Comparação entre diferentes volumes de flexionamento sobre a força explosiva / Comparison between different volumes of flexibilising upon explosive strength

Baseados nas divergências acerca da influência da flexibilidade sobre a força objetivou-se avaliar se a aplicação de diferentes volumes no treino da flexibilidade causa efeitos diferentes na força explosiva em 24 mulheres adultas. Os três dias de testes iniciaram com aquecimento de 10 minutos, em seguida, no primeiro dia (C), foi realizado um salto vertical sem a aplicação de qualquer rotina de treinamento, e, após 10 minutos, este foi repetido. No segundo dia (F1) houve a inclusão da rotina de exercícios de flexionamento estático com a aplicação de uma série de 10 segundos de sustentação, a qual foi repetida no terceiro dia (F3), porém, utilizando-se três séries. Concluiu-se que os dois volumes aplicados: F1(∆% = - 2,70%, p = 0,021) e F3 (∆% = - 6,90%, p = 0,0001), interferiram negativamente na capacidade de saltar de indivíduos do sexo feminino, porém, tais volumes não se diferenciaram significativamente entre si. Dessa forma, diferentes volumes de flexionamento estático não causam reduções proporcionais na força explosiva.

Based on the divergences about the influence of flexibility upon strength, the main goal was to evaluate if the application of different volumes in the flexibility training can cause different effects on the explosive strength in 24 adult women. The three days of tests started with a 10-minute warm-up. In the first day, it was realized a vertical jump without the application of any training routine, and after 10 minutes the same was done. In the second day (F1), there was an inclusion of the routine of static flexibilizing exercises with the application of a series of 10-second hold. The same was done in the third day (F3), although, using 3 series. It was concluded that the two applied volumes (F1 e F3) interfered negatively in the capacity of jumping in the individuals of the feminine gender, although, the same do not differed significantly between themselves. This way, different volumes of static flexibilizing do not cause proportional reductions on the explosive strength.

Efeito agudo do alongamento estático sobre o desempenho no salto vertical / Acute effect of static stretching on performance in the vertical jump

O alongamento é comumente empregado como aquecimento antes das práticas físicas e desportivas. No entanto, pouco se sabe sobre os reais efeitos do alongamento quando se refere ao desempenho no salto vertical. O objetivo deste estudo foi verificar os efeitos agudos do alongamento estático submáximo sobre o desempenho no salto vertical com contramovimento em 20 militares do sexo masculino. Realizaram-se três saltos verticais em Plataformas de Contato (Multisprint), para as condições a seguir: condição de Grupo Controle (S) e Alongamento (S1), realizadas em dias separados, de forma aleatória. A Anova two-way, seguida do post hoc de Tukey, não evidenciou diferenças significativas (p>0,05) no desempenho dos saltos para (S1), quando comparado ao GC, apesar das diferenças percentuais intragrupos: 7.57%, 6.44%, 6.50% e 6.53% para S1 pós, S1 (10´), S1 (20´), S1 (40´) em relação à S1 pré respectivamente. Conclui-se, que o alongamento estático submáximo não afeta o desempenho no salto vertical.

Stretching is commonly used to warm up before physical exercise and sporting activities. However, little is known about the real effects of stretching with regards to performance in the vertical jump. The objective of this study was to verify the acute effects of sub-maximal static stretching on performance of the vertical jump with countermovement in 20 male members of the armed forces. Three jumps were performed in Contact Platforms (Multisprint), under the following conditions: Control Group (S) and Stretching (S1), carried out on separate days, on a randomized basis. Two-way Anova two-way, followed by the post hoc Tukey test did not show significant differences (p>0,05) in the performance of the jumps for (S1), when compared to the Control Group, in spite of the intra-group percentage differences: 7.57%, 6.44%, 6.50% and 6.53% for S1 post, S1 (10´), S1 (20´), S1 (40´) in relation to S1, pre- respectively. We conclude that sub-maximal static stretching does not affect performance in the vertical jump.

Efeito agudo do alongamento submáximo e do método de Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva sobre a força explosiva / Acute effect of submaximum stretching and the Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Method (PNF) upon explosive strength

Verificou-se o efeito agudo do alongamento submáximo e do método de Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) sobre a força explosiva de membros inferiores. Participaram do estudo 12 adultos do sexo masculino, todos praticantes de atividade física regular, no mínimo três vezes por semana, há pelo menos um ano. Foi utilizada uma plataforma de contato Jump Test Pro Ergojump (BRASIL) para a verificação da força explosiva dos membros inferiores, através da realização do salto vertical com contramovimento. Os procedimentos para realização do teste de força explosiva e aplicação da flexibilidade foram desenvolvidos, em dias diferentes, nas condições a seguir: sem a aplicação de rotina de alongamento submáximo ou FNP (Grupo Controle - GC); após alongamento submáximo; e após FNP. A análise de variância (ANOVA de medidas repetidas), seguida do post hoc de Tuckey, revelou reduções significativas (p<0,05) no desempenho dos saltos para o FNP quando comparado ao grupo de Controle e ao grupo de Alongamento. O grupo Alongamento não apresentou redução relevante, na comparação intragrupo. Conclui-se, portanto, que houve uma redução significativa na força explosiva após a aplicação do FNP, ao contrário do que aconteceu ao grupo que foi submetido ao alongamento submáximo, no qual houve uma redução mínima na força explosiva. Destarte, conclui-se que para atividades que envolvem o ciclo alongamento-encurtamento, como no salto vertical e atividades com movimentos explosivos, a aplicação prévia do método FNP não é recomendada.

The purpose of this study was to verify the acute effect of submaximum stretching of the PNF method upon the explosive strength of inferior members in adult men.12 adult men of the masculine gender took part (average and pattern diversion; age 22.8 ± 4.0 years; height: 173.0 ± 0,0 cm; weight: 76.5 ± 14.2 kg), all practicing regular physical activity, at least three times a week, for at least one year. It was used the contact mat Jump Test Pro Ergojump (BRAZIL) to verify the explosive strength of inferior members by performing the vertical jump with countermovement. The procedures for accomplishment of the test of the explosive force and application of flexibility have been developed in three sessions, in different days: without the application of routine of stretching or FNP (control condition), after submaximum stretching and after FNP. The analysis of variance, following of post hoc Tukey Test, revealed decreased statistically significant (p<0,05) in vertical jump performance for the FNP group when compared to the control group and submaximum stretching group.The stretching group did not show significant reduction in the intragroup comparison. It was concluded that there was a significant reduction in the explosive strength after the application of PNF, on the contrary of the submaximum stretching in which there was minimum reduction in the explosive strength. Thus, the application of the FNP method is not recommended for the activities on the stretch-shortening, as in the vertical jump and in activities with explosive movements.