Efeito de diferentes intensidades do exercício antagonista no desempenho de repetições dos agonistas em séries pareadas / Effect of different intensities of antagonist exercise on agonist repetitions performance in paired series

O objetivo do presente estudo foi verificar o efeito agudo de diferentes intensidades em séries pareadas agonistas e antagonistas sobre o desempenho de repetições máximas. Participaram de estudo, 12 homens recreacionalmente treinados (idade: 25.83 ± 3.43 anos; peso: 76.33 ± 5.58 kg; altura 1.72 ± 0.04 metros; IMC: 25.95 ± 1.34 kg/m²). Os procedimentos foram separados em cinco sessões: o primeiro encontro constou de anamnese, medidas antropométricas e teste de 10 repetições máximas (RM) nos exercícios rosca bíceps supinada com barra (RB) e tríceps no pulley (TP). Nos demais encontros, os participantes executaram o máximo de repetições no RB com 80% da carga de 10RM após realizarem, de maneira aleatória e em dias separados, um dos 4 protocolos de diferentes intensidades na musculatura antagonista (TP): Protocolo controle (PC), 10 repetições com 40% de 10RM (P40), 10 repetições com 60% de 10RM (P60) e 10 repetições com 80% de 10RM (P80). Para a análise estatística foi realizada uma ANOVA de medidas repetidas e o nível de significância adotado foi de p < 0.05. Os resultados demonstraram que maiores intensidades (P60 = 15.83 ± 0.94 repetições e P80 = 16.42 ± 0.79 repetições) possibilitaram um aumento significativo (p < 0.05) no desempenho de repetições quando comparado ao PC (14.83 ± 0.72 repetições). Além disso, P80 foi também superior ao P40 (15.25 ± 0.97 repetições, p = 0.00), mostrando existir uma dosagem mínima (60% de 10RM) para a melhora de desempenho no método pareado agonista e antagonista. (AU)

The aim of the present study was to verify the acute effect of different intensities of paired agonist and antagonist series on the performance of maximum repetitions. Twelve recreational trained men participated in the study (age: 25.83 ± 3.43 years; weigth: 76.33 ± 5.58 kg; height 1.72 ± 0.04 meters; IMC: 25.95 ± 1.34 kg/m²). The experimental procedure took place over five sessions: the first consisted of anamnesis, anthropometric measurements and a test of 10 maximum repetitions (RM) in the barbell curved supine (RB) and triceps pulley (TP) exercises. nother meetings, the participants performed maximum repetitions in the RB with 80% of the 10RM load after performing, in random order and on separate days, one of the 4 protocols of different intensities in the antagonist musculature (TP): Control protocol (PC), 10 repetitions with 40% of 10RM (P40), 10 repetitions with 60% of 10RM (P60) and 10 repetitions with 80% of 10RM (P80). For the statistical analysis, an ANOVA was performed and the level of significance adopted was p <0.05. The results showed that higher intensities (P60 = 15.83 ± 0.94 repetitions e P80 = 16.42 ± 0.79 repetitions) enabled a significant increase in repetition performance when compared to CP (14.83 ± 0.72 repetitions). In addition, P80 was also superior to P40 (15.25 ± 0.97 repetitions, p = 0.00), showing that there is a minimum dosage (60% of 10RM) to improve performance in the paired agonist and antagonist method. (AU)

Número de repetições e intensidade relativa em membros superiores e inferiores: implicações para o treinamento / Number of repetitions and relative intensity in upper and lower limbs: implications to training

Tradicionalmente, as recomendações para a prescrição do treinamento de força podem ser baseadas tanto na intensidade relativa ao 1RM quanto no número de repetições máximas. Entretanto, sabe se que o número máximo de repetições realizadas com a mesma carga relativa varia de acordo com o exercício e o tamanho do grupo muscular envolvido. Além disso, considerando tal diferença nas respostas musculares a diferentes cargas, é possível especular que o número máximo de repetições em cada série de exercício em uma sessão tradicional de treinamento de força (com múltiplas séries) pode também ser diferentemente afetado ao compararmos os membros superiores e superiores. Isto se torna particularmente importante, ao considerarmos as sugestões recentes de que o número total de repetições realizadas em um treinamento de força pode afetar as adaptações oriundas do mesmo. Assim, o presente trabalho teve o objetivo de comparar o número de repetições realizadas com uma mesma intensidade relativa tradicionalmente recomendada para hipertrofia muscular em séries múltiplas de exercícios para os membros superiores e inferiores. Doze homens jovens treinados foram testados para força dinâmica máxima (1RM) nos exercícios leg-press e supino reto. Uma semana depois, os participantes realizaram três séries até a falha concêntrica com carga igual a 80% de 1RM com dois minutos de intervalo entre séries. O número máximo de repetições realizadas em cada série foi anotado e utilizado para análise estatística. A análise por modelos mistos revelou que o número de repetições realizadas no leg-press foi maior do que no supino reto (p<0,05). Além disso, o número de repetições diminui ao longo das três séries sem diferença entre os exercícios. Assim, é possível sugerir que as recomendações para o treino de força que visa hipertrofia devem ser revistas e possivelmente incluir recomendações diferenciadas para exercícios distintos.

Traditionally, the recommendations to resistance training prescription are based on the relative intensity or on the number of repetition maximum. However, it is well known that the maximal number of repetitions performed with the same relative intensity varies according to both the exercise and the muscle size. Besides, considering the different muscle response to different loads, it is plausible to speculate that the maximal number of repetitions performed in each set of a traditional bout of resistance exercise (multiple-set scenario) may also differ between upper- and lower-limbs. This is of particular interest if we take into account the recent suggestions that the total number of repetitions may play an important role in the adaptations to strength training. Hence, the aim of this study was to compare the number of repetitions performed in multiple sets of exercises performed with the traditionally recommended hypertrophy-oriented intensity in upper- and lower-limb exercises. Twelve trained male adults were tested for one repetition maximum (1RM) in the leg-press and bench press exercises. After one week, participants performed three sets to concentric failure with 80% 1RM with 2-min interval between sets. The maximal number of repetition was recorded and used for statistical analyses. Mixed model analyses showed that number of repetitions performed on the leg-press was higher than on the bench press (p<0.05). In addition, the number of repetitions decreased similarly in both exercises along the three sets. Therefore, it is possible to suggest that hypertrophy oriented resistance training recommendation should be revised, and possibly include distinct recommendation to different exercises.

Efeito do treinamento contra-resistência isotônico com duas velocidades de movimento sobre os ganhos de força / Effects of isotonic resistance training at two movement velocities on strength gains

Considerando a necessidade de prescrever o treinamento adequadamente, o objetivo deste estudo foi comparar o efeito do treinamento contra-resistência, isotônico, a 0,44 e 1,75 rad·s¹ sobre os ganhos de força muscular. Quatorze voluntários saudáveis foram estratificados em grupos lento (GL: 0,44 rad·s¹; n = 8; 26 ± 7 anos; 66 ± 12 kg) e rápido (GR: 1,75 rad·s¹; n = 6; 28 ± 7 anos; 55 ± 9 kg) exercitando agachamento e supino reto (1 série, 8-10 RM, 3 x/semana, 12 semanas). Seis desses sujeitos fizeram parte de um grupo de comparação (GC: 25 ± 6 anos; 59 ± 13 kg) e não treinaram durante um período de controle de 12 semanas antecedendo o treinamento. O teste t dependente não mostrou diferenças nas variáveis medidas para GC. A ANOVA 2 x 2 com medidas repetidas mostrou ganhos significativos (P < 0,05) em ambos os grupos de treinamento e ambos os exercícios para 1 RM (GL: 27,6 ± 16,8 por cento e 16,8 ± 11,8 por cento; GR: 21,4 ± 12,6 por cento e 16,2 ± 14,1 por cento, agachamento e supino, respectivamente) e 8-10 RM testado a 0,44 rad·s¹ (GL: 36,0 ± 22,4 por cento e 14,7 ± 9,2 por cento; GR: 31,1 ± 19,2 por cento e 18,8 ± 8,7 por cento) e 1,75 rad·s¹ (GL: 27,2 ± 11,1 por cento e 15,2 ± 11,4 por cento; GR: 23,6 ± 19,2 por cento e 20,9 ± 9,8 por cento), sem diferenças significativas entre grupos. Resultados deste estudo não deram suporte à especificidade da velocidade no treinamento com equipamento isotônico.

Considering the need to adequately prescribe training, the aim of this study was to compare the effect of isotonic resistance training at 0.44 and 1.75 rad·s-1 on gains in muscular strength. Fourteen healthy volunteers were stratified into slow (SG: 0.44 rad·s-1; n = 8; 26 ± 7 yr; 66 ± 12 kg) and fast (FG: 1.75 rad·s-1; n = 6; 28 ± 7 yr; 55 ± 9 kg) groups exercising squat and bench press (1 set, 8-10 RM, 3 x/wk, 12 weeks). Six of these subjects took part in a comparison group (CG: 25 ± 6 yr; 59 ± 13 kg), and did not train during a control period of 12 weeks preceding training. Paired t-test showed no differences in the measured variables for CG. Repeated measures 2 x 2 ANOVA showed significant (P < .05) gains for both training groups and exercises in 1 RM (SG: 27.6 ± 16.8 percent and 16.8 ± 11.8 percent; FG: 21.4 ± 12.6 percent and 16.2 ± 14.1 percent, squat and bench press, respectively) and 8-10 RM tested at 0.44 rad·s-1 (SG: 36.0 ± 22.4 percent and 14.7 ± 9.2 percent; FG: 31.1 ± 19.2 percent and 18.8 ± 8.7 percent) and 1.75 rad·s-1 (SG: 27.2 ± 11.1 percent and 15.2 ± 11.4 percent; FG: 23.6 ± 19.2 percent and 20.9 ± 9.8 percent), with no significant differences between groups. Results of this study did not support velocity specificity in training with isotonic equipment.

Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial durante os exercícios supino reto e crucifixo / Comparación entre la actividad EMG del pectoral mayor, deltoide anterior y tríceps braquial durante los ejercicios supino recto y cruz / Comparison among the EMG activity of the pectoralis major, anterior deltoidis and triceps brachii during the bench press and peck deck exercises

A identificação das peculiaridades de cada movimento e sua adequação aos objetivos do treinamento é uma tarefa que exige a interação de vários conhecimentos. Tal tarefa é fundamental para o sucesso nas diversas modalidades esportivas e programas de treinamento com fins de reabilitação e/ou estética. O objetivo do presente estudo foi comparar a atividade eletromiográfica (EMG) dos músculos peitoral maior (PM), deltóide anterior (DA) e tríceps braquial (TB) durante a execução dos exercícios supino reto com barra (SP) e crucifixo na máquina (CR). As atividades EMG dos músculos PM, DA e TB foram avaliadas durante a realização de 10 repetições máximas no CR e SP em 13 homens treinados. Os resultados não revelaram diferenças na atividade do PM e DA entre os exercícios. A atividade do TB foi maior na realização do SP em comparação com o CR. Durante o SP, a atividade do PM foi maior em relação ao TB, sem diferenças entre PM e DA ou DA e TB. No CR, a atividade do PM e a do DA foram maiores em relação ao TB, sem diferenças entre DA e PM. De acordo com os resultados obtidos no presente estudo pode-se concluir que, caso o objetivo do treinamento seja promover estímulos para o DA ou PM, ambos os exercícios podem ser usados, dependendo da disponibilidade de materiais e/ou da especificidade da atividade motora na qual se procura melhorar a performance.

The identification of the characteristics of each movement and its adjustment to the training goals are tasks that demand the interaction of many knowledge areas. These tasks are essential to the success in sports activities and training programs designed with athletic, aesthetic or healthy purposes. The objective of the present study was to compare the electromyograhic (EMG) activity of the pectoralis major (PM), anterior deltoids (DA) and triceps brachii (TB) muscles during the barbell bench press (SP) and the peck deck (PD) exercises. EMG activity of TB, PM and DA were assessed during 10 maximum repetitions performed in SP and PD in 13 trained men. The results did not show any differences between exercises for PM and DA activity; however, TB activity was higher for SP than PD exercise. During SP, the PM muscle activity was higher than TB. There were no differences between PM and DA, or between DA and TB. During the PD exercise, the PM and DA muscle activities were higher than TB. There were no differences between PM and DA. It was concluded that the prime movers of both exercise are DA and PM, and there are no differences between them. Therefore, both PD and SP could be performed with the purpose to stimulate DA and PM muscles, depending on the availability of the equipments and/or the specificity of the motor tasks.

La identificación de las peculiaridades de cada movimiento y su adecuación a los objetivos de entrenamiento es una tarea que exige la interacción de varias áreas de conocimiento. Tal tarea es fundamental para el éxito en las diversas modalidades deportivas y programas de entrenamiento con fines de rehabilitación y/o estética. El objetivo del presente estudio ha sido comparar la actividad electromiográfica (EMG) de los músculos pectoral mayor (PM), deltoides anterior (DA) y tríceps braquial (TB) durante la ejecución de los ejercicios supino recto con barra (SP) y de cruz en máquina (CR). Las actividades EMG de los músculos PM, DA y TB fueron evaluados durante la realización de 10 repeticiones máximas en CR y SP en 13 hombres entrenados. Los resultados no revelaron diferencias en la actividad de PM y DA entre los ejercicios. La actividad de TB fue mayor en la realización de SP en comparación con CR. Durante SP, la actividad de PM fue mayor en relación a TB, sin diferencias entre PM y DA o DA y TB. En CR, la actividad de PM y DA fueron mayores en relación a TB, sin diferencias entre DA y PM. De acuerdo con los resultados obtenidos en el presente estudio se puede concluir que en caso de que el objetivo de entrenamiento sea promover estímulos para DA o PM, ambos ejercicios pueden ser usados, dependiendo de la disponibilidad de materiales y/o de la especificidad de la actividad motora en la cual se procure mejorar el desempeño.