Hidratação em atividades físicas de longa duração: uma revisão / Hydration in physical activities long term: a review

Introdução: a prática atividade física prolongada aumenta a dissipação de calor acarretando o processo fisiológico da desidratação. Por outro lado, a hidratação é de suma importância para evitar os efeitos negativos da perda hídrica. Objetivo: revisar os métodos de avaliação do processo de desidratação e estratégias de hidratação em atividades físicas de longa duração. Metodologia: foi realizado revisão de literatura integrativa. Foram consultados livros em biblioteca e artigos em diversas bases de dados (Google Acadêmico, Lilacs, Medline, Scielo e Bireme), utilizando os seguintes unitermos: hidratação; desidratação; reposição hídrica; atividade física; longa duração. A primeira parte da revisão foi realizada de forma narrativa e levantadas informações acerca de líquidos corporais, conceitos de desidratação, bem como, estratégias de hidratação. Na revisão sistemática foram totalizados 15 artigos, sendo 12 manuscritos com modelo humano, 02 revisões de literatura e 01 trabalho contendo diretrizes gerais sobre reposição hídrica, após o levantamento os artigos Recebido em: 03/11/2017 foram discutidos em seus métodos de avaliação de desidratação e estratégias de intervenção para hidratação em diversas modalidades prolongadas de atividade física. Conclusão: o método de avaliação da massa corporal é amplamente utilizado como indicador de desidratação e como estratégica de intervenção de hidratação. Verifica- -se também que o consumo de água isolada não reduz os efeitos da desidratação. A maioria dos estudos encontrados foi realizada com atletas, sugerindo assim que investigações com indivíduos praticantes de atividade física para a saúde sejam encorajadas para criação de estratégias de reposição hídrica para tal população.

Introduction: the prolonged practice of physical activity increases the heat dissipation causing the physiological process of dehydration. On the other hand, hydration is of paramount importance to avoid the negative effects of water loss. Objective: to review methods of evaluation of the dehydration process and hydration strategies in long-term physical activities. Methodology: an integrative literature review was carried out. Library books and articles were consulted in several databases (Google Scholar, Lilacs, Medline, Scielo and Bireme), using the following key words: hydration; dehydration; water replenishment; physical activity; Long term. The first part of the review was conducted in a narrative manner and raised information about body fluids, dehydration concepts, as well as, hydration strategies. In the systematic review, 15 articles were totalized, being 12 manuscripts with human model, 02 literature reviews and 01 work containing general guidelines on water replacement, after the survey the articles were discussed in their methods of evaluation of dehydration and intervention strategies for hydration in various prolonged modalities of physical activity. Conclusion: the method of assessing body mass is widely used as an indicator of dehydration and as a strategy of hydration intervention. It is also verified that the consumption of insulated water does not reduce the effects of dehydration. Most of the studies found were performed with athletes, thus suggesting that investigations with individuals practicing physical activity for health should be encouraged to create water replacement strategies for such population.

A importância da hidratação hidroeletrolítica / The hydration hydroelectrolytic importance in the sport

Este trabalho tem como objetivo fazer uma revisão de literatura sobre a hidratação e pesquisar sobre a importância da reposição hídrica durante a prática do exercício físico. O exercício induz a perda hídrica através da sudorese, especialmente quando ele é realizado em um ambiente de temperaturas elevadas. Tal perda pode acarretar desidratação, alteração do equilíbrio hidroeletrolítico, dificuldade de efetuar a termorregulação e, desse modo, representa tanto um risco para a saúde como pode causar uma queda do desempenho esportivo. Levando-se em consideração o percentual de desidratação corporal relacionado ao peso, são desencadeadas diversas respostas fisiológicas que variam de um simples mecanismo de sede podendo chegar à insuficiência renal e circulatória. Estudos têm demonstrado que os atletas não fazem uma ingestão voluntária de uma quantidade de água suficiente que previna a desidratação durante o exercício físico. Por esta razão, foram adotadas recomendações internacionais sobre o padrão de hidratação. Uma associação internacional, A National Athletic Trainer’s Association (NATA), recomenda a ingestão de 500 a 600 mL de água ou outra bebida repositória de duas a três horas antes do inicio da atividade e faltando 10 a 20 minutos para o inicio que haja a ingestão de 200 a 300 mL; durante o exercício, a reposição hídrica deve ter valores próximos ao que foi eliminado pelo suor e pela urina para que seja mantida a hidratação; ao termino do exercício a hidratação deve ser administrada para que haja uma correção das perdas hídricas que foram acumuladas pelo organismo. São sugeridas pelo ACSM e o NATA estratégias que facilitem a hidratação do atleta durante o exercício, que devem ser baseadas em mecanismos como temperatura e micronutrientes presentes no liquido.

This paper aims to review the literature on research on hydration and the importance of fluid replacement during the practice exercise. Exercise induces water loss through sweating, especially when it is performed in an environment of high temperatures. This can lead to pedagogical dehydration, electrolyte balance change, difficulty making thermoregulation and thus represents both a health risk as it can cause a drop in athletic performance. Taking into account the percentage of dehydration related to body weight, trigger various physiological responses ranging from a simple thirst mechanism can reach the circulatory and renal failure. Studies have shown that athletes do not make an intentional ingestion of a sufficient quantity of water to prevent dehydration during exercise. For this reason, we adopted international recommendations on the pattern of hydration. An international association, The National Athletic Trainer's Association (NATA) recommends eating 500 to 600 mL of water or other drink repository of two to three hours before the start of the activity and missing from 10 to 20 minutes to the start there is the intake 200 to 300 mL; during exercise, fluid replacement should have values close to what was eliminated in sweat and urine for hydration is maintained, the end of the exercise hydration should be administered so that there is a correction of fluid losses that have been accumulated by the body. Are suggested by the ACSM and NATA strategies to facilitate the hydration of athletes during exercise, which should be based on mechanisms such as temperature and micro-nutrients present in the liquid.