculadas regressões lineares. As inclinações das retas obtidas foram então normalizadas pelos coeficientes lineares das equações de regressão e comparadas por meio da ANOVA de um fator para medidas repetidas. RESULTADOS: As inclinações observadas na rotina RC foram significativamente inferiores às de R30 e às de R60 (p<0,05). CONCLUSÕES: Os resultados indicaram um recrutamento mais efetivo de unidades motoras nas rotinas de exercício multiarticular precedidas de exercício monoarticular.

OBJECTIVE: To investigate whether performing a low-intensity, single-joint exercises for knee extensors was an efficient strategy for increasing the number of motor units recruited in the vastus lateralis muscle during a subsequent multi-joint exercises. METHODS: Nine healthy male participants (23.33±3.46 yrs) underwent bouts of exercise in which knee extension and 45°, and leg press exercises were performed in sequence. In the low-intensity bout (R30), 15 unilateral knee extensions were performed, followed by 15 repetitions of the leg presses at 30 percent and 60 percent of one maximum repetition load (1-MR), respectively. In the high-intensity bout (R60), the same sequence was performed, but the applied load was 60 percent of 1-MR for both exercises. A single set of 15 repetitions of the leg press at 60 percent of 1-MR was performed as a control exercise (CR). The surface electromyographic signals of the vastus lateralis muscle were recorded by means of a linear electrode array. The root mean square (RMS) values were determined for each repetition of the leg press, and linear regressions were calculated from these results. The slopes of the straight lines obtained were then normalized using the linear coefficients of the regression equations and compared using one-way ANOVAs for repeated measures. RESULTS: The slopes observed in the CR were significantly lower than those in the R30 and R60 (p<0.05). CONCLUSIONS: The results indicated that the recruitment of motor units was more effective when a single-joint exercise preceded the multi-joint exercise.

Influência da ordem dos exercícios sobre a resposta do hormônio do crescimento e cortisol / Influence of exercise order in GH and cortisol hormonal response

O objetivo deste estudo foi investigar a resposta hormonal aguda ao treinamento de força em diferentes ordens de exercícios. Dez homens treinados (22,4 ± 2,7 anos; 80,3 ± 5,7 kg; 180 ± 8 cm; 21,5 ± 0,3 kg.m-2) participaram do estudo e completaram dois protocolos experimentais com diferentes ordenações de exercícios. As sequências foram compostas de três séries para cada exercício usando 70% de 1RM, com dois minutos de intervalo de descanso entre séries e exercícios com intervalo de sete dias entre elas. A ordem dos exercícios para SEQA foram: supino reto (SR), puxada no pulley pela frente (PF), desenvolvimento (DES), rosca direta (RD) e tríceps no pulley (TP). A ordem dos exercícios para SEQB foram TP, RD, DES, PF e SR. As variáveis sanguíneas analisados foram hormônio de crescimento (GH) e cortisol pré e imediamente pós-esforço a execução da sessão de treinamento. Os resultados demonstram que a SEQA promoveu maior e significativo aumento na concentração do GH imediatamente após a sessão, quando comparado a SEQB. A concentração de cortisol apresentou um aumento significativo quando comparado os momentos pré e pós para ambas as sequências. No entanto, não houve diferença estatisticamente significativa quando feita a comparação entre as sequências. Portanto, parece que a ordem dos exercícios pode influenciar as respostas do GH sendo que exercícios para grandes grupos musculares promovem um aumento significativo deste hormônio do que exercícios para pequenos grupos musculares no início da sessão.

The aim of this study was to investigate the acute hormonal response to resistance training sessions with different exercises order in men. Ten recreationally trained men (22.4 ± 2.7 years; 80.3 ± 5.7 kg; 180 ± 8 cm; 21.5 ± 0.3 kg.m-2) participated in the study. All subjects completed two experimental protocols with different exercises order. The exercise sequences were composed by three sets using 70%of 1RM for each exercise with 2 minutes rest between sets and exercises and separated by seven days between them. Exercise order for SEQA was bench press (BP), lat-pull down (LPD), seated shoulder press(SP), biceps curl (BC) and tríceps extension (TE). The exercises order for SEQB order were TE, BC, SP,LPD and BP. The blood variables analyzed were: growth hormone (GH), cortisol before (Pre) and immediately after (Post) each exercise session. The results shown that SEQA promoted higher and significantly increases in GH concentration immediately post session, as compared with SEQB. The cortisol concentration presented a significantly increase when compared pre and post moments for both sequences. However, there were not statistically differences when compared SEQA and SEQB post session. In conclusion, seems that exercises order can influences the GH responses, being exercises for large muscle group promoted a significantly increase in this hormone than exercises for small muscle group at the beginning of training session.

Influência da ordem de execução dos grupamentos musculares no número de repetições em uma sessão de treinamento de força para peitorais e tríceps / Influence of muscle group order on the number of repetitions strength training session for pectorals and triceps

Estudos têm demonstrado que a manipulação na ordem de execução dos exercícios pode influenciar diretamente no número de repetições completadas em cada exercício, porém nenhum estudo analisou a influência de diferentes ordens de execução nos grupamentos musculares. O propósito desse estudo foi verificar a influência na ordem de execução dos grupamentos musculares sobre o número de repetições em homens treinados. A amostra foi composta por 13 homens (23,8 ± 2,5 anos; 76,5 ± 12 kg; 178,5 ± 6,4 cm) experientes no treinamento de força (TF). Os indivíduos foram submetidos a um teste e um reteste de oito repetições máximas (8RM). Após obtenção das cargas no teste de 8RM, os indivíduos realizaram duas seqüências de exercícios para os músculos peitorais e tríceps. Nas duas seqüências foram utilizados os mesmos exercícios, entretanto a ordem de execução dos grupamentos foi invertida para cada seqüência. A ordem da sequência 1 foi: supino reto (SR), supino inclinado (SI), supino declinado (SD), tríceps no pulley (TP), e tríceps testa (TT). A sequência 2 foi: TP, TT, SR, SI e SD. Para análise de dados foi utilizada a soma do número de repetições nas três séries para cada exercício e a soma de todas as séries de cada seqüência. Para tal, foi utilizada uma ANOVA two- way (seqüências x ordem) seguido do post hoc de Tukey (p<0,05) e o teste-t respectivamente. Foram encontradas diferenças significativas entre as sequências para o somatório do número de repetições nas três séries em quase todos os exercícios, exceto o SI. O número total de repetições não apresentou diferença significativa entre as seqüências. Em conclusão, o desempenho dos grupamentos musculares realizados ao final das sessões foi afetado negativamente em relação ao número de repetições independentemente do seu tamanho, enquanto o volume total não sofreu influência nas diferentes seqüências.

Studies have shown that manipulation of the order of execution of the exercises can influence directly on the number of repetitions completed in the exercises. But neither study has examined the influence of different orders of execution of the muscle groups. The purpose of this study was to evaluate the influence of the order of execution of the muscle groups on the number of repetitions in trained men. The sample was composed for 13 men (23.8 ± 2.5 years; 76.5 ± 12 kg; 178.5 ± 6.4 cm) experienced in the strength training (ST). The individuals had been submitted to a test and a retest of eight repetitions maximum (8RM). After attainment of loads in the test of 8RM, the individuals had carried through two sequences of exercises for the pectoral and triceps muscles. In the two sequences the same exercises had been used, however the order of execution the muscle groups were inverted for each sequence. The order of execution the sequence 1 was: bench press (BP), inclined bench press (IBP), declined bench press (DBP), triceps pulley (TP), lying triceps (LT). The sequence 2 was: TP, LT, BP, IBP and DBP. For analysis of data the sum of the number of repetitions 5in the three sets for each exercise and the sum of all of the sets of each sequence was used. For such, was used a ANOVA two-way (sequences x order) followed of post hoc of Tukey (p<0.05) and the test-t respectively. Significant differences inter-sequences for the sum of the number of repetitions in the three sets had been found in almost the exercises, except IBP. The total number of repetitions did not present significant difference between the sequences. In conclusion, the performance of the muscular groups carried at the end of the sessions was negative affected in relation to the number of repetitions independently of its size, while the total volume did not suffer influence from the different sequences.